Rahasia pelari maraton berusia 73 tahun untuk membalikkan penuaan

Venkatesh Prabhu dari India telah memenangkan banyak medali maraton 45 km di usia 70-an berkat gaya hidup aktif dan hasratnya terhadap kebugaran.

Ketika insinyur Venkatesh Prabhu pensiun 15 tahun yang lalu di usia 58 tahun, putrinya, Bhakti Naik, seorang fisioterapis dan ahli gizi, mendorongnya untuk kembali bugar. Kini, di usia 73 tahun, Prabhu telah mengikuti lebih dari 50 maraton, termasuk lomba lari 21 km dan 45 km. Lari, katanya, adalah kunci untuk tetap bugar dan memperlambat penuaan.

Naik mengatakan bahwa setelah usia tertentu, kepadatan tulang seseorang menurun, yang pada gilirannya mengurangi mobilitas sendi dan massa otot. Aktivitas fisik sedang membantu mereka menjaga kesehatan muskuloskeletal dan daya tahan otot.

Para ahli juga mengatakan bahwa untuk menua dengan sehat, orang perlu berolahraga secara teratur, memiliki gaya hidup aktif, dan berpartisipasi dalam kegiatan sosial.

Pak Prabhu mulai angkat beban pada tahun 2007, dengan tiga sesi latihan seminggu. "Beberapa teman saya didiagnosis menderita tekanan darah tinggi dan diabetes saat itu, yang membuat saya menyadari pentingnya menjaga kesehatan," ujarnya.

Prabhu berlatih dengan pelatih pribadi untuk membangun kekuatan dan mencegah cedera. Latihan favoritnya antara lain squat, pull-up, bench press, shoulder press, dan deadlift.

Setelah setahun berlatih otot, Prabhu mulai berlari. Jarak pertamanya hanya beberapa ratus meter. Namun, dalam beberapa minggu, ia mampu berlari 5 km tanpa henti. Lari sederhana itu menumbuhkan kecintaannya pada lari, dan ia memutuskan untuk mendaftar maraton.

Venkatesh Prabhu dan lebih dari 50 medali dari maraton. Foto: Venkatesh Prabhu

Sebelum lomba, ia memulai program latihan selama tiga bulan. Tiga kali seminggu, seorang pelatih membimbingnya melalui peregangan dan koreksi postur. Di usia 59 tahun, ia menyelesaikan 21 km pertamanya dalam waktu 2 jam 48 menit.

"Saya tak percaya saya bisa berlari 21 km tanpa henti. Ini menyadarkan saya bahwa dengan usaha dan fokus yang konsisten, segalanya mungkin," ujarnya.

Pada tahun 2013, Prabhu menyelesaikan lari 45 km dalam waktu 5 jam 25 menit. Ia kemudian mendaftar untuk New York Marathon dan berlatih bersama kelompok bernama New York Road Runners. Ia menyelesaikan lomba dalam waktu 4 jam 41 menit, 44 menit lebih cepat daripada waktu pertamanya.

Berlari telah mengubah persepsi Prabhu tentang penuaan. Di berbagai lomba, ia bertemu pelari berusia 80-an. Peserta tertua berusia 94 tahun. "Itu menyadarkan saya bahwa usia tidak penting," ujarnya.

Prabhu menghadapi banyak tantangan saat berlari, termasuk sindrom pita iliotibial, di mana tendon yang meradang pada pita iliotibial bergesekan dengan tulang pinggul atau lutut. Rasa sakitnya menjalar hingga ke tumit. Namun, peregangan rutin telah membantunya menghindari cedera serius.

Asosiasi Jantung Amerika menyebut lari sebagai bentuk olahraga yang populer di seluruh dunia dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Situs web Australia, Betterhealth, menyatakan bahwa lari adalah bentuk latihan aerobik—aktivitas fisik yang menghasilkan energi dengan menggabungkan oksigen dengan gula darah atau lemak tubuh—dan memiliki banyak manfaat.

Penelitian oleh sekelompok ilmuwan dari Universitas Camilo José Cela di Spanyol yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Terapan menunjukkan bahwa jogging membantu melindungi kepadatan tulang, terutama pada orang tua.

Thuc Linh (Menurut SCMP )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html