6 Makanan dan Obat untuk Membantu Anda Tidur Nyenyak di Musim Dingin

SKĐS - Selain menjaga kehangatan, berolahraga ringan, dan mengurangi stres, menggunakan makanan dan obat-obatan yang menenangkan pikiran akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Musim dingin yang dingin dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak karena ketidakseimbangan Yin dan Yang dalam tubuh. Cuaca kering dan fluktuasi suhu yang tinggi menyebabkan sirkulasi darah menjadi lambat, terutama bagi lansia dan mereka yang bekerja dengan pikiran. Untuk tidur nyenyak dan meningkatkan kesehatan, perhatikan pola makan dan jaga suhu tubuh tetap hangat.

Berikut ini adalah saran untuk hidangan dan pengobatan yang mudah diaplikasikan dan cocok untuk iklim musim dingin di Vietnam:

1. Beberapa makanan obat membantu Anda tidur nyenyak

1. Bubur biji teratai dan apel merah: Menenangkan pikiran, menyehatkan hati, membantu tidur nyenyak

Biji teratai manis, netral, dan memengaruhi meridian jantung, limpa, dan ginjal. Biji ini dikenal karena kemampuannya menyehatkan pikiran, menenangkan jiwa, dan memperkuat esensi. Kurma merah menyehatkan limpa dan lambung, menyehatkan darah, dan menenangkan jiwa. Ini adalah pilihan yang ringan dan mudah dicerna.

Cara memasak: Rebus 30 g biji teratai dengan 10 apel merah dan 50 g beras hingga halus; bumbui sesuai selera dan sajikan saat bubur masih hangat.

Kegunaan: Cocok untuk penderita insomnia akibat kecemasan, lemas, dan kurang tidur. Hidangan ini dapat disantap di malam hari 1-2 jam sebelum tidur.

Biji teratai - menyehatkan pikiran, menenangkan saraf, membantu tidur nyenyak.

2. Sup ayam dengan ramuan Cina: Memelihara darah dan qi, menghangatkan bagian tengah, mengurangi kelelahan

Musim dingin ditandai dengan udara dingin yang kuat, yang menyebabkan sirkulasi darah buruk dan membuat tubuh mudah lelah. Pengobatan tradisional percaya bahwa ketika darah dan energi tercukupi, pikiran menjadi tenang dan tidur pun lebih nyenyak.

Bahan-bahan: 1/2 ekor ayam; ubi cina, apel merah, wolfberry, angelica, astragalus, rehmannia (masing-masing 10 - 15 g)

Cara memasak: Rebus ayam dengan bumbu selama 1 - 1,5 jam.

Kegunaan: Astragalus memulihkan energi vital dan meningkatkan daya tahan tubuh; angelica menutrisi dan melancarkan sirkulasi darah; wolfberry memulihkan fungsi hati dan ginjal, membantu mencerahkan mata dan mengurangi stres; ubi cina memperkuat limpa dan melancarkan pencernaan. Hidangan ini cocok untuk orang yang tangan dan kaki dingin, badan lemas, dan insomnia akibat energi vital dan sirkulasi darah yang buruk.

Ubi Cina dikombinasikan dengan astragalus, angelica, wolfberry, kurma merah, dan rehmannia membantu tidur nyenyak.

3. Bubur oatmeal - lengkeng - wolfberry: Menyehatkan jantung dan limpa, menenangkan saraf, cocok untuk lansia

Kelengkeng memiliki rasa manis dan khasiat hangat, memengaruhi meridian jantung dan limpa, membantu menyehatkan jantung dan limpa, serta menyehatkan darah dan qi. Dikombinasikan dengan oat – yang kaya serat – kelengkeng membantu merelaksasi sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.

Cara memasak: Masak 40 gram gandum, lalu tambahkan 15 gram longan dan 10 gram wolfberry, terus didihkan selama 5-7 menit.

Kegunaan : Menyehatkan jantung dan limpa, baik untuk orang yang lemah dan lelah; mendukung sirkulasi darah ke otak, mengurangi kegelisahan dan insomnia pada orang lanjut usia.

Oatmeal dikombinasikan dengan longan dan wolfberry membantu Anda tidur nyenyak.

4. Sup akar teratai yang direbus dengan kurma merah dan biji teratai: Menenangkan pikiran, menenangkan saraf, mengatur sirkulasi darah

Cara memasak: 200 g akar teratai, 20 g biji teratai, 5-7 apel merah. Rebus biji teratai hingga lunak, lalu tambahkan irisan akar teratai dan apel merah, lalu didihkan selama kurang lebih 20 menit.

Kegunaan: Akar teratai manis, netral, memiliki efek menyehatkan darah, menenangkan pikiran, dan memperkuat limpa. Ketika dikombinasikan dengan biji teratai dan kurma merah, efek menyehatkan jantung meningkat secara signifikan. Supnya membantu menenangkan pikiran, melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur alami.

Akar teratai menyehatkan darah dan menenangkan saraf.

5. Sup labu dan tulang: Memperkuat limpa dan lambung, menenangkan pikiran, dan membantu Anda tidur.

Cara memasak: Rebus tulang sumsum atau iga hingga diperoleh kaldu, masukkan labu, masak hingga lunak, bumbui sesuai selera.

Kegunaan: Menurut pengobatan Timur, limpa dan lambung berperan penting dalam produksi darah dan qi. Limpa dan lambung yang melemah dapat dengan mudah menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan mengganggu tidur. Labu terasa hangat dan manis, membantu memperkuat limpa dan bersifat pencahar. Labu mengandung banyak beta-karoten dan vitamin B, yang membantu mengurangi stres ringan, merelaksasi sistem saraf, dan membantu tidur lebih nyenyak.

Rebusan tulang labu memperkuat limpa dan membantu Anda tidur.

6. Teh krisan – jantung teratai – akar manis: Menenangkan pikiran, menenangkan saraf, mengurangi stres

Bahan-bahan: Krisan 5g, jantung teratai 2 - 3g, akar manis 1 - 2g.

Cara menyeduh: Seduh dalam air mendidih selama 7-10 menit, minum hangat sebelum tidur.

Khasiat: Krisan menenangkan syaraf, mengurangi sakit kepala; jantung teratai menjernihkan pikiran, mengatur detak jantung, membantu tidur lebih cepat; akar manis mengatur dan mengurangi rasa pahit pada jantung teratai; cocok untuk orang yang sering stres, tidur larut malam, dan mudah tersinggung.

Jantung Lotus membantu tidur lebih cepat.

2. Catatan saat menggunakan

• Efeknya datang perlahan: Dibutuhkan setidaknya 1 - 2 minggu untuk melihat perubahan nyata.
• Jangan makan terlalu banyak di malam hari: Makan malam lebih awal dan pilih makanan ringan.
• Hindari stimulan setelah jam 5 sore: Kopi, teh kental, alkohol.
• Kombinasikan menjaga kehangatan dan pemijatan: Rendam kaki dalam air hangat, pijat leher, tengkuk, bahu, tekan titik akupuntur yang menenangkan (Shenmen, Neiguan).

Di musim dingin, udara dingin mudah menyebabkan tubuh kehilangan keseimbangan, sirkulasi darah terganggu, dan pikiran gelisah, sehingga memengaruhi tidur. Memilih makanan dan obat-obatan yang menyehatkan pikiran, menenangkan saraf, menghangatkan tubuh, dan memperkuat limpa akan membantu mengatur tubuh, sehingga tidur lebih alami dan nyenyak. Selain itu, menjaga gaya hidup yang moderat, tidur tepat waktu, dan menjaga tubuh tetap hangat akan meningkatkan kualitas tidur secara berkelanjutan, membantu tubuh tetap sehat dan pikiran menjadi jernih.

Lihat artikel populer lainnya:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/6-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-trong-mua-dong-169251208220918977.htm