Berapa lama tidur siang baik untuk otak dan jantung?

Tidur siang membantu banyak orang merasa nyaman dan memulihkan energi setelah bekerja di pagi hari. Namun, berapa lama tidur siang yang ideal agar baik untuk kesehatan dan tidak memengaruhi tidur malam?

Dokter Spesialis 1 Bui Hoang Bich Uyen, Departemen Gizi, Rumah Sakit Umum Xuyen A, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa bagi banyak orang dewasa, tidur siang dapat membantu menjaga kewaspadaan atau mengatasi kelelahan di siang hari. Tidur siang bisa singkat (15 hingga 30 menit) atau lebih lama; tidur siang singkat maupun panjang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan bermanfaat. Namun, jika berlangsung lebih lama, tidur siang dapat menimbulkan konsekuensi di malam hari.

Durasi tidur

Tidur siang singkat (15-20 menit): Bagi kebanyakan orang, tidur siang kurang dari satu jam adalah yang terbaik. Akan lebih baik lagi jika Anda bisa tidur siang selama 15 atau 20 menit.

Tidur Siang Pemulihan (20-60 Menit) : Jika Anda kurang tidur malam sebelumnya, tidur siang yang sedikit lebih lama dapat membantu Anda merasa segar dan siap menghadapi hari. Namun, jangan jadikan kebiasaan.

Tidur siang yang lama (lebih dari 60 menit) : Dalam kasus yang jarang terjadi, seperti ketika Anda didiagnosis narkolepsi, tidur siang mungkin diperlukan dan bahkan merupakan bagian dari perawatan. Namun, bagi kebanyakan orang, tidur siang lebih dari 60 menit dapat mengganggu tidur malam.

Tidur siang sebentar juga dapat meningkatkan kinerja kerja. Foto ilustrasi: AI

Penting untuk dicatat bahwa tidur akan semakin nyenyak jika Anda tidur lebih lama, mencapai kondisi terdalam (tidur gelombang lambat) dalam waktu sekitar satu jam, atau jika Anda kurang tidur dan cepat tertidur lelap saat tidur siang. Bangun dari tidur nyenyak dapat menyebabkan kelesuan dan justru memperparah rasa kantuk.

Secara umum, durasi tidur siang terbaik untuk orang dewasa adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit. Tidur siang selama 20 menit memungkinkan orang yang tidur siang untuk mendapatkan sedikit tidur ringan guna meningkatkan kewaspadaan tanpa tertidur lelap.

Waktu tidur siang sama pentingnya dengan lamanya tidur siang. Sebaiknya tidur siang lebih awal, sekitar pukul 14.00 atau 15.00. Tidur siang yang lebih siang dapat membuat Anda lebih sulit tertidur di malam hari.

Manfaat tidur siang

Tidur siang sebentar juga dapat meningkatkan kinerja kerja (meningkatkan daya ingat, berpikir logis, dll.). Performa fisik juga dapat meningkat setelah tidur siang. Sebuah studi observasional menemukan bahwa tidur siang sekali atau dua kali seminggu dikaitkan dengan penurunan risiko masalah kardiovaskular (serangan jantung, stroke, penyakit jantung); mengurangi efek kurang tidur (mengurangi stres dan mendukung sistem kekebalan tubuh pada orang yang kurang tidur malam sebelumnya).

Selain itu, manfaat tidur siang secara teratur telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko pecahnya arteri pada orang yang didiagnosis menderita aneurisma.

Beberapa efek negatif tidur siang

• Tidur siang selama lebih dari 90 menit dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada wanita paruh baya dan lebih tua.
• Tidur siang lebih dari 30 menit dikaitkan dengan prevalensi penyakit hati berlemak non-alkohol yang lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua.
• Tidur siang lebih dari 60 menit per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm