Tanda-tanda Anda mengonsumsi terlalu banyak garam

Tanda-tanda orang yang mengonsumsi terlalu banyak garam adalah retensi air, pembengkakan, sering sakit kepala, haus terus-menerus, sering buang air kecil, dan keinginan makan makanan asin.

Institut Gizi Nasional mencatat bahwa rata-rata orang dewasa Vietnam mengonsumsi 9,4 gram garam per hari, dua kali lipat dari rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular, memengaruhi fungsi ginjal, menyebabkan osteoporosis, dehidrasi, dan pembengkakan.

Mengetahui apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak garam bisa jadi sulit. Para ahli menyarankan untuk mencatat tanda-tanda harian yang menunjukkan Anda mengonsumsi terlalu banyak natrium.

Retensi air dan pembengkakan

Menurut Maggie Michalczyk, PhD, ahli gizi di Universitas Michigan, mengonsumsi makanan asin menyebabkan tubuh menahan air. Kelebihan cairan ini akan tertahan di jaringan otot, menyebabkan pembengkakan, kembung, dan bengkak. Hal ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan lesu.

Pembengkakan tubuh juga memengaruhi performa fisik. Kelebihan garam tidak secara langsung memengaruhi latihan, tetapi beberapa atlet melaporkan merasa berat dan kembung setelah mengonsumsi terlalu banyak garam, yang menyebabkan penurunan performa.

Para ahli menyarankan asupan garam dan elektrolit dalam jumlah sedang setelah setiap latihan, tetapi batasi asupan garam sebelum latihan.

Sering sakit kepala

Kelebihan garam mengganggu keseimbangan cairan, menyebabkan natrium bocor dari suplai air tubuh, yang menyebabkan sakit kepala akibat kekurangan elektrolit, kata Dr. Michalczyk. Ketika tubuh mengalami dehidrasi berlebihan, otak akan menyusut.

Mengonsumsi makanan asin juga dapat menyebabkan mual, pusing, dan muntah (pada kasus yang parah), sehingga sakit kepala menjadi jauh lebih parah. Jika Anda sakit kepala, para ahli menyarankan untuk minum banyak air putih untuk membuang natrium.

WHO merekomendasikan asupan garam dalam jumlah sedang. Foto: Pexel

Rasa haus yang terus-menerus

Rasa haus dan mulut kering sering kali disebabkan oleh terlalu banyak natrium. Terlalu banyak garam menyebabkan kehilangan cairan. Tubuh terus-menerus merasa haus untuk memberi sinyal perlunya keseimbangan.

Untuk mengatasi kondisi ini, para ahli menyarankan untuk minum banyak air dan menyesuaikan pola makan harian Anda. Rasa haus yang berlebihan juga bisa menjadi tanda diabetes.

Sering buang air kecil

Kelebihan natrium dalam tubuh membuat Anda lebih sering buang air kecil. Dr. Michalczyk menjelaskan bahwa garam memengaruhi kadar cairan tubuh, menyebabkan rasa haus yang berlebihan. Garam juga memengaruhi ginjal secara signifikan, sehingga fungsinya menjadi kurang efisien. Mengonsumsi makanan asin dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan gagal ginjal. Kuncinya adalah mengurangi tekanan pada ginjal dengan mengurangi asupan garam harian Anda.

Mengidam makanan asin

Mengonsumsi makanan asin dalam jangka waktu lama dapat menciptakan kebiasaan dan perilaku yang tidak sehat. Ketika tubuh terbiasa dengan rasa asin, tubuh akan menyesuaikan diri. Dari situ, Anda cenderung menambahkan lebih banyak garam ke dalam masakan sehari-hari untuk memuaskan selera. Hal ini menjadi lingkaran setan yang sulit diputus.

Untuk memutus siklus tidak sehat ini, Dr. Michalczyk menyarankan untuk mengurangi garam dan menambahkan rempah-rempah ke dalam makanan Anda. Saat makan di luar, mintalah pelayan untuk membuat makanan Anda hambar dan mengurangi penggunaan garam.

Thuc Linh (Menurut Eating Well )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/dau-hieu-cho-thay-ban-dang-an-qua-nhieu-muoi-4606001.html