Musim panas: 4 manfaat kesehatan berenang setiap hari

Berenang adalah salah satu olahraga yang digemari banyak orang di musim panas. Faktanya, berenang tidak hanya menyejukkan tubuh, tetapi juga memberikan dampak positif bagi sistem kardiovaskular, pernapasan, dan banyak manfaat lainnya.

Berenang adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh dan mengaktifkan sebagian besar kelompok otot. Di saat yang sama, sendi-sendi tidak akan terlalu tertekan saat berenang, sebuah manfaat yang tidak dimiliki banyak olahraga lain, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Berenang secara teratur meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mencegah penambahan berat badan.

FOTO: AI

Berenang secara teratur di musim panas akan memberikan manfaat kesehatan berikut:

Berenang meningkatkan kesehatan jantung

Berenang merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang sangat baik dalam meningkatkan fungsi kardiovaskular. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menyatakan bahwa berenang secara teratur membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, dan stroke. Karena saat berenang, detak jantung meningkat secara alami, sirkulasi darah menjadi lebih baik, sehingga membantu jantung bekerja lebih efektif dan meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology menemukan bahwa berenang hanya 30 menit sehari dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi ringan. Hal ini terutama penting di musim panas, ketika cuaca panas membuat jantung bekerja lebih keras untuk mengatur suhu tubuh.

Mencegah penambahan berat badan

Berenang adalah salah satu bentuk olahraga yang membakar banyak kalori tetapi hanya memberikan sedikit tekanan pada persendian. Menurut Harvard Health Publishing (AS), seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 400 hingga 700 kalori jika berenang selama 1 jam, tergantung intensitasnya. Oleh karena itu, berenang secara teratur tidak hanya mengontrol berat badan tetapi juga membantu membakar lemak berlebih dan meningkatkan massa otot.

Selain itu, yang istimewa adalah lingkungan bawah air mendinginkan tubuh, membantu mempertahankan aktivitas yang lebih lama tanpa merasa lelah atau kepanasan, yang umum terjadi pada olahraga lain di musim panas.

Otot yang lebih kuat dan lebih fleksibel

Berenang membantu melatih seluruh tubuh, terutama kelompok otot bahu, lengan, punggung, dada, perut, dan kaki. Setiap gaya renang, mulai dari gaya bebas, gaya dada, hingga gaya punggung, membutuhkan koordinasi dan peregangan banyak kelompok otot secara bersamaan.

Tidur lebih nyenyak

Salah satu manfaat berenang yang jarang diketahui adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur, terutama latihan aerobik intensitas rendah seperti berenang, cenderung tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan lebih jarang terbangun di malam hari, menurut Verywellfit .

Source: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm