Miért érdemes munka után rögtön 10 percet sétálni?

Egy hosszú, számítógép előtt üléssel vagy kemény munkával töltött nap után sokan hajlamosak hazajönni, a telefonjukon ülni vagy lefeküdni pihenni. Ez nem egészséges választás. Ilyenkor a testnek könnyű testmozgásra van szüksége.

Számos egészségügyi ajánlás azt javasolja, hogy egy hosszú munkanap, különösen az ülőmunka után az embereknek szánjanak időt a testmozgásra. Például tegyenek egy 10 perces sétát munka után. Bár ez rövid idő, egy könnyű séta közvetlenül a munka befejezése után számos előnnyel jár a test és az elme számára, állítja a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal.

Már a munka utáni 10 perces séta is számos egészségügyi előnnyel jár.

FOTÓ: MI

Egy könnyű séta munka után a következő egészségügyi előnyökkel jár:

Segít ellazítani a feszült testeket

Sok órás ülés után a munkahelyen az izmok és ízületek, különösen a csípő, a váll, a nyak és a derék izmai hajlamosak megmerevedni a mozgáshiány miatt. A könnyed séta segít újraindítani a mozgásszervi rendszert és javítja a vérkeringést. A szakértők szerint a séta az egyik egyszerű, de hatékony módja a test rugalmasságának javítására és a túl hosszú ülés okozta fájdalom csökkentésére.

Jobb vércukorszint-szabályozás

A munka utáni séta egy kevésbé ismert, de fontos előnye, hogy segít szabályozni a vércukorszintet. Az Amerikai Diabétesz Társaság szerint az esti 10 perces séta, különösen étkezés után, javítja az inzulinválaszt és csökkenti az étkezés utáni vércukorszintet, ami segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget.

Nyugtasd meg az elmét

Egy stresszes munkanap gyakran mentálisan kimerít minket. A séta, különösen a szabadban, nagyszerű módja a stressz levezetésének.

A könnyű fizikai aktivitás, mint például a gyaloglás, endorfinokat szabadít fel, olyan hormonokat, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a szorongás és a stressz érzését. Továbbá, a parkban, fák közelében vagy természetes fényben tett séta fokozhatja a pozitív hatásokat azáltal, hogy kapcsolatba lép a természettel.

Csökkentse a közösségi médiában töltött időt

Az a szokás, hogy az emberek féktelenül böngészik az interneten a hírek – amelyek közül sok negatív – olvasása céljából, egyre aggasztóbb mentális egészségügyi problémát jelent. Munka után sokan nem mennek sétálni, hanem lefekszenek, hogy szórakozásból böngésszenek a közösségi hálózatokon, de végül stresszesebbnek érzik magukat. Ehelyett az embereknek inkább sétálással, zenehallgatással vagy olyan dolgokkal kellene foglalkozniuk, amelyek segítenek pihenni, állítja a Verywell Health .

Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm