Magnesium adalah salah satu mineral penting bagi tubuh, yang berper參與 dalam ratusan reaksi biologis yang berkaitan dengan fungsi saraf dan otot serta produksi energi.
Meskipun tubuh hanya membutuhkan magnesium dalam jumlah kecil, kekurangan yang berkepanjangan tetap dapat memengaruhi banyak organ dan fungsi vital. Namun, kondisi ini sering berkembang secara diam-diam dengan gejala yang agak samar, sehingga mudah diabaikan atau disalahartikan sebagai kelelahan biasa.
 |
Salmon adalah salah satu makanan yang kaya akan magnesium. Foto: Freepik . |
Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh.
Menurut Every Well Health , salah satu gejala paling umum dari kekurangan magnesium adalah kelelahan yang terus-menerus dan kurangnya energi bahkan tanpa aktivitas berat. Magnesium memainkan peran penting dalam metabolisme energi seluler, jadi ketika kadar magnesium menurun, tubuh mudah menjadi lesu, mengalami penurunan stamina, dan kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan atau aktivitas sehari-hari.
Selain itu, banyak orang dengan kekurangan magnesium sering mengalami kejang otot, kram, atau mati rasa di tangan dan kaki, terutama di malam hari. Hal ini terjadi karena magnesium berperan dalam mengatur kontraksi dan relaksasi otot serta transmisi saraf. Ketika kekurangan magnesium, otot menjadi lebih sensitif, menyebabkan kejang abnormal atau nyeri yang berkepanjangan.
Dalam beberapa kasus, menurut Health , kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan perasaan detak jantung yang cepat, kecemasan, atau palpitasi. Kondisi ini biasanya terjadi ketika kekurangan tersebut berlangsung lama, memengaruhi konduksi listrik jantung.
Selain itu, penderita kekurangan magnesium terkadang mengalami gejala seperti sakit kepala, migrain, kehilangan nafsu makan, atau mual. Namun, semua ini adalah gejala yang tidak spesifik, sehingga banyak orang sering mengabaikannya atau baru menyadari kondisi tersebut setelah berlangsung lama.
Tanda-tanda kekurangan magnesium pada anak-anak
Menurut Medical News Today , pada anak kecil, kekurangan magnesium seringkali lebih sulit dikenali daripada pada orang dewasa. Beberapa anak mungkin menjadi rewel, mudah tersinggung, tidur gelisah, atau mudah terkejut di malam hari. Gejala-gejala ini terkadang berkembang secara perlahan dalam jangka waktu yang lama, sehingga mudah diabaikan oleh orang tua.
Magnesium memainkan peran penting dalam fungsi sistem saraf dan otot, sehingga kekurangan magnesium dapat menyebabkan kejang otot ringan, tremor, atau kram pada anak-anak, terutama setelah aktivitas berat.
Selain itu, kekurangan magnesium dapat memengaruhi konsentrasi dan tingkat energi anak-anak. Anak-anak mungkin kurang fokus dalam belajar, mudah lelah, kurang tertarik pada aktivitas fisik, atau mengalami perubahan suasana hati. Pada anak yang lebih besar, kurang tidur berkepanjangan akibat kekurangan magnesium terkadang dapat memengaruhi daya ingat dan prestasi akademik.
Beberapa kasus kekurangan magnesium yang berkepanjangan dapat disertai dengan kehilangan nafsu makan, mual, atau gangguan pencernaan ringan. Hal ini menyebabkan anak-anak makan lebih sedikit, sehingga memperburuk kekurangan mineral seiring waktu.
Menurut para ahli, risiko kekurangan magnesium pada anak-anak seringkali lebih tinggi pada mereka yang pilih-pilih makanan, memiliki pola makan tidak seimbang yang rendah sayuran dan biji-bijian utuh, atau menderita masalah pencernaan berkepanjangan seperti diare atau malabsorpsi. Selain itu, anak-anak yang melakukan aktivitas fisik intensitas tinggi, banyak berkeringat, atau mengalami stres dan kurang tidur yang sering juga dapat kehilangan lebih banyak magnesium daripada biasanya.
Hal-hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi suplemen magnesium
Menurut WebMD , tidak semua kasus kelelahan, insomnia, atau kram otot berkaitan dengan kekurangan magnesium. Penggunaan suplemen magnesium jangka panjang yang belum terbukti khasiatnya pada anak-anak dapat mengganggu keseimbangan mineral dan bahkan berdampak negatif pada kesehatan jika digunakan secara berlebihan.
Alih-alih bergantung pada suplemen, orang tua sebaiknya memprioritaskan pemberian magnesium melalui makanan sehari-hari anak-anak mereka. Banyak makanan alami mengandung magnesium dalam kadar tinggi, seperti sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, buncis, biji-bijian utuh, pisang, dan alpukat. Makanan laut, salmon, dan makarel juga merupakan sumber magnesium yang kaya yang dapat dimasukkan orang tua ke dalam makanan sehari-hari anak-anak mereka.
Selain pola makan, kebiasaan gaya hidup tertentu juga dapat memengaruhi kadar magnesium dalam tubuh. Begadang, kurang tidur, stres berkepanjangan, kebiasaan makan yang tidak teratur, atau sering mengonsumsi makanan olahan dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap kekurangan magnesium seiring waktu.
Jika anak-anak sering menunjukkan tanda-tanda dugaan kekurangan magnesium atau memiliki kondisi kardiovaskular, pencernaan, atau metabolisme yang mendasarinya, orang tua harus membawa mereka ke dokter untuk pemeriksaan dan panduan suplementasi yang tepat, alih-alih mengobati sendiri dengan obat-obatan atau suplemen dalam jangka waktu yang lama.
Sumber: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html
Komentar (0)