Próbáld ki ezt a 6 gyaloglási gyakorlatot az egészséged javítása érdekében

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb testmozgási forma, amely minden fittségi szintű ember számára alkalmas.

Íme hat módszer, amellyel gyalogolhatsz, hogy javítsd az egészségedet a Times of India szerint.

Gyors gyaloglás

A tempós gyaloglás egy egyszerű, mégis hatékony módja a szív és a tüdő egészségének javítására. A tempós gyaloglás azt jelenti, hogy olyan tempóban sétálunk, amely lehetővé teszi, hogy beszéljünk, de ne énekeljünk. A kutatások azt mutatják, hogy mindössze napi 30 perc tempós gyaloglás, heti 5 napon, segíthet csökkenteni a vérnyomást, a rossz koleszterinszintet és javítani a szív általános egészségét.

A gyors gyaloglás egy egyszerű, mégis hatékony módja a szív és a tüdő egészségének javítására.

Intenzív gyaloglás

Az intenzív gyaloglás egy nagyobb intenzitású gyaloglástípus, 6-8 km/h sebességgel, erős karlendítésekkel kombinálva. Ez a módszer több kalóriát éget el, mint a normál gyaloglás, alkalmas az alakformálásra és a testsúly szabályozására.

A legjobb eredmény elérése érdekében váltogathatod a rendszeres gyaloglást és a gyors gyaloglást, ami segít növelni a kalóriaégetést és javítani az egészséget.

Túraútvonalak

A tereptúrázást más néven nehéz terepen végzett túrázásnak is nevezik. Ez a gyaloglási forma nemcsak a természettel hoz kapcsolatba, hanem az egyensúlyérzéket és a koordinációt is fejleszti. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a testmozgás és a természet élvezetének ötvözése ideális módja a fizikai és mentális egészség javításának.

Az egyenetlen felületek segítenek aktiválni a stabilizáló izmokat, erősíteni a testet és javítani az ízületek működését. Edzés közben mindenképpen válasszon stabil cipőt, és a kijelölt ösvényeket részesítse előnyben a biztonság és a sérülések elkerülése érdekében.

A bottal kombinált gyaloglás szintén nagyon jót tesz az egészségnek.

Séta bottal

Nordic walkingként is ismert gyakorlat, amely speciálisan kialakított rudak használatával hajtja előre a testet. Ez a technika a felsőtestet dolgoztatja meg, a karokat, a vállakat és a törzset mozgatja, a lábak mozgásával összhangban.

Gyakorlás közben mindenképpen könnyű, könnyen megfogható nyelű botot használj, hogy elkerüld a csukló megerőltetését.

Hátrafelé járás

A hátrafelé járás segíthet javítani az egyensúlyt, a helyes testtartást és csökkenteni a térdízületekre nehezedő terhelést. Egy tanulmány kimutatta, hogy a futópadon hátrafelé járás nemcsak az egyensúlyt és a sebességet javította, hanem a szív- és érrendszer egészségét is támogatta. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a stroke utáni rehabilitációban is alkalmaznak.

Gyakorláskor válassz egy sík, biztonságos területet. Ahogy megszokod, fokozatosan növelheted a sebességet a jobb eredmények elérése érdekében.

Szakaszos gyaloglás

Az intervallumos gyaloglás egy olyan technika, amely a gyors és a lassú gyaloglás szakaszainak váltakozását foglalja magában. Ez a technika javítja az állóképességet, fokozza a szív- és érrendszeri fittséget, és fokozza az anyagcserét. Kezdheti 1 perc gyors gyaloglással, majd 2 perc lassú gyaloglással. Ahogy egyre kényelmesebben érzi magát, fokozatosan növelheti a gyors gyaloglás intenzitását és időtartamát.

Forrás: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm