1. Cara mendeteksi plak arteri sejak dini
- 1. Cara mendeteksi plak arteri sejak dini
- 1.1 Pengukuran tekanan darah secara teratur: Indeks dasar, peringatan dini plak arteri
- 1.2 Pemeriksaan detak jantung: Mendeteksi gangguan yang menyebabkan kejadian
- 1.3 Tes naik tangga: Penilaian kebugaran kardiovaskular
- 1.4 Indeks pergelangan kaki-brakialis (ABI): Memeriksa sirkulasi arteri di tungkai bawah
- 1.5 Pemantauan gejala + EKG di rumah: Kapan harus berhati-hati?
- 2. Bagaimana cara mencegah plak arteri?
- 2.1. Menjaga pola makan yang sehat untuk jantung
- 2.2. Aktivitas fisik secara teratur
- 2.3. Kontrol berat badan dan pinggang
- 2.4. Pengendalian faktor risiko
- 2.5. Berhenti merokok – langkah paling penting
- 2.6. Kendalikan stres dan cukup tidur
Deteksi dini plak arteri dapat membantu mencegah serangan jantung dan stroke. Berikut beberapa cara untuk mendeteksinya sejak dini:
1.1 Pengukuran tekanan darah secara teratur: Indeks dasar, peringatan dini plak arteri
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko terpenting untuk aterosklerosis — dan penumpukan plak juga meningkatkan tekanan darah.
Mengukur tekanan darah Anda di rumah (pagi dan sore, setelah istirahat 5 menit) dapat membantu mendeteksi hipertensi persisten. Menurut pedoman saat ini, tekanan darah <120/80 mmHg dianggap normal; tekanan darah ≥130/80 mmHg biasanya dianggap tekanan darah tinggi yang memerlukan pemantauan atau pengobatan, tergantung situasinya. Jika hasil pengukuran di rumah selalu tinggi, Anda harus menunjukkan buku tekanan darah Anda kepada dokter untuk penilaian risiko kardiovaskular dan pemeriksaan lebih lanjut.
Cara melakukannya: Gunakan monitor tekanan darah pergelangan tangan atau lengan atas yang bereputasi baik (terverifikasi), duduk diam selama 5 menit, letakkan manset pada posisi yang benar, ukur 2–3 kali setiap waktu dan catat.
Artinya: Tekanan darah tinggi yang terus-menerus merupakan tanda arteri yang tertekan atau mengeras — tanda bahwa pemeriksaan jantung perlu dilakukan.
Pengukuran tekanan darah secara teratur merupakan salah satu cara yang dapat membantu mendeteksi plak arteri sejak dini.
1.2 Pemeriksaan detak jantung: Mendeteksi gangguan yang menyebabkan kejadian
Denyut jantung normal saat istirahat adalah 60–100 denyut per menit. Selain frekuensi, detak jantung tidak teratur (aritmia), perasaan berdebar-debar, detak jantung yang terlewat, atau palpitasi dapat menjadi tanda komplikasi penyakit arteri koroner atau gangguan listrik akibat iskemia miokard.
Pemeriksaan denyut nadi manual (pergelangan tangan atau leher) selama 60 detik atau pemantauan berkelanjutan menggunakan jam tangan pintar/perangkat yang dapat dikenakan merupakan pemeriksaan awal yang berharga. Jika irama jantung tidak teratur yang terus-menerus terdeteksi, data tersebut harus segera dilaporkan ke dokter.
Cara melakukannya di rumah: Rasakan denyut nadi radial (pergelangan tangan) atau karotis (leher) Anda dan hitung denyutnya selama 60 detik; atau gunakan perangkat yang dapat dikenakan yang mengukur denyut nadi Anda dan memberi tahu Anda.
Keterbatasan: Perangkat yang dapat dikenakan dapat memperingatkan ritme yang tidak teratur, tetapi tidak dapat menggantikan EKG (elektrokardiogram) untuk diagnosis; peringatan apa pun memerlukan konfirmasi medis .
1.3 Tes naik tangga: Penilaian kebugaran kardiovaskular
Waktu dan reaksi tubuh saat menaiki 4 anak tangga (sekitar 60 anak tangga) merupakan indeks latihan sederhana yang mencerminkan kapasitas kardiopulmoner. Penelitian dan laporan klinis menunjukkan bahwa orang sehat biasanya menyelesaikannya dalam waktu kurang dari 60-90 detik tanpa sesak napas yang berlebihan.
Jika Anda mengalami pusing, nyeri dada, kelelahan ekstrem, atau kehilangan energi saat mendaki, ini merupakan tanda-tanda peringatan gangguan aliran darah atau fungsi jantung yang mungkin terkait dengan plak. Tes ini berguna untuk memantau perkembangan seiring waktu, tetapi bukan pengganti evaluasi profesional.
Cara melakukannya: Setelah beristirahat, naiklah 60 anak tangga dengan kecepatan cepat namun aman, catat waktu dan gejalanya (nyeri dada, pusing, sesak napas jika ada); ulangi setelah beberapa minggu untuk perbandingan.
Jika terjadi nyeri dada, pusing atau pingsan saat beraktivitas — hentikan tes segera dan cari pertolongan medis darurat.
Tes menaiki tangga - memperingatkan gangguan aliran darah atau fungsi jantung yang mungkin terkait dengan plak.
1.4 Indeks pergelangan kaki-brakialis (ABI): Memeriksa sirkulasi arteri di tungkai bawah
ABI, rasio tekanan darah pergelangan kaki-brakialis, adalah tes sederhana untuk mendeteksi penyakit arteri perifer (PAD) — suatu manifestasi aterosklerosis sistemik. Skor ABI normal biasanya antara 1,0 dan 1,4; ABI ≤0,90 menunjukkan PAD akibat stenosis/oklusi arteri; ABI >1,4 dapat mengindikasikan arteri aterosklerotik yang tidak dapat dikompresi. Pengukuran ABI sendiri di rumah membutuhkan peralatan (monitor tekanan darah, stetoskop Doppler, atau Doppler genggam); tanpa Doppler, pengukuran sederhana tetap dapat memberikan indikasi awal tetapi kurang akurat.
Prosedur dasar: Ukur tekanan darah sistolik di kedua lengan dan kemudian kedua pergelangan kaki; ABI = tekanan pergelangan kaki / tekanan lengan (sisi yang lebih tinggi); catat setiap hasil.
Implikasi: ABI abnormal memerlukan evaluasi spesialis untuk USG vaskular, CT/CTA, atau perawatan medis untuk mengurangi risiko kardiovaskular.
1.5 Pemantauan gejala + EKG di rumah: Kapan harus berhati-hati?
Mencatat gejala-gejala (nyeri dada, sesak napas saat beraktivitas, rasa lelah yang tidak biasa, berkeringat, pusing) membantu menghubungkan tanda-tanda klinis dengan pengukuran di rumah.
Perangkat EKG yang dapat dikenakan dan jam tangan pintar dengan kemampuan EKG semakin umum dan dapat mendeteksi fibrilasi atrium atau aritmia lainnya — membantu mendeteksi masalah sejak dini, tetapi perangkat ini memiliki sensitivitas/spesifisitas yang terbatas dan bukan pengganti EKG 12 sadapan atau tes profesional. Setiap temuan abnormal dari perangkat rumahan harus dikonfirmasi dan dijelaskan oleh dokter.
Catatan saat menggunakan perangkat: Pastikan untuk membaca petunjuk dengan saksama, simpan rekaman EKG untuk memberi tahu dokter Anda; jika perangkat menunjukkan lampu merah/peringatan darurat dengan gejala parah — segera pergi ke fasilitas medis.
2. Bagaimana cara mencegah plak arteri?
Plak arteri menumpuk secara diam-diam selama bertahun-tahun dan berkaitan erat dengan kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, peradangan kronis, dan gaya hidup yang tidak sehat. Pencegahan proaktif dapat memperlambat—bahkan membalikkan—perkembangan aterosklerosis. Langkah-langkah berikut ini ditekankan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Asosiasi Jantung Amerika (AHA), dan banyak rekomendasi profesional lainnya:
2.1. Menjaga pola makan yang sehat untuk jantung
Diet ilmiah adalah dasar pencegahan aterosklerosis, yang seharusnya:
- Perbanyak: Sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan laut (kaya omega-3).
- Kurangi: Lemak jenuh (lemak hewani, daging merah), lemak trans (makanan yang digoreng, kue industri), gula rafinasi, makanan cepat saji.
- Utamakan minyak sehat: Minyak zaitun, minyak kanola, minyak bunga matahari.
- Batasi garam: < 5g/hari (sekitar 1 sendok teh) untuk mengontrol tekanan darah.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania atau DASH membantu menurunkan kolesterol "jahat" (LDL), meningkatkan kesehatan arteri dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Diet Mediterania meningkatkan kesehatan arteri dan mencegah aterosklerosis.
2.2. Aktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik meningkatkan kolesterol HDL "baik", mengurangi lemak darah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga:
- Berolahraga setidaknya 150 menit/minggu dengan intensitas sedang (jalan cepat, bersepeda, berenang); tambahkan latihan kekuatan 2 hari/minggu untuk mengoptimalkan metabolisme.
- Hindari duduk terlalu lama: Berdiri dan bergeraklah ringan setiap 45 - 60 menit.
Bahkan berjalan kaki 30 menit sehari telah terbukti secara signifikan mengurangi risiko aterosklerosis menurut sejumlah penelitian kardiovaskular.
2.3. Kontrol berat badan dan pinggang
Obesitas perut (lingkar pinggang > 90 cm pada pria, > 80 cm pada wanita) meningkatkan risiko aterosklerosis, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Oleh karena itu, targetkan penurunan berat badan sebesar 5-10% jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas; fokuslah pada pengurangan lemak visceral melalui nutrisi yang tepat dan olahraga aerobik.
2.4. Pengendalian faktor risiko
Beberapa kondisi medis meningkatkan laju penumpukan plak:
- Tekanan darah tinggi: Oleh karena itu, perlu mengontrol tekanan darah <130/80 mmHg sesuai anjuran dokter.
- Kolesterol tinggi: Harus menjalani tes lipid darah secara teratur; terkadang harus menggunakan statin atau obat penurun lipid sesuai resep.
- Diabetes: Jaga HbA1c pada target, patuhi pengobatan, dan jalani pola makan yang wajar.
- Sindrom metabolik: Perawatan agresif untuk menghindari komplikasi kardiovaskular.
- Pemeriksaan rutin setiap 6 - 12 bulan membantu menilai risiko dan menyesuaikan pengobatan sejak dini.
2.5. Berhenti merokok – langkah paling penting
Merokok merusak lapisan arteri, memicu peradangan, dan meningkatkan penumpukan plak. Setelah 1 tahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung koroner Anda turun hingga 50%. Setelah 5–10 tahun, risiko Anda hampir sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok.
Menghindari paparan asap rokok juga penting, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit jantung.
2.6. Kendalikan stres dan cukup tidur
Stres yang berkepanjangan meningkatkan kortisol, tekanan darah, dan gangguan lipid. Oleh karena itu, Anda perlu tidur 7-8 jam per malam; lakukan relaksasi seperti bernapas dalam, meditasi, yoga, berjalan kaki, mendengarkan musik; batasi kafein/perangkat elektronik di malam hari.
Selain itu, pemeriksaan kesehatan rutin dan pemantauan lipid darah membantu mendeteksi aterosklerosis pada tahap pra-gejala.
Silakan menonton lebih banyak video:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm
Komentar (0)