Berikut adalah 5 jenis pati yang membantu Anda merasa kenyang tetapi tidak menyebabkan penumpukan lemak.

[iklan_1]

Untuk mengontrol berat badan, kita sering disarankan untuk mengurangi asupan pati. Namun, tidak semua pati merupakan penyebab kenaikan berat badan dan penumpukan lemak. Berikut adalah 5 jenis pati yang bisa Anda tambahkan untuk menjaga perut tetap kenyang tanpa takut berat badan naik atau lemak menumpuk.

Pertama, kentang, ubi jalar, umbi ini rata-rata mengandung 110 kalori, tanpa lemak, mengandung banyak air, dan 5 gram serat jika dimakan bersama kulitnya. Ini adalah sumber pati ideal dalam makanan bagi orang yang ingin mengontrol berat badan.

Ubi jalar dan kentang mengandung pati yang membantu Anda merasa kenyang tanpa menyebabkan penumpukan lemak.

Tentu saja, kentang akan menjadi pati yang membantu mengenyangkan perut dan tidak menyebabkan penumpukan lemak jika diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang. Kentang akan menjadi pati yang buruk jika Anda mengolahnya dengan metode berikut: menggoreng dengan minyak, mengoles mentega, menambahkan krim...

Jagung juga merupakan makanan bertepung yang membantu mengenyangkan perut tanpa menyebabkan penumpukan lemak. Setiap tongkol jagung berukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori dan 3 gram serat. Komposisi nutrisi jagung cukup sehat untuk membantu kita merasa kenyang dan mengurangi keinginan makan.

Tentu saja, agar jagung menjadi pati yang sehat, kita tidak boleh menambahkan bahan-bahan seperti mentega atau gula saat mengolahnya. Memanggang atau merebus jagung tanpa menambahkan bumbu apa pun akan menjadi hidangan yang cocok untuk penderita diabetes atau obesitas.

Pati dalam buah membantu kita merasa kenyang lebih lama tanpa takut berat badan bertambah.

Pisang, apel, dan jeruk bali mengandung pati resisten, yang menghambat penyerapan karbohidrat dan meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan kata lain, pati dalam buah-buahan ini membantu kita merasa kenyang lebih lama tanpa takut berat badan naik.

Kacang-kacangan seperti kacang hitam dan kacang merah... mengandung pati yang membantu Anda merasa kenyang tanpa menyebabkan penumpukan lemak. Karena mengandung banyak serat, asam folat, kalium, dan magnesium, kacang-kacangan ini rendah kalori.

Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang merah... mengandung pati yang baik.

Oat telah lama dianggap sebagai pati yang cocok untuk diet. Oat mengandung hingga 66% pati yang baik, dan juga merupakan sumber protein, lemak, serat, dan beberapa mineral yang bermanfaat bagi kesehatan manusia.

Namun, selain melengkapi pati baik yang disebutkan di atas, untuk mengendalikan berat badan sebaik-baiknya kita perlu menggabungkannya dengan program olahraga yang tepat.

An Nguyen

[iklan_2]
Sumber