Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berjalan di sore hari?

Berjalan kaki di sore hari merupakan kebiasaan sehat yang mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan.

Selain membantu Anda rileks dan memulihkan energi setelah seharian bekerja, berjalan kaki di sore hari juga membantu meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati

Berjalan kaki telah dikaitkan dengan penurunan stres dan kecemasan. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon bahagia yang disebut endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi.

Berjalan kaki di luar ruangan pada sore hari lebih efektif daripada berjalan kaki di dalam ruangan. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Berjalan di ruang hijau dengan banyak pepohonan juga membantu mengurangi hormon stres kortisol. Menjauhkan diri dari tekanan sehari-hari, menghirup udara segar, dan berolahraga ringan semuanya berkontribusi untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Berjalan kaki di luar ruangan pada sore hari lebih efektif daripada berjalan kaki di dalam ruangan.

Foto: AI

Meningkatkan tingkat energi

Merasa lesu di sore hari adalah hal yang wajar. Jalan kaki sore setiap hari dapat mendukung kesehatan fisik dan mental dengan meningkatkan energi. Berjalan kaki meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot dan otak.

Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan

Berjalan cepat selama 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat membantu mengurangi risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, penurunan kognitif, dan demensia. Berjalan juga membantu mengelola berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta melancarkan sirkulasi darah.

Khususnya, berjalan kaki di sore hari setelah makan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Bagi penderita resistensi insulin atau diabetes tipe 2, berjalan kaki pada waktu ini membantu mengontrol gula darah.

Selain itu, berjalan juga membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas pada orang dengan gangguan muskuloskeletal.

Manfaat untuk kesehatan mental

Jalan-jalan sore dapat membantu mengurangi gejala-gejala yang berhubungan dengan depresi. Di saat yang sama, kebiasaan ini juga berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan mental, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi risiko beberapa masalah psikologis.

Berjalan kaki juga memberi pikiran Anda kesempatan untuk beristirahat setelah hari yang penuh tekanan. Ini adalah waktu untuk bersantai sebelum hari berakhir.

Efek anti-penuaan

Berjalan kaki terbukti meningkatkan keseimbangan dan menambah kekuatan otot dan tulang – faktor penting dalam mempertahankan kemandirian seiring bertambahnya usia.

Penelitian di masyarakat dengan umur panjang menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari merupakan kebiasaan umum yang berkontribusi terhadap penuaan yang sehat dan melindungi terhadap penyakit terkait usia.

Kualitas tidur yang lebih baik

Paparan cahaya alami saat berjalan-jalan di sore hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Menambahkan jalan kaki sore ke rutinitas harian Anda dapat membantu Anda tertidur lebih mudah, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan lebih segar.

Beberapa catatan untuk jalan-jalan sore yang aman

Dengarkan tubuh Anda. Tujuan utamanya adalah mempertahankan kecepatan sedang untuk hasil terbaik.

Pilihlah rute yang familiar, terang, dan aman, terutama jika Anda bepergian di malam hari. Kenakan sepatu yang nyaman, minum banyak air, dan perhatikan lingkungan sekitar.

Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa saat berjalan seperti pusing, nyeri dada, atau sesak napas.

Sumber: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm