10 camilan sekitar 100 kalori untuk membantu Anda kenyang lebih lama sambil tetap menjaga bentuk tubuh

Di hari-hari kerja yang sibuk, rasa lapar di antara waktu makan dapat dengan mudah mendorong Anda untuk mengonsumsi makanan manis atau camilan tinggi gula dan lemak. Namun, dengan beberapa perubahan sederhana, Anda bisa mendapatkan camilan di bawah 100 kalori yang bergizi, baik untuk jantung, dan cocok bahkan saat Anda sedang berusaha menurunkan berat badan.

Blueberry dan yogurt

Segenggam blueberry segar (sekitar 40 g) (16 kkal) yang dipadukan dengan 125 g yogurt tawar rendah lemak (75 kkal) menghasilkan camilan dengan kandungan kalori hanya 91 kkal. Rasa asam yogurt yang ringan berpadu dengan rasa manis alami buah beri, menghasilkan camilan yang menyegarkan tanpa tambahan gula. Yogurt ini juga kaya akan antioksidan dan baik untuk pencernaan.

Apel dan selai kacang

Satu apel kecil (34 kkal) dengan setengah sendok makan selai kacang tawar (49 kkal) hanya akan mengandung total 83 kkal. Apel yang renyah dan berair, dipadukan dengan kekayaan alami selai kacang, akan membuat Anda kenyang lebih lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Hidangan ini cocok untuk hari-hari ketika Anda membutuhkan energi cepat.

Keju segar dan tomat ceri dengan kue beras

Hanya dengan satu kue beras (32 kkal), ditambah 50 g keju cottage rendah lemak (54 kkal), dan beberapa tomat ceri (20 kkal), Anda mendapatkan hidangan 106 kkal yang tinggi protein, rendah lemak, dan mudah dibuat. Kerenyahan kue beras yang dipadukan dengan rasa keju yang ringan dan lemak serta manisnya tomat ceri menciptakan rasa yang lezat dan energi yang cukup untuk terus beraktivitas.

Roti panggang pisang dan gandum utuh

Sepotong pisang kecil (65 kkal) di atas sepotong roti gandum utuh (84 kkal) merupakan camilan yang mengenyangkan dan kaya serat, cocok untuk Anda yang menyukai makanan manis. Meskipun total energinya sekitar 149 kkal, camilan ini tetap merupakan pilihan sehat jika Anda aktif atau membutuhkan camilan berenergi tinggi tanpa gula.

Paprika merah dan hummus

Hummus adalah saus celup yang terbuat dari kacang arab yang dimasak dan dihaluskan, dicampur dengan tahini, minyak zaitun, air perasan lemon, bawang putih, dan garam. Tiga sendok makan hummus rendah lemak (65 kkal) dan satu paprika merah (34 kkal) menghasilkan hidangan yang hanya mengandung 99 kkal. Hummus adalah pilihan yang tinggi serat, dengan rasa kacang arab yang kaya dan kerenyahan paprika, membuatnya mudah disantap dan mengenyangkan.

Aprikot kering dan almond

Tiga buah aprikot kering (56 kkal) dan delapan buah almon (51 kkal) menghasilkan camilan 107 kkal yang mudah dibawa di tas saat bepergian. Aprikot keringnya manis alami, sementara almonnya mengandung lemak sehat untuk membantu menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.

Mentega dan roti kering

1/4 alpukat (68 kkal) dipadukan dengan roti kering (28 kkal) merupakan camilan 96 kkal, cocok bagi mereka yang menyukai rasa yang kaya namun tetap ingin mengontrol asupan kalori. Lemak tak jenuh dalam alpukat juga mendukung kesehatan jantung dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

muffin crumpet

Muffin crumpet (83 kkal) yang diolesi satu sendok teh mentega rendah lemak (17 kkal) menghasilkan camilan sekitar 100 kkal. Ini adalah pilihan yang sederhana dan mudah disantap, cocok untuk sarapan atau di sore hari saat Anda membutuhkan tambahan energi yang cepat.

Susu dan kismis

Segelas susu rendah lemak 150 ml (69 kkal) yang dipadukan dengan sesendok kismis (27 kkal) menghasilkan 96 kkal, ringan di perut, dan memiliki rasa manis alami. Ini adalah pilihan yang cepat dan praktis, cocok untuk orang sibuk atau mereka yang membutuhkan suplemen kalsium di siang hari.

Telur rebus, tomat dan bayam

Telur rebus (84 kkal) yang dicampur dengan tomat cincang sedang (12 kkal) dan segenggam bayam (25 g) menghasilkan makanan 100 kkal yang kaya protein, vitamin, dan serat. Ini juga merupakan cara sederhana untuk meningkatkan asupan sayur, membantu Anda mendekati target "5 porsi buah dan sayur sehari".