Pilih makanan yang kaya serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga respons gula darah pun lebih lambat. Kita tidak perlu mengurangi karbohidrat saat sarapan, pilihlah karbohidrat yang tinggi serat seperti beri, roti gandum utuh, alpukat, dan kacang-kacangan...
Tambahkan protein
Sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, atau daging tanpa lemak memperlambat pencernaan sehingga mengurangi lonjakan gula darah. Sumber protein ini juga merupakan nutrisi yang membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Tambahkan lemak sehat
Alpukat dan kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Hindari gula tambahan
Gula sering kali menjadi bahan pokok dalam sarapan seperti sereal, kue kering, dan yogurt manis. Namun, untuk energi yang tahan lama, sebaiknya batasi gula tambahan sebisa mungkin. Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah, yang menyebabkan penurunan energi di kemudian hari.
[iklan_2]
Sumber: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
Komentar (0)