Mulailah hari Anda dengan segar: Letakkan ponsel Anda dan makan makanan sehat

Menjauhi ponsel di pagi hari adalah cara sederhana untuk memulai hari Anda dengan segar - Foto: Johwan Doh, DDS

Para ahli mengatakan, kisah tentang rutinitas pagi selebritas seringkali tidak realistis. Namun, ada cara alami yang nyaman dan efektif untuk melakukannya.

Bella Hadid berbagi rutinitas paginya minum jus hijau dan minuman "detoks" lainnya. Banyak selebritas yang membanggakan "ritual" pagi mereka yang rumit.

Contoh lainnya adalah rutinitas pagi Jennifer Aniston, yang meliputi bangun pukul 4:30 pagi, minum secangkir air panas dengan lemon, perawatan kulit, meditasi, smoothie, dan olahraga.

"Rutinitas pagi para selebritas seringkali tidak realistis bagi kebanyakan wanita, dan tidak penting untuk kesehatan," ujar Laura Ligos, seorang ahli gizi, kepada CBS News . "Jika cocok untuk Anda, itu bagus, tetapi kebanyakan orang tidak perlu melakukannya untuk memulai hari. Selain itu, sangat sedikit selebritas yang membicarakan sarapan sungguhan."

Berikut adalah empat kebiasaan pagi hari yang mudah dan para ahli sarankan Anda praktikkan.

Biasakanlah untuk menjauhi telepon seluler Anda.

Ligos mengatakan beristirahat dari ponsel Anda di pagi hari adalah cara sederhana untuk memulai hari Anda dengan segar.

James Clear, penulis Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones , mengatakan kepada CBS News bahwa ini dapat membantu Anda berhenti menggunakan ponsel sebagai alarm.

"Kamu bangun, matikan alarm, lalu alih-alih bangun dari tempat tidur, kamu malah berbaring dan mulai menggulir ponsel, seolah-olah kamu tidak ingin bangun. Dan tanpa sadar, lima menit, 10 menit, 20 menit telah berlalu," ujarnya. "Saya rasa solusinya adalah mengisi daya ponsel di ruangan lain, alih-alih meninggalkannya di dekatmu."

Air minum

Para ahli menyarankan untuk menghidrasi tubuh saat bangun tidur. Ligos juga menyarankan untuk minum segelas air sebelum minum kopi atau teh di pagi hari.

Luangkan waktu untuk diri sendiri

Amanda Holtzer, ahli gizi yang berbasis di New Jersey, mengatakan meluangkan waktu untuk diri sendiri harus disesuaikan dengan tujuan Anda.

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang ingin Anda masukkan ke dalam rutinitas pagi Anda. Tanyakan pada diri sendiri: Berapa banyak waktu yang saya miliki di pagi hari untuk diri sendiri? Apa yang benar-benar perlu saya lakukan setiap pagi? tanyanya.

Fokus pada kebugaran? Jadwalkan latihan singkat. Ingin menghilangkan stres? Gabungkan meditasi, saran Holtzer.

James Clear mengatakan bahwa melakukan tugas-tugas sederhana dan mudah, seperti merapikan tempat tidur, juga dapat menentukan suasana hati untuk sisa hari itu. Hal ini akan memicu "aliran positif", yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas yang lebih sulit di masa mendatang.

Memberikan energi bagi tubuh

Ligos dan Holtzer mengatakan sarapan yang sehat, mengenyangkan, dan kaya protein adalah langkah penting lainnya untuk memberi Anda bahan bakar untuk sisa hari itu.

"Minumlah obat atau suplemen jika perlu," tambah Ligos. "Tapi jangan melakukannya hanya karena selebritas atau influencer menyarankannya."

Kesempurnaan tidak ada

Ingat juga, kesempurnaan itu tidak ada. Meskipun penasaran dengan kehidupan dan kebiasaan selebritas favoritmu itu baik, tetaplah realistis. Apa yang cocok untuk mereka mungkin tidak cocok untukmu. Tidak apa-apa.

Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain dan jangan memaksakan diri melakukan sesuatu yang tidak bisa kamu lakukan. Lakukan yang terbaik sesuai kemampuanmu, bukan kesempurnaan. Tidak ada formula yang cocok untuk semua orang. Kamu bisa menyesuaikan rutinitas pagimu agar sesuai denganmu.

"Anda tidak harus mengikuti setiap langkah untuk menjalani hari yang sehat dan positif. Tidak apa-apa jika ada hari-hari di mana Anda melewatkan olahraga atau lupa bermeditasi. Kesempurnaan itu tidak ada, dan rutinitas pagi yang 'sempurna' bukanlah tujuan yang Anda butuhkan," kata Holtzer.

Sumber: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm