Menurut Dr. Nguyen Hoai Vu, Departemen Kardiologi, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Hanoi , lemak visceral adalah lapisan lemak yang terletak jauh di dalam rongga perut, mengelilingi hati, lambung, dan usus. Pada tingkat yang wajar, lemak visceral berperan dalam melindungi organ dan menyimpan energi. Jumlah lemak visceral tidak boleh melebihi 10% dari total lemak tubuh. Jika terlalu banyak menumpuk, jenis lemak ini meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak, dislipidemia, penyakit kardiovaskular, dan stroke. Tanda-tanda umum termasuk lingkar pinggang yang besar atau obesitas perut. Kebiasaan makan yang tidak seimbang dan gaya hidup kurang gerak merupakan penyebab utama penumpukan lemak visceral.
Lewati sarapan, makan banyak saat makan malam.
Setelah semalaman tidak makan, tubuh membutuhkan energi untuk berfungsi. Melewatkan sarapan secara teratur dapat menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, dan kecenderungan untuk makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Mengonsumsi terlalu banyak kalori di malam hari, ketika tubuh kurang aktif, membuat tubuh sulit membakar energi berlebih, sehingga mudah mengubahnya menjadi lemak yang tersimpan.
Mengonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan.
Minuman ringan, teh susu, permen, mi, pho... memiliki indeks glikemik tinggi, menyebabkan gula darah naik dengan cepat setelah makan, memaksa pankreas untuk mengeluarkan lebih banyak insulin untuk mengangkut gula ke dalam sel. Jika makanan ini dikonsumsi sering dan berlebihan, kelebihan insulin akan merangsang tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di area perut dan di sekitar organ dalam. Dalam jangka panjang, tubuh secara bertahap menjadi kurang sensitif terhadap insulin, yang menyebabkan resistensi insulin - faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak, dan penyakit kardiovaskular. Kelompok makanan ini seringkali rendah serat, vitamin, dan mineral, membuat tubuh cepat merasa lapar, yang menyebabkan makan berlebihan, asupan energi berlebih, dan penambahan berat badan yang sulit dikendalikan.
Kekurangan serat
Serat larut membantu mengontrol gula darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL), menjaga rasa kenyang, dan mendukung pencernaan. Mengonsumsi cukup serat juga memperlambat penyerapan pati dan gula, membantu menstabilkan gula darah, mengontrol berat badan, dan mengurangi risiko penumpukan lemak visceral. Serat merupakan sumber nutrisi bagi bakteri baik di usus. Kekurangan serat dapat dengan mudah mengganggu keseimbangan mikrobioma usus, yang menyebabkan peradangan kronis tingkat rendah. Peradangan merupakan faktor yang terkait dengan obesitas perut, resistensi insulin, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.
Minum terlalu banyak alkohol atau bir.
Alkohol dan bir mengandung kalori kosong, artinya minuman ini mengandung banyak energi tetapi tidak memiliki nilai gizi. Minuman ini juga secara langsung memengaruhi metabolisme lipid di hati. Ketika hati memprioritaskan metabolisme alkohol, pemecahan lemak terganggu, yang menyebabkan penumpukan lemak di hati dan rongga perut. Konsumsi jangka panjang meningkatkan risiko penyakit hati berlemak, dislipidemia, pankreatitis, dan sirosis. Kebiasaan minum alkohol dan bir, yang sering disertai dengan camilan berlemak, asin, dan kaya protein hewani seperti daging panggang dan goreng serta jeroan, semakin meningkatkan lemak perut dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.
Kurang tidur dan stres berkepanjangan
Saat stres, tubuh melepaskan lebih banyak kortisol. Kadar kortisol yang tinggi dalam jangka waktu lama memudahkan penumpukan lemak di area perut dan organ dalam, sehingga meningkatkan risiko resistensi insulin, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular.
Kurang tidur juga mengganggu hormon yang mengontrol nafsu makan. Kadar leptin (hormon yang menciptakan perasaan kenyang) menurun, sementara ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) meningkat. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari lebih cenderung menginginkan makanan manis dan makanan berenergi tinggi. Kurang tidur yang berkepanjangan juga mengurangi kemampuan tubuh untuk membakar kalori, menyebabkan energi berlebih dengan cepat diubah menjadi lemak yang tersimpan.
Kurangnya aktivitas fisik
Duduk terlalu lama dan kurangnya olahraga menyebabkan energi berlebih tetap tidak terbakar, secara bertahap menumpuk sebagai lemak, termasuk lemak visceral. Gaya hidup yang kurang aktif juga menyebabkan hilangnya massa otot, yang pada gilirannya memperlambat laju metabolisme basal (BMR), mengurangi efisiensi pembakaran kalori. Duduk berjam-jam terus menerus di depan komputer dengan mudah membuat tubuh berada dalam kondisi metabolisme rendah, menciptakan kondisi bagi penumpukan lemak perut dan visceral.
Pola makan yang salah
Banyak orang mencoba menurunkan berat badan dengan sepenuhnya menghilangkan karbohidrat, hanya minum jus, atau berpuasa dalam jangka waktu lama. Menurut Dr. Vu, metode ekstrem ini mungkin awalnya menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi terutama karena kehilangan air dan massa otot. Ketika massa otot berkurang, laju metabolisme basal melambat, dan tubuh membakar energi kurang efisien. Menghilangkan karbohidrat, sumber energi utama, juga menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi, yang mudah menyebabkan kelelahan, pusing, dan gangguan metabolisme. Puasa yang berkepanjangan juga membuat tubuh memasuki kondisi "hemat energi", meningkatkan kecenderungan untuk menyimpan lemak.
Untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, Dr. Vu menyarankan orang untuk mengonsumsi makanan sehat , mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh, dan menambahkan 25-30g serat setiap hari. Makan sarapan lengkap dan makan malam ringan (hanya menyumbang 25-30% dari asupan energi harian), dan makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus mengikuti prinsip yang aman dan berkelanjutan, mengonsumsi sekitar 500-700 kkal/hari dibandingkan dengan kebutuhan mereka, dengan target penurunan 0,5-1 kg per minggu untuk meminimalkan kehilangan otot dan mengurangi lemak visceral. Tidur 7-8 jam setiap malam, lakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu, dikombinasikan dengan latihan pembentukan otot untuk meningkatkan metabolisme.
Sumber: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-khien-mo-noi-tang-tich-tu-post295246.html
Komentar (0)