Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Tips mengendalikan lonjakan gula darah mendadak pada lansia; Apakah stres berkepanjangan 'menguras' testosteron?; Mengapa hidung tersumbat di malam hari?...
Selain diet dan olahraga, berikut adalah 3 cara untuk membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Banyak orang berpikir bahwa hal pertama yang harus dilakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah diet atau olahraga. Namun, sebenarnya, selain diet dan olahraga, ada banyak cara alami, terkadang jauh lebih sederhana, yang juga dapat membantu menstabilkan tekanan darah.
Tanpa harus mengubah pola makan terlalu drastis atau menambah jadwal olahraga, langkah-langkah berikut tetap dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama cocok bagi orang-orang yang sibuk.
Posisi duduk yang nyaman dan rileks akan membantu mengurangi ketegangan tubuh, yang dapat memengaruhi tekanan darah.
ILUSTRASI: AI
Berlatih pernapasan dalam dan meditasi untuk menurunkan tekanan darah secara efektif dan aman bagi kesehatan. Berlatih pernapasan dalam, meditasi, dan relaksasi akan membantu mengurangi stres kronis. Sementara itu, stres yang berkepanjangan merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Ketegangan saraf menyebabkan peningkatan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Akibatnya adalah vasokonstriksi dan peningkatan detak jantung, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).
Mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, latihan relaksasi tubuh, atau yoga ringan dapat membantu mengaktifkan respons relaksasi, yang pada gilirannya melebarkan pembuluh darah, memperlambat detak jantung, dan menstabilkan tekanan darah.
Setiap orang sebaiknya mencoba rileks dengan duduk atau berbaring dengan nyaman, memejamkan mata, menarik napas dalam-dalam selama 4-6 detik, menahannya selama 1-2 detik, mengembuskannya selama 6-8 detik, dan mengulanginya selama 5-10 menit. Jika memungkinkan, bermeditasi selama 10-20 menit setiap hari, atau mendengarkan musik lembut, atau berlatih yoga dengan gerakan-gerakan sederhana.
Hari baru dengan berita kesehatan, silakan lanjutkan membaca artikel Selain diet dan olahraga, berikut 3 cara membantu menurunkan tekanan darah secara alami di berita kesehatan Thanh Nien Online edisi 30 November. Anda juga dapat membaca artikel lain tentang tekanan darah seperti: Mengapa tekanan darah tetap tinggi meskipun garam sudah dikurangi?; Dokter 24/7: Berapa tekanan darah standar? Apakah berbeda antara pria dan wanita?...
Apakah stres yang berkepanjangan 'menguras' testosteron?
Stres yang berkepanjangan tidak hanya memengaruhi pikiran tetapi juga sistem endokrin, termasuk hormon testosteron pria. Ketidakseimbangan testosteron dapat memengaruhi banyak aspek kesehatan pria.
Stres kronis memengaruhi hormon testosteron pria dengan cara berikut:
Testosteron rendah membuat tubuh pria sering lelah
ILUSTRASI: AI
Prioritaskan produksi kortisol. Saat Anda stres, entah karena pekerjaan atau emosi, tubuh Anda akan langsung bereaksi. Otak mengirimkan sinyal ke kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Berkat itu, tubuh Anda akan merespons risiko kehidupan dengan lebih baik, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).
Namun, jika stres berlanjut setiap hari, tubuh harus terus-menerus mengeluarkan kortisol. Pada saat ini, untuk memprioritaskan penanganan tekanan dan risiko, tubuh akan mengurangi produksi hormon seks. Oleh karena itu, stres kronis dapat mengganggu atau mengurangi hormon yang berkaitan dengan fisiologi dan reproduksi, termasuk testosteron.
Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel Apakah stres berkepanjangan 'menguras' testosteron? di berita kesehatan Thanh Nien Online pada 30 November. Anda juga dapat membaca artikel lain tentang stres seperti: Sering 'hidup dalam stres', waspadai diabetes dini!; Kelelahan - sindrom kelelahan kerja: Apa bedanya dengan stres, bagaimana cara mengatasinya?...
Tips mengendalikan lonjakan gula darah pada lansia
Pengendalian gula darah pada orang lanjut usia tidak hanya didasarkan pada pengobatan tetapi juga diperkuat oleh kebiasaan gaya hidup sehat.
Kebiasaan ini membantu menstabilkan gula darah, membatasi komplikasi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menurut Hindustan Times.
Orang lanjut usia berisiko mengalami lebih banyak masalah kesehatan, jadi menjaga gaya hidup stabil setiap hari adalah hal penting.
Kebiasaan sehari-hari yang membantu meningkatkan stabilitas gula darah dan mengurangi risiko terkait
ILUSTRASI: AI
Kebiasaan sehari-hari membantu meningkatkan stabilitas gula darah dan mengurangi risiko terkait, kata Syed Mukhtar Mohiuddin, seorang dokter keluarga di India.
Ia menekankan peran gizi yang tepat, olahraga ringan, pemantauan kesehatan secara teratur, minum cukup air dan menjaga tidur yang baik.
Pola makan seimbang. Memilih makanan yang tepat adalah dasar untuk membantu lansia menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Karbohidrat perlu dipantau untuk membatasi fluktuasi gula darah, menurut Bapak Mohiuddin.
Asupan protein yang cukup diperlukan untuk menjaga kekuatan otot dan mencegah atrofi otot, kondisi umum pada orang dewasa yang lebih tua.
Makanan kaya serat seperti oat, sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, dan sayuran sebaiknya disertakan dalam menu harian Anda. Makanan ini membantu mengendalikan laju penyerapan glukosa dan melancarkan pencernaan.
Bapak Mohiuddin menyarankan untuk memprioritaskan protein rendah lemak seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan. Lansia sebaiknya mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti millet dan beras merah.
Sayuran kaya serat sebaiknya disertakan dalam menu makanan. Minuman manis, karbohidrat olahan seperti nasi putih dan roti putih, makanan yang digoreng, dan makanan olahan sebaiknya dibatasi.
Porsi makanan juga harus dibagi menjadi beberapa kali makan untuk mengurangi fenomena kenaikan gula darah secara tiba-tiba setelah makan.
Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel Tips mengendalikan gula darah tinggi mendadak pada lansia di Thanh Nien Online, berita kesehatan di hari baru, 30 November. Anda juga dapat membaca artikel lain tentang gula darah seperti: Cara mengontrol gula darah setelah makan; 3 tanda gula darah tidak terkontrol meskipun hasil tes normal...
Selain itu, pada hari Minggu, 30 November, ada banyak artikel berita kesehatan lainnya.
Hari baru dengan berita kesehatan, semoga Anda mendapatkan hari Minggu yang bahagia dan gembira.
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Komentar (0)