Új nap egészségügyi hírekkel: Tippek a zavartalan, nyugodt éjszakai alváshoz

„Az éjszaka közepén felébredve másnap reggel lassúnak és ingerlékenynek érezheted magad. Íme néhány nagyszerű tipp az alvásminőség javítására.” Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudj erről a cikkről!

Az egészségügyi hírekkel kezdve a napot , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Kiégés - Mi a foglalkozási kiégés szindróma?; Így evezünk keményítőt, váratlanul fogyunk!; Kell naponta kétszer mozogni?...

Ébredés az éjszaka közepén: Íme egy nagyszerű tipp számodra

Az éjszaka közepén felébredéssel megzavarhatod a REM alvásodat, ami miatt másnap reggel kábult és ingerlékeny leszel. Íme néhány tipp az alvásod javítására szakértők szerint.

Tarts be következetes alvási rutint . A tested biológiai órája jobban működik, ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le, és minden nap ugyanabban az időben ébredsz fel.

Ideális alvási környezet . A szobának hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. A fehér zaj használata segíthet megelőzni az alvás megszakadását.

A szobának hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. A fehér zaj használata segíthet megelőzni az alvászavarokat.

Fotó: MI

Csak akkor aludj el, ha valóban álmos vagy . Az alvás erőltetése soha nem hosszabbítja meg hatékonyan az alvást.

Végezz „alvás-visszaállítást”. Ha felébredsz, és nem tudsz visszaaludni, kelj fel az ágyból, olvass egy könyvet, vagy hallgass lágy zenét 10-15 percig, és próbálj meg újra elaludni – javasolja Angelica Balingit, az Egyesült Államokban dolgozó orvos.

Lefekvés előtt lazítson . Meditáljon, hallgasson lágy zenét, vagy vegyen igénybe egy masszázst, hogy segítsen a testének ellazulni és jelezze, hogy készen áll az alvásra.

Mozogjon napközben, ne közvetlenül lefekvés előtt . A testmozgás segít jobban aludni, de ne mozogjon közvetlenül lefekvés előtt, mert ébren tarthat, állítja a The Greatest.

Csak reggel igyál kávét . Az esti kávé- vagy energiaitalok fogyasztása ébren tarthat éjszaka.

Ne egyél túl későn este . Egyél legalább 2-3 órával lefekvés előtt, hogy elkerüld a puffadást vagy a refluxot.

Ezenkívül az éjszaka közepén való felébredés elkerülése érdekében lefekvés előtt korlátozni kell az alkoholfogyasztást és a dohányzásról való leszokást, valamint legalább 1 órával lefekvés előtt kerülni kell a telefon használatát. A cikk következő tartalma augusztus 19-én lesz az egészség oldalon .

Így egyél keményítőt, és váratlanul fogyj!

Míg sokan kiiktatják a szénhidrátokat a fogyás érdekében, egy sor friss tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátok nem az „ellenség” a fogyás folyamatában.

Az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent kutatás szerint a keményítő teljes elhagyása nem segíti a hatékony fogyást, hanem éppen ellenkezőleg, a megfelelő típusú keményítő fogyasztása jelentősen támogathatja a fogyást.

Íme néhány keményítőtartalmú étel, amelyeket a szakértők javasolnak, ha biztonságosan és egészségesen szeretnél fogyni.

A teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs fogyasztása segíthet a fogyásban.

Fotó: MI

Teljes kiőrlésű kenyér. A finomított fehér kenyérrel ellentétben a 100%-os teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér magas rosttartalmú, ami segít a teltségérzet elérésében és a fogyásban.

Teljes kiőrlésű tészta. Egy tál teljes kiőrlésű tészta nemcsak hogy nem okoz súlygyarapodást, de segíthet az egészségesebb étkezésben is. A Frontiers in Nutrition folyóiratban 2020-ban megjelent áttekintés szerint azok az emberek, akik teljes kiőrlésű tésztát esznek, általában több rostot, folsavat, vasat, magnéziumot és E-vitamint fogyasztanak.

A teljes kiőrlésű tészta alacsony glikémiás indexű (GI), ami azt jelenti, hogy nem okozza olyan gyors vércukorszint-emelkedést, mint a fehér tészta, a BMJ Nutrition, Prevention & Health folyóiratban 2021-ben megjelent tanulmány szerint. Ez segíthet csökkenteni a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is.

Barna rizs. A fehér rizzsel összehasonlítva a barna rizs (teljes kiőrlésű rizs) több rostot tartalmaz, ami segít abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak és csökkentsd az éhségérzetet. A The Journal of Nutrition című folyóiratban 2021-ben megjelent tanulmány szerint a barna rizs fogyasztása nem okoz súlygyarapodást, és a teljes kalóriabevitel csökkentésével támogathatja a fogyási célokat is. A cikk következő tartalma augusztus 19-én lesz az egészség oldalon .

Szakértő: Kell naponta kétszer edzeni?

Néhány idősebb ember, gyakran nyugdíjas, szokása, hogy naponta kétszer mozog. De ez káros vagy előnyös?

Itt a szakértők válaszolnak a napi kétszeri testmozgás előnyeire és kockázataira.

A napi kétszeri edzés előnyei. Brandon Mentore amerikai fitneszedző, sporttáplálkozási szakértő és funkcionális medicina szakértő szerint a helyesen végzett napi kétszeri testmozgás számos egészségügyi előnnyel járhat.

Segít növelni az összesített testmozgást, ezáltal támogatja a zsírégetést, az izomfejlődést és a gyorsabb fittségjavulást.

A testmozgás jót tesz az általános egészségnek.

Fotó: MI

Egy 2017-es, az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hosszan tartó ülés kockázati tényező a szívbetegségek és a nagyobb derékbőség kialakulásában. A napi testmozgás növelése előnyös lehet.

Mentore szerint: A kétszeri edzés növeli az edzés mennyiségét, fokozza a fehérjeszintézist, javítja az anyagcserét és fokozza az izomnövekedést. Megfelelő tervezéssel gyorsabban elérheted a céljaidat. Ráadásul napi két rövid edzést könnyebb beiktatni, mint egy hosszút.

Hátrányok: Túledzés és sérülésveszély. Azonban a napi kétszeri edzésnek is vannak kockázatai. A megnövekedett edzésmennyiség túledzés, alvászavarok, immunszuppresszió, vagy akár sérülés kockázatát is magában hordozza, ha nem pihenünk megfelelően.

A túledzés stresszt okoz a neuromuszkuláris rendszernek, és megfelelő regenerálódás nélkül krónikus fáradtsághoz, alvászavarokhoz vagy fájdalmas gyulladáshoz vezethet – figyelmeztet Mentore.

Kezdőknek vagy azoknak, akik régóta nem mozogtak, nem ajánlott napi 2 alkalommal kezdeni, mert nincs bizonyíték arra, hogy gyorsabb, de a kockázatok nagyobbak. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy további információkat találjon a cikkben!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm