Tiga hal yang perlu diingat saat beralih dari lomba renang ke lomba lari

[iklan_1]

Atlet perlu berlatih lari transisi dan menata perlengkapan secara ilmiah dan rapi untuk menghindari terbuangnya waktu antara bagian berenang dan lari saat berkompetisi dalam akuatlon.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 adalah biathlon renang-lari pertama di Vietnam. Musim kedua akan berlangsung pada 29 Oktober di NovaWold Phan Thiet. Menurut para atlet yang berpartisipasi di musim pertama, selain berlatih dua keterampilan dasar, yaitu berenang dan berlari, para pemain perlu berhati-hati saat bertransisi.

Ini adalah kesempatan bagi para kompetitor terbaik untuk memperlebar jarak dengan lawan mereka, dan pemain lain dapat memanfaatkannya untuk menurunkan detak jantung dan memberi tubuh mereka waktu istirahat sebelum berlari. Berikut tiga tips bagi para atlet agar transisi mereka lebih lancar saat berkompetisi di Aquaman Vietnam.

Berlatih transisi lari

Saat beralih dari posisi berbaring saat berenang ke posisi berdiri dan berlari cepat, atlet dapat dengan mudah merasa pusing dan kehilangan keseimbangan. Untuk mengatasi situasi ini, atlet akuatlon kawakan sering berlatih dengan menggabungkan lari pendek sebelum memasuki kolam.

Latihan yang umum dilakukan adalah pemanasan 100 m, lari cepat 50 m keluar dari kolam renang, dan squat 20-50 kali. Atlet sebaiknya melakukan latihan ini beberapa kali per sesi untuk membantu tubuh mereka beradaptasi dengan perubahan lingkungan kompetisi.

Perlu berlatih untuk beradaptasi dengan lingkungan persaingan yang berubah. Foto: AV

"Anda akan merasakan sensasi balapan, mengasah kemampuan berlari keluar air dengan menambahkan lari pendek dan intensitas tinggi di sela-sela renang. Anda dapat menambah jarak setiap lari secara bertahap, tergantung pada lamanya balapan," menurut Love Swim Run.

Tidak hanya kompetisi tunggal, Aquaman Vietnam juga memiliki kompetisi estafet untuk jarak Aquaman (renang 2 km - lari 21 km). Bagi atlet estafet, transisi merupakan langkah yang membutuhkan koordinasi dan ritme. Pada hari kompetisi, Panitia Penyelenggara menyediakan area transisi terpisah untuk kompetisi estafet. Di sana, para atlet membagikan chip waktu kepada rekan satu timnya. Para pemain perlu mempelajari peta lokasi area dengan saksama agar tidak terjadi kebingungan antar area.

Atur furnitur dengan rapi dan ilmiah

Biasanya, setelah berenang, tubuh akan kelelahan. Jika Anda kehilangan ketenangan dan panik, detak jantung Anda akan meningkat dan Anda akan semakin lelah. Atlet perlu mempersiapkan diri secara mental, tetap tenang, dan mengikuti strategi kompetisi. Jangan terburu-buru karena lawan Anda lebih cepat.

Untuk memiliki mental yang stabil dan menjalankan operasi dengan lancar, selain berlatih teknik transisi, perlu juga melatih kebiasaan menata dan mengelola peralatan seperti kacamata, topi renang, sepatu, kaus kaki... dengan cara yang ilmiah dan mudah diingat.

Panitia penyelenggara menyusun kotak penyimpanan sesuai dengan nomor dada atlet. Foto: AV

Di DNSE Aquaman Vietnam, Panitia Penyelenggara akan menyediakan kotak penyimpanan barang dan perlengkapan pribadi untuk setiap peserta. Harap diperhatikan bahwa barang yang tidak dimasukkan ke dalam kotak akan dikumpulkan. Atlet hanya diperbolehkan berganti pakaian di area yang telah disediakan oleh Panitia Penyelenggara. Atlet menyiapkan handuk untuk mengeringkan badan dan kaki mereka sebelum mengenakan sepatu lari, memastikan kaki mereka terasa senyaman mungkin.

Tips transisi saat bermain Aquaman Vietnam

Sebelum mengikuti lomba, pelajari rute dan rambu-rambu dari penyelenggara dengan saksama, dan temukan arah yang benar setelah keluar dari air. Gerakkan kaki Anda lebih keras di 200m terakhir untuk memompa darah dan mempersiapkan otot kaki untuk lomba.

Atlet tidak akan berhenti atau berdiri sampai ia terdampar di air dangkal atau jari-jarinya belum menyentuh tanah. Karena saat masih di dalam air, berenang lebih cepat daripada berlari. Terlebih lagi, dasar air bisa berbatu, tidak rata, dan licin sehingga dapat menyebabkan cedera kaki.

Atlet beralih dari renang ke lari. Foto: AV

Setelah meninggalkan jalur renang, hal pertama yang perlu dilakukan atlet adalah mengangkat kacamata renang hingga ke dahi atau melepas kacamata renang untuk melihat lebih jelas dan memeriksa apakah chip masih menempel di kaki.

Terus bergerak di bawah air, tubuh hampir kehabisan energi. Inilah waktu yang ideal untuk "mengisi bahan bakar" ringan guna memastikan energi yang cukup untuk kilometer-kilometer terakhir lari. Atlet sebaiknya menyiapkan energy bar atau gel.

Banyak orang merasa tidak perlu minum air saat berenang. Padahal, minum air yang cukup penting karena gerakan yang tinggi dan terus-menerus menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. Kram mudah terjadi saat berlari.

Jika sudah siap, alihkan jam tangan dari mode berenang ke mode lari dan selesaikan lomba. Penting untuk mengenakan nomor dada Anda sebelum lomba dimulai agar dapat dikenali.

Atlet mengganti baju dan mengambil gel sebelum berlari. Foto: AV

DNSE Aquaman Vietnam 2023 akan dimulai pada 29 Oktober. Hingga saat ini, ini merupakan satu-satunya triatlon renang dan lari di Vietnam. Dengan menggabungkan kedua kompetisi ini, para atlet dapat berwisata , bersantai, dan menjelajahi alam serta masyarakat Pantai Tengah Selatan bersama keluarga mereka. Tiket sudah mulai dijual. Pembaca yang tertarik dapat mendaftar di sini.

Lan Anh (menurut Love Swim Run )

[iklan_2]
Tautan sumber