Berapa menit berjalan kaki per hari untuk mengurangi lemak perut secara signifikan?

Banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dengan intensitas sedang atau cepat dapat membantu mengurangi lemak perut, terutama lemak visceral. Efek ini terutama terlihat jelas jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan dipertahankan dalam jangka panjang.

Berjalan kaki secara teratur, dengan jumlah langkah yang cukup, akan membantu mengurangi lemak visceral, meningkatkan resistensi insulin, dan berkontribusi pada pengecilan lingkar pinggang. Faktanya, berjalan kaki merupakan jenis latihan ketahanan yang cocok untuk banyak orang, mudah dilakukan, memengaruhi banyak kelompok otot, dan membakar kalori berlebih dengan sangat baik, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Berjalan kaki secara teratur dikombinasikan dengan pola makan sehat akan membantu mengendalikan berat badan dengan sangat baik.

FOTO: AI

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Research and Clinical Practice , para ilmuwan mengumpulkan dan menganalisis data dari kelompok pria obesitas. Setelah 1 tahun, mereka menemukan bahwa kelompok yang berjalan kaki secara teratur mengalami penurunan lemak visceral yang signifikan. Tak hanya itu, indeks resistensi insulin mereka juga membaik.

Durasi berjalan kaki minimum per minggu adalah 150 menit, atau sekitar 30 menit/hari, 5 hari seminggu. Untuk pemula, berjalan kaki 10-15 menit/hari sudah ideal. Setelah terbiasa, tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap. Jika memungkinkan, bergantian antara berjalan cepat dan berjalan lambat selama latihan.

Beberapa ahli menyarankan, jika Anda ingin mempercepat proses menghilangkan lemak perut, usahakan untuk berjalan kaki selama 45-60 menit per hari, 5-6 kali seminggu. Efek penurunan lemak akan terlihat setelah beberapa minggu hingga beberapa bulan jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.

Tingkatkan olahraga Anda, bukan hanya berjalan

Anak muda atau lansia yang memiliki kondisi fisik prima tentu dapat meningkatkan aktivitas fisik mereka. Selain berjalan cepat, mereka juga dapat berjalan menanjak atau menaiki tangga. Olahraga ini akan membakar lebih banyak kalori, mendorong tubuh untuk memprioritaskan penggunaan lemak yang tersimpan sebagai energi, termasuk lemak perut.

Jika jadwalnya padat, praktisi hanya dapat berjalan sekitar 20-25 menit/hari. Jika dipertahankan selama 7 hari, total waktu berjalan akan mencapai setidaknya 140 menit, atau hampir 2,5 jam/minggu. Jika dikombinasikan dengan pola makan dan gaya hidup sehat, waktu berjalan ini cukup untuk membantu mengurangi lemak perut dan menjaga berat badan.

Selain itu, satu hal yang perlu dipahami oleh para praktisi adalah tidak ada latihan yang dapat membantu fokus pada pembakaran lemak di perut. Kehilangan lemak adalah kehilangan lemak di seluruh tubuh. Karena ketika terjadi defisit kalori, tubuh memobilisasi kelebihan lemak dari seluruh tubuh, termasuk perut.

Oleh karena itu, untuk mengurangi lemak secara efektif, Anda juga perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidup, seperti makan dengan benar, tidur yang cukup, mengendalikan stres, membatasi duduk terlalu banyak, dan menggabungkan olahraga ringan secara teratur, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm