Soal kesehatan jantung, kita tidak selalu membutuhkan suplemen mahal atau produk "pendukung jantung" yang mewah. Terkadang solusinya ada di keranjang buah Anda.
- 1. Buah merah kaya akan nutrisi yang baik untuk jantung.
- 1.1. Ceri: Mengurangi peradangan dan menyeimbangkan tekanan darah
- 1.2. Stroberi baik untuk pembuluh darah, mengurangi LDL "jahat"
- 1.3. Raspberry mengandung campuran antioksidan yang menyehatkan jantung
- 1.4. Tomat menyediakan sumber likopen alami yang membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- 1.5. Delima membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah aterosklerosis.
- 2. Catatan saat menggunakan buah
Banyak buah merah mengandung senyawa biologis alami seperti antosianin, polifenol, vitamin C atau likopen... Ini semua adalah bahan aktif yang memiliki kemampuan untuk melawan peradangan, mengurangi stres oksidatif, meningkatkan tekanan darah dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
Yang penting adalah mereka mudah dimakan, mudah diolah dan dapat digunakan setiap hari dalam berbagai bentuk seperti dimakan segar, dicampur dalam smoothie, dicampur dalam salad atau digunakan sebagai makanan penutup.
1. Buah merah kaya akan nutrisi yang baik untuk jantung.
1.1. Ceri: Mengurangi peradangan dan menyeimbangkan tekanan darah
Mengonsumsi ceri dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kadar kolesterol, sehingga membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurut informasi yang diposting di Toi, ceri—terutama ceri asam—menonjol karena kandungan antosianinnya yang tinggi. Antosianin merupakan antioksidan kuat yang membantu:
- Mengurangi peradangan
- Mengurangi stres oksidatif
- Dukungan untuk meningkatkan indeks lipid darah
- Berkontribusi pada stabilisasi tekanan darah...
Laporan menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kadar kolesterol, sehingga membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Ceri merupakan pilihan yang tepat untuk ditambahkan ke dalam menu harian, terutama bagi mereka yang mencari sumber nutrisi alami untuk sistem kardiovaskular.
1.2. Stroberi baik untuk pembuluh darah, mengurangi LDL "jahat"
Stroberi kaya akan polifenol dan vitamin C, dua senyawa yang berkaitan erat dengan kesehatan pembuluh darah. Senyawa ini membantu melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan oksidatif dan berkontribusi pada penurunan kolesterol LDL.
Konsumsi stroberi secara teratur—setidaknya seminggu sekali—telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke. Stroberi juga mudah dimasukkan ke dalam menu makanan Anda: Konsumsi dalam keadaan segar, dalam smoothie, yogurt, atau salad buah.
1.3. Raspberry mengandung campuran antioksidan yang menyehatkan jantung
Buah beri termasuk rasberi memiliki kemampuan untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah dan membantu menurunkan tekanan darah.
Rasberi mengandung banyak nutrisi bermanfaat, termasuk: antosianin, asam ellagik, serat alami... Bahan-bahan ini dikenal dapat membantu mengurangi peradangan, mengurangi stres oksidatif, dan mendukung perlindungan pembuluh darah. Menurut informasi dari Mayo Clinic, buah beri (termasuk rasberi) memiliki kemampuan untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mendukung penurunan tekanan darah.
Mengonsumsi buah raspberry secara teratur dapat membantu sistem kardiovaskular berfungsi lebih stabil, sekaligus mendukung sistem pencernaan berkat kandungan seratnya yang tinggi.
1.4. Tomat menyediakan sumber likopen alami yang membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Tomat merupakan salah satu makanan terkaya likopen. Likopen adalah pigmen yang memberi warna merah khas pada tomat dan juga merupakan antioksidan penting yang telah diteliti secara ekstensif dalam bidang penyakit kardiovaskular. Pola makan kaya likopen membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Likopen membantu melindungi pembuluh darah, merupakan antioksidan yang kuat, dan memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol LDL.
Tomat dapat dimakan mentah, dimasak, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam menu harian Anda. Likopen lebih baik diserap ketika tomat dimasak dengan sedikit lemak sehat seperti minyak zaitun.
1.5. Delima membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah aterosklerosis.
Delima adalah buah yang menonjol karena kandungan polifenol dan punicalaginnya — antioksidan kuat yang membantu:
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi peradangan
- Mencegah perkembangan aterosklerosis
- Meningkatkan fungsi jantung…
Manfaat-manfaat ini menjadikan buah delima sebagai "sahabat" terpercaya bagi sistem kardiovaskular. Anda bisa mengonsumsi buah delima segar, menambahkannya ke dalam salad, atau meminum jus delima murni tanpa pemanis.
2. Catatan saat menggunakan buah
Meskipun semua buah merah memberikan manfaat kesehatan karena kandungan antioksidan dan nutrisi alaminya, efektivitasnya bervariasi tergantung pada tubuh setiap orang, pola makan secara keseluruhan, dan kondisi medis.
Ingat:
- Buah bukanlah pengganti obat kardiovaskular.
- Hindari jus botolan yang kadar gulanya tinggi atau terlalu manis.
- Harus dikombinasikan dengan diet sehat, olahraga, dan pengendalian faktor risiko.
Harap dicatat, artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat medis. Jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan Anda.
Silakan menonton lebih banyak video :
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Komentar (0)