Hogyan találhatom meg a motivációt a testmozgáshoz?

Mindenkinek szüksége van testmozgásra, legalább heti 150 percre. De az igazság az, hogy a testmozgás nem mindenkinek hobbi vagy szokás.

Mindannyiunknak szüksége van testmozgásra, legalább heti 150 percre, hogy egészségesek maradjunk - Fotó: Emery Physical Therapy

Még a fitneszrajongóknak és a profi sportolóknak is vannak olyan napjaik, amikor nem bírják elviselni a gondolatot, hogy edzőterembe menjenek, vagy cipőfűzőt kössenek futáshoz. Ez normális. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megtalálni a motivációt a testmozgáshoz.

Változtasd meg az edzésprogramodat.

Még a tapasztalt edzők is unatkoznak néha. Amikor elveszítik az érdeklődésüket az edzés iránt, sokan apró változtatásokat hajtanak végre, például lassabb tempóban végzik el a sorozatokat, vagy új gyakorlatokat próbálnak ki. Már az is hasznos lehet, ha megváltoztatják a kedvenc gyakorlataik sorrendjét.

Kutatások kimutatták, hogy az új dolgok megtapasztalása összességében boldogabbá tesz minket, és a rendszeres testmozgás az egyik módja ennek.

A változás nemcsak frissen tart, de olyan szenvedélyek felfedezéséhez is vezethet, amelyekről korábban nem is tudtad, hogy léteznek. Ha unod a vasárnapi reggeli jógát, hívd meg egy barátodat túrázni, vagy tedd próbára magad egy új eszközzel az edzőteremben.

Kezdj akár napi 10 perccel is.

A testmozgás során kulcsfontosságú olyan célokat kitűzni, amelyeket hosszú távon is be tudsz tartani. „Kezdd egy olyan céllal, amelyhez tudod, hogy 100%-ban el tudsz tartani, például napi 10 perc testmozgással” – mondja egy szakértő.

„Ha egyszer elkezdesz edzeni, lehet, hogy többet szeretnél csinálni, de ha minden nap egy kicsit teszel, az segíthet a helyes úton maradni. Fokozatosan növelheted az edzéseid hosszát és intenzitását, ahogy megszokod a rutint és építed az állóképességedet.”

Ha már megszoktad a 10 perces edzést, bármikor beiktathatsz egy újabb edzést a nap folyamán. Ráadásul a hosszabb ideig tartó edzés arra ösztönözhet, hogy legközelebb hosszabb edzésidőt szeretnél.

Iktass be testmozgást az ütemtervedbe.

Ha nem érdekel az edzés, és zsúfolt a programod, valószínűleg halogatni fogsz. Ennek elkerülésének egyik módja, ha konkrét edzésidőpontokat ütemezel be a naptáradba.

Az egészség- és wellness rutin megtervezése ugyanolyan fontos, mint bármely más alapvető feladat.

Akár 7 percről, akár 30 percről van szó, a testmozgás beépítése az ütemtervbe biztosítja, hogy nagyobb valószínűséggel megőrizd a következetességet.

Bár egyes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos gyakorlatokat a nap meghatározott időpontjaiban érdemes elvégezni, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a következetesség sokkal fontosabb, mint az időzítés.

Ha a napi ebédszüneted olyan időszak, amikor elkötelezed magad a rendszeres testmozgás mellett, tedd szokássá. A reggel, a délután vagy az este nem számít, a lényeg, hogy következetes rutint tarts fenn.

Távolítsa el az akadályokat

Ha nehezen találod a motivációt a testmozgáshoz, akkor kerüld el azokat az akadályokat, amelyek miatt nagyobb valószínűséggel adod fel.

A siker esélyeinek növelése érdekében képzeld el a következő napot és az edzésed időpontját. Az edzés előtti napon gondold át a várható kisebb akadályokat, és azt, hogy mit tehetsz ezek kiküszöbölésére.

Készítsd elő az edzőfelszerelésedet előző este, vagy töltsd fel a fejhallgatódat, hogy futás közben is hallgathasd a kedvenc lejátszási listádat. Ezek az egyszerű ellenőrzések segíthetnek abban, hogy semmi ne álljon az edzéscéljaid útjába.

Keress egy útitársat.

Néha mindannyiunknak szüksége van egy kis külső felügyeletre, hogy elérjük fitnesz céljainkat, különösen akkor, ha a testmozgás gondolatától elkedvetlenedünk.

A szakértők azt javasolják, hogy az emberek találjanak egy barátot vagy családtagot, aki szintén szeretné beépíteni a testmozgást az életébe.

Bár egy edzőtárs nagyszerű dolog, nem kell csak egy állandó barát. Próbálj meg beiratkozni egy rendszeres edzőórára vagy egy futóklubba.

Az ok az, hogy „a csoportban, hasonló célokkal rendelkező emberekkel végzett képzés közösségi érzést teremthet. Ez növeli a motivációdat.”

Kényeztesd magad

Néha a legjobb motivátor egy apró jutalom – de ne válassz egy cupcake-et a jógaóra után.

Ehelyett elmentheted a kedvenc podcastjaidat minden hétre, és csak edzés közben hallgathatod őket. Így az edzést valamivel kombinálhatod, amit már élvezel, így nagyobb valószínűséggel fogod tudni csinálni.

Többet fogsz gyalogolni, ha elmented a kedvenc műsorodat, hogy megnézhesd, miközben a futópadon vagy. Ez nemcsak abban segít, hogy járás közben koncentrálj, és potenciálisan egészen a műsor végéig kitartson, de vissza is akarsz majd menni az edzőterembe, hogy... újra meghallgatd.

Forrás: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm