A vízhiány a plazma térfogatának csökkenéséhez, a pulzusszám növekedéséhez, a hatékony izomműködés csökkenéséhez és a regenerálódás lassabb sebességéhez vezet. Számos sporttal kapcsolatos tanulmány kimutatta, hogy a testsúly mindössze 1-2%-ának kiszáradása is elegendő az állóképesség, az izomteljesítmény és a reflexek csökkentéséhez, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.
A túl kevés víz fogyasztása csökkenti az izomteljesítményt és könnyen görcsöket okozhat.
FOTÓ: MI
A kevés víz fogyasztása a következő hatásokat okozhatja az edzőterembe látogatóknál:
Csökkent véráramlás az izmokban
A kiszáradás egyik közvetlen hatása a plazma térfogatának csökkenése. A plazma segít a tápanyagok szállításában és a vér térfogatának fenntartásában. Dehidratált állapotban a plazma térfogata csökken, és a szívének gyorsabban kell vernie a kompenzáláshoz.
Emiatt a vér lassabban áramlik. Ennek eredményeként az izmok kevesebb oxigénhez és tápanyaghoz jutnak az izom-összehúzódás fenntartásához, ami gyorsabb fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezet. Ezért van az, hogy azok az emberek, akik kevesebb vizet isznak, gyakran gyorsan elfáradnak.
Az American College of Nutrition folyóiratában megjelent tanulmány szerint a testsúly 2%-ának megfelelő dehidratáció csökkenti a plazma térfogatát. Ennek eredményeként jelentősen csökken az állóképességi edzések elvégzésének képessége.
Termoregulációs zavarok
Edzés közben a test hőt termel, és izzadság termelődik a lehűlés érdekében. Vízhiány esetén ez a mechanizmus károsodik, ami a testhőmérséklet emelkedését okozza. A megnövekedett testhőmérséklet miatt az izmok gyorsan elfáradnak, a tejsavszint korán megemelkedik, és a szervezet nem tudja fenntartani a nagy intenzitású edzést.
Az ideg- és izomvezetésre gyakorolt hatások
A víz nemcsak oldószer, hanem az elektrolit-egyensúly fenntartásában is szerepet játszik. Ha túl kevés vizet iszol, a nátrium-, kálium- és kalciumszint felborul, ami befolyásolja az izmokba küldött idegjeleket. Ez az erő, a reflexek és az izomrostok összehúzódási képességének csökkenéséhez vezet. Az ebben a betegségben szenvedők hajlamosabbak a görcsökre is.
Lassú hulladékeltávolítás
Edzés közben az izmok számos anyagcserét termelnek, például CO₂-t, H⁺-ionokat és tejsavat. A gyors regenerálódás érdekében a szervezetnek ezeket a véren keresztül kell eltávolítania, és aminosavakat, glükózt és oxigént kell juttatnia az izmokba a károsodás helyreállításához.
Azonban, ha nincs víz, a vér sűrűbbé válik, ami lassabb vérkeringést eredményez. Ezért a tápanyagok nehezebben jutnak el az izmokhoz, és lelassul a regenerálódási folyamat. Az anyagcsere-hulladékok felhalmozódnak, ami fokozott izomfájdalomhoz vezet edzés után.
A teljesítmény fenntartása és az izomregenerálódás elősegítése érdekében az embereknek jól hidratáltan kell kezdeniük az edzéseket. Az ajánlott vízmennyiség körülbelül 5-7 ml/testtömeg-kg legalább 2 órával edzés előtt. Például egy 60 kg-os személynek legalább körülbelül 300-420 ml-t kellene innia. A Healthline szerint továbbra is fogyasszon elegendő vizet edzés közben és után.
Forrás: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm
Hozzászólás (0)