Cara makan untuk memperbaiki penuaan kulit

Saya berusia 36 tahun. Akhir-akhir ini saya merasa kulit saya menua dengan cepat, keriput, dan gelap. Apa yang harus saya makan untuk mengatasi kondisi ini? (Bao Hoa, Hanoi )

Membalas:

Di usia 36 tahun seperti Anda, wanita seringkali menunjukkan tanda-tanda penuaan yang semakin jelas. Manifestasi yang paling umum dan mudah dikenali adalah kulit yang kurang kencang, kurang muda, bintik hitam, kendur, kerutan...

Penuaan kulit adalah kondisi alami tubuh. Namun, wanita dapat memperbaiki, membatasi, atau memperlambat proses ini. Pola makan seimbang, nutrisi yang cukup, dan kaya akan makanan anti-inflamasi membantu menjaga kesehatan kulit.

Anda perlu memastikan pola makan seimbang yang mencakup beragam bahan seperti sereal, sayuran, protein, pati, lemak, vitamin, dan mineral. Seimbangkan ketiga kelompok makronutrien, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sereal memiliki efek anti-inflamasi dan anti-penuaan. Cara terbaik untuk menyerap vitamin bagi kulit adalah langsung dari sayuran dan buah-buahan, bukan melalui makanan fungsional.

Tiga prinsip dasar yang perlu Anda ingat untuk membatasi penuaan kulit yang cepat meliputi:

Melengkapi mikronutrien dan protein: Anda harus menjaga pola makan dengan dua sumber nutrisi penting: mikronutrien dan protein. Anda harus banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran hijau, dan melengkapi protein dari sumber hewani dan nabati untuk menutrisi kulit. Beberapa makanan kaya antioksidan sebaiknya dikonsumsi setiap hari seperti sayuran hijau tua, biji-bijian, beri, cokelat hitam...

Minumlah air yang cukup setiap hari: Tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air. Fungsi cairan tubuh antara lain mendukung pencernaan, penyerapan, sirkulasi, produksi air liur, transportasi nutrisi, dan menjaga suhu tubuh. Air juga meningkatkan metabolisme, membantu membuang racun dari tubuh, serta mengurangi jerawat dan bintik hitam.

Kurangi makanan manis: Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan diabetes, meningkatkan peradangan di bawah kulit, meningkatkan resistensi insulin, dan menghasilkan produk akhir glikasi lanjut (AGE) yang merusak kolagen dan serat elastis. Akibatnya, kulit meregang, dan proses kimianya berlangsung lebih cepat. Mengonsumsi gula juga memperparah jerawat, meningkatkan peradangan, meningkatkan produksi minyak, dan membuat kulit kapalan. Skin tag juga dapat berkembang lebih cepat pada penderita diabetes atau obesitas.

Beberapa esens alami seperti Kolagen Peptida, Sakura (ekstrak bunga sakura), P.Leucotomos (ekstrak pakis Amerika Selatan), Pomegrante (ekstrak buah delima)... memiliki kemampuan untuk memengaruhi sel-sel kulit secara mendalam. Esens Buah Litchi (ekstrak leci), White Peony (ekstrak bunga peony putih), Lemon Power (ekstrak lemon), dan L-Glutathione juga memiliki efek yang sama. Mereka membantu mengurangi sintesis melanin untuk memudarkan bintik hitam, meningkatkan produksi kolagen, sehingga membuat kulit lebih cerah, lebih kencang, dan lebih halus.

Selain nutrisi, Anda perlu tidur yang cukup karena kurang tidur menyebabkan kulit lebih cepat keriput dan kendur. Hal ini disebabkan tubuh memproduksi banyak kortisol, sejenis "hormon stres" yang memecah kolagen kulit. Anda harus menetapkan rutinitas tidur yang teratur, ruangan yang tenang dan nyaman, serta menghindari kopi dan perangkat elektronik sebelum tidur.

Dokter Tran Thi Tra Phuong
Sistem Klinik Nutrisi Nutrihome

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/an-uong-the-nao-cai-thien-lan-da-lao-hoa-4662211.html