Mire kell figyelniük az étrendjükben a gyenge gyomrúaknak?

Az érzékeny gyomrú emberek gyakran tapasztalnak emésztési tüneteket, például puffadást, hasi fájdalmat, hasmenést, hányingert vagy hányást. Az étrend módosítása segíthet csökkenteni ezeket a kellemetlen tüneteket az Eat This, Not That! (USA) táplálkozási és egészségügyi weboldal szerint.

Az érzékeny gyomrú embereknek kerülniük kell vagy korlátozniuk kell a túl fűszeres ételeket.

A gyenge gyomrú vagy bizonyos ételekre érzékeny embereknek az alábbiakra kell figyelniük evés és ivás közben:

Kerülje a fűszeres ételeket

Gyenge gyomorral rendelkezők számára a fűszeres ételek károsak lehetnek. Az olyan fűszerek, mint a chili, a chiliszósz és a csípős szósz, irritálhatják a gyomornyálkahártyát, puffadást és gyomorégést okozhatnak.

Ezenkívül a fűszeres ételek súlyosbíthatják az olyan állapotokat, mint a gyulladásos bélbetegség, az emésztési zavarok és más emésztési problémák. A fűszeres ételek okozta tünetek kezelése érdekében az embereknek kerülniük kell a fűszeres ételeket. Ha mégis fűszeres ételeket fogyasztanak, akkor csak enyhén fűszeres ételeket fogyasszanak, és azokat más ételekkel, például tejjel együtt fogyasszák, hogy csökkentsék a fűszeres ételek gyomorra gyakorolt ​​hatását.

Korlátozza a zsíros ételeket

A zsíros vagy zsíros ételek, a sült ételek szintén egy olyan tényező, amely kellemetlenséget okoz a gyenge gyomrú embereknél. Ezek a zsíros ételek hányingert, puffadást és hasmenést okozhatnak, különösen az irritábilis bél szindrómában vagy epehólyag-problémákban szenvedőknél. A kellemetlen tünetek elkerülése érdekében az embereknek kevesebb zsíros és zsíros ételt kell fogyasztaniuk.

Tejtermékek

A gyenge gyomrú emberek kellemetlen érzést tapasztalhatnak, ha tejet vagy tejtermékeket fogyasztanak. A laktózintoleranciában szenvedők tejtermékek fogyasztása esetén puffadást és hasmenést tapasztalhatnak. Ezenkívül a tejben található bizonyos fehérjékre érzékeny emberek is hasonló tüneteket tapasztalhatnak.

A tejintoleranciában szenvedők számára a legjobb, ha kerülik vagy korlátozzák a tej és a tejtermékek fogyasztását. Evés vagy ivás előtt ellenőrizzék az étel tápértékét.

Egyél kis adagokat

Sok esetben a gyomorproblémákkal küzdőknek nem szabad nagy étkezést fogyasztaniuk, hanem kisebb étkezésekre kell osztaniuk az ételt. Ez rendkívül hasznos módja lehet a kellemetlen tünetek csökkentésének. A cukorbetegek számára ez a módszer a vércukorszint szabályozásában is segíthet az Eat This, Not That! szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/nguoi-co-da-day-yeu-can-luu-y-gi-trong-an-uong-185240226003324268.htm