Apa yang terjadi jika Anda minum kopi di sore hari?

Di sini, ahli gizi May Zhu, pendiri Nutrition Happens (USA), menjelaskan mengapa secangkir kopi untuk melawan rasa kantuk di sore hari tidak baik untuk tidur Anda.

1. Membuat Anda gelisah. Minum kopi di sore hari bisa membuat Anda merasa gelisah. Merasa gelisah, cemas, atau jantung berdebar kencang bisa jadi pertanda Anda terlalu banyak minum kopi, kata Zhu. Dan bangun di jam-jam ini bisa mengganggu tidur malam Anda.

Meskipun secangkir kopi mungkin membangunkan Anda saat itu juga, Anda mungkin akan membayar harganya nanti.

2. Mengganggu ritme alami tubuh. Karena kafein merangsang sistem saraf pusat untuk membantu membangunkan Anda, meminumnya beberapa jam sebelum tidur dapat mengganggu durasi tidur nyenyak yang dibutuhkan tubuh Anda, kata Zhu.

Hal itu juga dapat membuat Anda lebih sulit tertidur, yang dapat mengubah ritme tidur-bangun alami tubuh Anda, imbuh Zhu.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal medis Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa kafein tidak hanya meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, tetapi juga menurunkan durasi dan kualitas tidur. Pada dasarnya, konsumsi kafein juga menyebabkan lebih banyak insomnia dan gangguan tidur.

Masalahnya, jika pesta kopi sore hari menjadi kebiasaan, hal itu bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Menurut Harvard Medical School, kurang tidur meningkatkan risiko diabetes, depresi, dan penyakit jantung.

3. Dapat menyebabkan nokturia. Jika Anda harus bangun untuk buang air kecil, secangkir kopi di sore hari bisa menjadi penyebabnya. Zhu mengatakan kafein memiliki efek diuretik ringan, yang berarti dapat menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering. Hal ini dapat mengganggu tidur, yang dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

4. Keringat malam. Ada banyak penyebab keringat malam, tetapi minum terlalu banyak kafein di sore hari juga bisa menjadi penyebabnya, kata Zhu. Jika Anda sering mengalami keringat malam, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada kondisi yang mendasarinya.

Kafein yang tersisa dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh dan berpotensi mengganggu tidur malam.

Jam berapa sebaiknya kopi terakhir hari ini berakhir?

Menurut American Academy of Sleep Medicine, kafein memiliki waktu paruh hingga 5 jam. Artinya, tubuh membutuhkan waktu 5 jam untuk menghilangkan setengah dari kafein tersebut.

Namun, sisa kafein dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh dan berpotensi mengganggu tidur. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam ‌Journal of Clinical Sleep Medicine‌ menemukan bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur mengurangi waktu tidur lebih dari satu jam.

Faktanya, tergantung pada bagaimana tubuh Anda memetabolisme kafein, dibutuhkan waktu hingga 10 jam agar kafein benar-benar hilang dari tubuh Anda, kata Zhu. Jadi, untuk amannya, Anda sebaiknya berhenti minum kopi 10 jam sebelum tidur, menurut Live Strong.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm