Lima Buah Musim Panas yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan dan Diet Vegetarian

Ahli gizi Li Jiayang merekomendasikan menambahkan jambu biji, alpukat, dan pisang ke menu harian Anda untuk meningkatkan efektivitas penurunan berat badan.

Makan pisang membantu meningkatkan efektivitas penurunan berat badan. (Gambar ilustrasi dibuat oleh AI)

Menurut ahli gizi Dr. Li Jiayang, dosen di Universitas Kedokteran Shanghai, Cina, beberapa buah dapat menyediakan sejumlah besar protein, sekaligus kaya akan serat, vitamin, dan rendah kalori, sehingga cocok untuk orang yang sedang menurunkan berat badan atau menjalani diet vegetarian.

Jambu biji - "makanan super" kaya protein, rendah gula

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), 100 gram jambu biji mengandung sekitar 2,6 gram protein, jauh lebih tinggi daripada buah-buahan umum seperti apel (0,3 gram) atau pisang (1,1 gram).

Jambu biji juga kaya akan vitamin C, serat, memiliki indeks glikemik rendah, membantu mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama, dan mendukung pengendalian berat badan yang efektif.

Dr. Li Jiayang berkomentar: "Jambu biji merupakan pilihan yang tepat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan karena menyediakan protein nabati alami dan vitamin antioksidan, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh dan pencernaan."

Alpukat - buah berlemak yang kaya protein dan lemak baik

Rata-rata 200 gram alpukat mengandung hingga 4 gram protein, sekaligus menyediakan asam lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Meskipun kalorinya lebih tinggi daripada buah lain, lemak dalam alpukat membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan.

Orang yang sedang menurunkan berat badan sebaiknya mengonsumsi alpukat secukupnya (1/4-1/2 buah sekaligus), dikombinasikan dengan biji-bijian utuh atau salad tanpa lemak untuk mengendalikan energi.

Pisang - sumber energi yang sehat, kaya akan asam amino

Pisang menyediakan sekitar 1,1g protein/100g bersama dengan banyak kalium, vitamin B6 dan triptofan - asam amino yang membantu meningkatkan suasana hati, mengatur tidur, dan mendukung pemulihan otot setelah berolahraga.

Mengonsumsi pisang sebelum atau sesudah berolahraga dapat meningkatkan kinerja latihan dan pemulihan otot, terutama cocok untuk vegetarian yang berolahraga di pusat kebugaran.

Kelapa segar - menyegarkan dan kaya protein

Daging kelapa segar mengandung sekitar 3,3g protein per 100g, bersama dengan berbagai trigliserida rantai menengah (MCT) yang membantu meningkatkan metabolisme lemak dan menyediakan energi cepat. Kelapa sangat cocok untuk vegetarian aktif yang ingin membentuk otot secara alami.

Pakar Li Jiayang menambahkan: "Jangan terlalu sering menggunakan air kelapa kalengan karena sering mengandung gula dan pengawet. Sebaliknya, utamakan kelapa utuh yang segar."

Raspberry - buah kecil, kandungan protein tinggi

Meskipun ukurannya kecil, 100g raspberry tetap mengandung hampir 1,5g protein, serat larut, antioksidan, dan kalori rendah (sekitar 52 kkal). Buah ini ideal bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan dan membutuhkan asupan energi rendah namun berkualitas tinggi.

Selain itu, raspberry membantu menstabilkan gula darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan usus.

Sumber: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html