Jenis teh yang direkomendasikan para ahli untuk diminum setiap hari

Saat cuaca mulai dingin, banyak orang yang kerap mengganti es kopi atau jus dengan secangkir teh hangat.

Di antara jenis teh yang dikenal seperti teh hitam, teh oolong atau teh herbal, ahli gizi menunjukkan bahwa teh hijau adalah pilihan terbaik untuk kesehatan jika diminum setiap hari, menurut situs web kesehatan Health .

Cindy Chou, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, menyampaikan bahwa teh hijau mengandung antioksidan tingkat tinggi, yang membantu melindungi sel dari efek berbahaya radikal bebas.

Yang menonjol di antaranya adalah sekelompok flavonoid yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG) dan asam amino L-theanine, dua senyawa yang berperan dalam mendukung otak, sistem kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh.

Ahli gizi menunjukkan bahwa teh hijau adalah pilihan terbaik untuk kesehatan jika diminum setiap hari.

Foto: AI

Meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko demensia

Maggie Moon, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, mengatakan teh hijau memiliki kemampuan untuk meningkatkan fungsi otak.

Tinjauan studi tahun 2017 menemukan bahwa konsumsi teh hijau secara teratur meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan mengurangi kecemasan.

Sebuah studi tahun 2025 juga menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang secara teratur minum teh hijau mengalami lebih sedikit kerusakan otak daripada mereka yang tidak, sehingga mengurangi risiko demensia.

Baik untuk jantung

Teh hijau juga membantu melindungi jantung berkat kemampuannya mengurangi kolesterol jahat LDL dan kolesterol total.

Menjaga kadar kolesterol sehat dapat mengurangi risiko aterosklerosis, membantu sirkulasi darah, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Meskipun teh hitam juga menawarkan manfaat serupa, teh hijau dianggap lebih unggul karena kandungan antioksidannya yang lebih tinggi.

Mengurangi risiko kanker

Teh hijau dapat sedikit mengurangi risiko kanker seperti kanker kandung kemih, lambung, dan esofagus. Efek ini disebabkan oleh EGCG, senyawa yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.

Catatan saat minum teh hijau

Jennifer Bianchini, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, mengatakan bahwa secangkir teh hijau 240 ml mengandung sekitar 30 hingga 50 mg kafein.

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, asupan kafein di bawah 400 mg per hari (setara dengan sekitar 8 cangkir teh hijau) dianggap aman. Namun, toleransi dapat bervariasi dari orang ke orang.

Wanita hamil dan menyusui harus membatasi asupan kafein hingga kurang dari 200 mg per hari, sementara anak-anak di bawah usia 12 tahun harus menghindarinya sama sekali.

Para ahli menganjurkan minum teh hijau sekitar 30 menit setelah makan untuk menghindari gangguan penyerapan zat besi dan kalsium.

Menambahkan gula atau susu dapat mengurangi efektivitas antioksidan, jadi minumlah dalam bentuk murni untuk hasil terbaik.

Semua jenis teh bermanfaat bagi kesehatan karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Namun, teh hijau tetap menjadi pilihan optimal karena kemampuannya melindungi sel, mendukung fungsi otak, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Mempertahankan kebiasaan minum teh hijau 2 hingga 3 cangkir setiap hari dapat membawa banyak manfaat jangka panjang bagi tubuh.

Source: https://thanhnien.vn/loai-tra-chuyen-gia-khuyen-uong-moi-ngay-185251110222451711.htm