Para ahli menunjukkan cara berjalan kaki secara efektif untuk membakar lemak.

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga sederhana, tetapi hanya dengan banyak berjalan kaki tidak menjamin penurunan lemak. Untuk hasil yang efektif, Anda membutuhkan intensitas yang tepat, durasi yang cukup, dan Anda harus menghindari kesalahan umum.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa efektivitas berjalan kaki dalam membakar lemak bergantung pada intensitas, durasi, dan metode latihan.

Bidik "zona pembakaran lemak" yang tepat.

Menurut American Heart Association, olahraga intensitas sedang (sekitar 50-70% dari denyut jantung maksimal) membantu tubuh memprioritaskan penggunaan lemak sebagai energi. Ahli fisiologi olahraga Gregory C. Bogdanis (Universitas Athena, Yunani) menyatakan bahwa tingkat pembakaran lemak tertinggi biasanya dicapai selama olahraga sedang – tidak terlalu ringan, tetapi juga tidak terlalu berat.

Olahraga dengan intensitas sedang (sekitar 50-70% dari denyut jantung maksimal) membantu tubuh memprioritaskan penggunaan lemak sebagai energi.

Foto: PH dibuat dari GM

Anda harus bertahan cukup lama.

Menurut pakar kebugaran Pete McCall (American Council on Exercise), dalam beberapa menit pertama berolahraga, tubuh terutama menggunakan energi dari karbohidrat yang tersimpan. Setelah sekitar 20-30 menit, proses pembakaran lemak menjadi lebih intens. Oleh karena itu, setiap sesi jalan kaki sebaiknya berlangsung minimal 30-45 menit untuk mencapai hasil yang nyata.

Tingkatkan efisiensi dengan mengubah kecepatan.

Para ahli dari Cleveland Clinic (AS) merekomendasikan untuk menggabungkan jalan cepat dan lambat daripada mempertahankan kecepatan tetap. Jalan kaki berselang-seling (misalnya, 3 menit cepat - 2 menit lambat) membantu tubuh mengeluarkan lebih banyak energi dan mencegah fase "penyesuaian".

Perhatikan gaya hidup Anda.

Menurut ahli nutrisi Carrie Madormo (AS), berjalan kaki paling efektif bila dikombinasikan dengan diet yang tepat dan manajemen stres. Kurang tidur atau stres berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kortisol, membuat tubuh lebih rentan menumpuk lemak perut dan memperlambat penurunan berat badan.

Sebelum berjalan kaki selama sekitar 30-60 menit, Anda dapat mengonsumsi camilan ringan dengan karbohidrat dan protein yang baik (misalnya, pisang, yogurt, atau roti gandum dan telur) untuk memberikan energi. Setelah berolahraga, Anda harus mengonsumsi suplemen protein dan sayuran hijau untuk mendukung pemulihan otot dan menghindari rasa lapar berlebihan yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

Ini tidak hanya membantu membakar lemak

Selain membakar lemak, berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan. Aktivitas ini membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengontrol tekanan darah, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesejahteraan mental, menurut Mayo Clinic (AS).

Berjalan kaki hanya benar-benar membantu membakar lemak jika Anda berjalan dengan intensitas yang tepat, dalam jangka waktu yang tepat, dengan kecepatan yang bervariasi, dan dikombinasikan dengan gaya hidup sehat. Dengan penyesuaian yang tepat, aktivitas yang sudah familiar ini benar-benar dapat menjadi "kunci" untuk pengelolaan berat badan yang berkelanjutan.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm