8 kebiasaan hidup yang memperpanjang umur hingga 24 tahun

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa kebiasaan tertentu dapat memperpanjang usia hingga 24 tahun. Bahkan menambahkan satu kebiasaan saja dapat memperpanjang usia hingga empat tahun.

Mỹ khẳng định vai trò cốt lõi của ASEAN trong chiến lược khu vực Ấn Độ Dương-Thái Bình Dương

Olahraga adalah kebiasaan yang memiliki dampak terbesar pada harapan hidup Anda dan juga membantu memperpanjangnya. (Sumber: Getty Images)

Hidup lebih lama sangat dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup seperti pola makan dan olahraga. Sebuah studi baru telah mencantumkan delapan kebiasaan sehari-hari yang dapat memperpanjang usia Anda lebih dari 20 tahun.

Menurut CNBC , penelitian yang dipresentasikan bulan lalu pada pertemuan tahunan Asosiasi Ahli Diet Amerika, secara khusus, mempraktikkan delapan kebiasaan sehat pada usia 40 tahun dikaitkan dengan tambahan harapan hidup selama 24 tahun bagi pria.

Demikian pula, wanita juga menerima manfaat serupa dari penerapan metode ini dalam kehidupan mereka pada usia 40 tahun, dengan tambahan harapan hidup 21 tahun.

Para peneliti terkejut melihat betapa banyak manfaat yang bisa dicapai dengan menerapkan satu, dua, tiga, atau bahkan kedelapan kebiasaan gaya hidup ini. Semakin dini Anda menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, semakin baik. Bahkan perubahan kecil di usia 40-an, 50-an, atau 60-an pun dapat bermanfaat.

Delapan kebiasaan tersebut, yang tercantum dalam urutan mulai dari yang memiliki dampak terbesar terhadap umur panjang, meliputi:

- Berolahragalah.

- Jangan menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit opioid.

- Hindari asap rokok.

- Mengelola tingkat stres.

- Jalani diet sehat.

- Tidak mabuk.

- Utamakan tidur yang nyenyak.

- Menjaga hubungan sosial yang positif.

Menambahkan satu kebiasaan ini ke dalam rutinitas mereka tampaknya menambah 4,5 atau 3,5 tahun usia harapan hidup pria dan wanita, menurut para peneliti. Hanya dua dari perilaku ini yang menambah 7 tahun usia harapan hidup pria dan 8 tahun usia harapan hidup wanita.

Ini adalah studi observasional, di mana para penulis mengamati pilihan gaya hidup lebih dari 700.000 veteran AS berusia 40 hingga 99 tahun. Semuanya adalah peserta dalam studi yang berlangsung selama beberapa tahun.

Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik, penggunaan opioid, dan merokok memiliki dampak terbesar pada harapan hidup, dengan risiko kematian meningkat sebesar 30% hingga 45%.

Stres, minum berlebihan, pola makan yang buruk, dan kualitas tidur yang buruk semuanya dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian sebesar 20%. Kurangnya hubungan sosial yang positif dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian sebesar 5%.

Peserta juga melihat peningkatan umur panjang saat mereka menambahkan kebiasaan sehat di usia 50-an dan 60-an.

“Tidak ada kata terlambat untuk menerapkan gaya hidup sehat,” tegas para penulis.

Sebelumnya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur dengan intensitas yang sesuai merupakan faktor independen dalam mencegah dan memperbaiki penyakit kardiovaskular pada berbagai kelompok populasi. Olahraga membantu memperkuat dan menjaga kesehatan, anti-penuaan...

Secara khusus, menjaga aktivitas fisik harian dilaporkan dapat meningkatkan harapan hidup hingga 8–10 tahun dan mencegah penyakit kronis dibandingkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Olahraga intensitas rendah, seperti jalan cepat, dapat secara signifikan meningkatkan kontrol tekanan darah pada penderita hipertensi, memperbaiki beberapa parameter metabolisme dan faktor risiko pada diabetes, dan dapat membantu mengendalikan peradangan sistemik tingkat rendah.

Organisasi Kesehatan Dunia menganjurkan agar orang dewasa berusia 18 tahun ke atas melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setidaknya 2,5 jam per minggu atau 21 menit per hari.

[iklan_2]
Sumber