Új nap egészségügyi hírekkel: A vesék veszélyben vannak ezekkel a szokásokkal

„Vannak olyan szokások, amelyek jónak tűnnek, de váratlanul titokban károsítják a veséket.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Mit együnk este, hogy jól aludjunk és fáradtság nélkül ébredjünk fel?; A reggeli testmozgás előnyei az estihez képest; Szakértők tippeket adnak a gyalogláshoz, amelyek a leghasznosabbak az idősek számára...

Orvos: 5 látszólag jó szokás, ami titokban károsítja a veséket

A vesebetegségek aránya riasztóan emelkedik, de sokan hirtelen, az ok ismerete nélkül is megbetegszenek.

Az olyan ismerős tényezők mellett, mint a sós ételek fogyasztása, a kevés vízfogyasztás vagy a magas vérnyomás..., léteznek látszólag ártalmatlan szokások is, amelyek csendben elpusztítják a veséket.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központjának (CDC) becslései szerint minden hetedik felnőttnél krónikus vesebetegség (CKD) alakul ki, de ezeknek az embereknek akár 90%-a sem tud róla. A krónikus vesebetegség károsítja a veséket, csökkenti a vérszűrő képességét, méreganyagok felhalmozódását okozza, és növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Az állati húsból származó fehérje különösen veszélyes a vesebetegségben szenvedők számára.

Fotó: MI

Íme néhány gyakori vesekárosító szokás, amelyekre az orvosok figyelmeztetnek.

A túl sok fehérje fogyasztása növeli a vesebetegség kockázatát. Dr. David Shusterman, vezető amerikai urológus szerint: Az ajánlott fehérjemennyiség két-háromszorosának fogyasztása nem segíti az izomépítést, hanem csak túlterheli a veséket. Egy 2020-as, az Amerikai Nefrológiai Társaság folyóiratában megjelent tanulmány azt is kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növeli a vesebetegség kockázatát. Az állati húsból származó fehérje különösen veszélyes a vesebetegségben szenvedők számára. Ehelyett az orvosok azt javasolják, hogy növényi fehérjét válasszanak, például babot, dióféléket, szóját, quinoát vagy lencsét.

Étrend-kiegészítők túlzott használata. Az orvosok figyelmeztetnek, hogy egyes táplálékkiegészítők, különösen nagy dózisban, károsak lehetnek a vesékre. A kurkuma, a C-vitamin és a kalcium nagy dózisa könnyen vesekövet okozhat; a D-vitamin kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel krónikus vesebetegségben szenvedő betegeknél; a túlzott káliumbevitel is veszélyes. Ezért használat előtt konzultáljon orvosával. A cikk következő tartalma szeptember 19-én lesz az egészség oldalon .

A reggeli és az esti testmozgás előnyei

A nap bármely szakában végzett testmozgás jelentős egészségügyi előnyökkel jár.

A reggeli vagy esti testmozgásnak eltérő hatásai lehetnek, az egyes személyek céljaitól és életmódbeli szokásaitól függően.

A testmozgás legjobb időpontjának kiválasztása minden egyes személy ütemtervétől és egészségügyi céljaitól függ.

Azok számára, akik fogyókúráznak, vagy szeretnék kontrollálni a súlyukat, a reggeli testmozgás segít a szervezetnek hatékonyabban égetni az energiát.

A reggeli testmozgás segít a szervezetnek hatékonyan elégetni az energiát.

Fotó: MI

A reggeli testmozgás számos egyéb előnnyel is jár, például csökkenti a vér koleszterinszintjét és javítja az alvás-ébrenlét ritmusát. A szervezet így stabilabb energiaforrást biztosít a nap folyamán.

Ez az oka annak, hogy sokan éberebbnek, koncentráltabbnak és produktívabbnak érzik magukat a reggeli testmozgás után.

A reggeli edzéseknek azonban vannak korlátai is. A korai kelés edzéshez befolyásolhatja az alvás minőségét, különösen akkor, ha a sportoló nem gondoskodott megfelelő éjszakai pihenőidőről. A cikk következő tartalma szeptember 19-én lesz az egészség oldalon .

A szakértők felfedik a leghasznosabb gyaloglási tippeket az idősek számára

A gyaloglást régóta egyszerű, biztonságos testmozgási formának tekintik, számos egészségügyi előnnyel, különösen az idősek számára.

Azonban a közhiedelemmel ellentétben, miszerint minél többet sétál valaki, annál jobb, az idősebb felnőtteknek valójában tudniuk kell, hogyan kell helyesen járni, hogy elkerüljék a sérüléseket.

Az indiai fitneszedző, Navneeth Ramprasad, a „Get Fit With Nav” fitneszcsatorna alapítója egy nemrégiben közzétett bejegyzésében így figyelmeztetett: Az idősebb felnőttek számára a hosszú ideig tartó folyamatos gyaloglás nem mindig előnyös, sőt, akár káros is lehet, ha naponta végzik. Ez a szokás extra nyomást gyakorolhat az idősebb felnőttek térdére és bokájára.

A közhiedelemmel ellentétben, miszerint minél többet sétálsz, annál jobb, az idősebb felnőtteknek valójában tudniuk kell, hogyan kell helyesen járni, hogy elkerüljék a sérüléseket.

Fotó: MI

Navneeth Ramprasad szakértő szerint a kemény felületeken való hosszú távú gyaloglás térdfájdalomhoz, bokahúzódáshoz és gyorsabb izomsorvadáshoz vezethet. Figyelmeztetett: A 60 év felettiek, akik naponta 45 percet vagy többet sétálnak, egészségügyi problémákkal szembesülhetnek, mivel ez a látszólag jó szokás számos problémát okozhat az izmokban, csontokban és ízületekben.

Navneeth Ramprasad úr elmagyarázza: A gyaloglás legelőnyösebb módja az idő beosztása, a folyamatos gyaloglás helyett. Konkrétan a szakértő azt javasolja, hogy naponta háromszor sétáljunk, alkalmanként körülbelül 15 percet, reggeli, ebéd és vacsora után. Ez a módszer csökkenti az ízületek terhelését, és ugyanazt a hatást éri el, mint a 45 perces gyaloglás. A gyaloglás ésszerű gyakorisága pedig körülbelül heti 3-4 nap. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy további tartalmakat találjon ebben a cikkben!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm