Kelompok latihan untuk membantu memperkuat jantung dan paru-paru serta mencegah diabetes

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang paling efektif untuk memperkuat otot jantung, mengendalikan berat badan dan menghindari kerusakan arteri akibat kolesterol tinggi, gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi yang dapat memicu serangan jantung atau stroke.

Aktivitas fisik membantu jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih baik, menyediakan lebih banyak oksigen yang dibutuhkan otot Anda.

Dua latihan terbaik untuk jantung dan paru-paru Anda adalah latihan aerobik dan penguatan otot, menurut Asosiasi Paru-paru Amerika.

Latihan aerobik

Dr. Kerry J. Stewart, seorang ahli jantung di Universitas Johns Hopkins (AS), mengatakan: "Latihan aerobik seperti jalan cepat, lari, berenang, bersepeda..., membantu jantung dan paru-paru bekerja lebih efektif. Latihan-latihan ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah, menurut Johns Hopkins Medicine ."

Aerobik juga membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan membantu penderita diabetes mengendalikan kadar gula darah.

Idealnya, berolahragalah 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu.

Latihan aerobik - seperti jalan cepat, lari, berenang, bersepeda..., membantu jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien

Latihan penguatan otot

Penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan aerobik dengan latihan berikut dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan menurunkan kolesterol LDL yang jahat.

Ini adalah latihan penguatan otot — seperti angkat beban, Pilates, push-up, squat — yang membantu membangun kekuatan inti, memperbaiki postur tubuh, dan mengencangkan otot pernapasan.

Menurut American College of Sports Medicine, yang terbaik adalah melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua hari per minggu, tidak setiap minggu.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nhom-bai-tap-the-duc-giup-tang-cuong-tim-phoi-phong-tranh-benh-tieu-duong-185230625020837597.htm