RikkiLynn Shields Hannigan, seorang terapis fisik di AS, mengatakan bahwa fluktuasi berat badan antara 0,25-1,5 kg per hari adalah hal yang normal. Ada banyak faktor yang menjelaskan fenomena ini.
Faktanya, fluktuasi berat badan adalah hal yang normal dan dapat dijelaskan oleh faktor biologis dan kebiasaan sehari-hari.
Asupan makanan, asupan air, hormon dan faktor pencernaan semuanya memengaruhi angka pada timbangan, menurut situs kesehatan Health .
Waktu penimbangan
Waktu kenaikan berat badan Anda dapat berpengaruh. Berat badan berfluktuasi secara alami sepanjang hari akibat asupan makanan dan air, pencernaan, dan keringat.
Menimbang berat badan pada waktu yang sama setiap hari membantu mengurangi fluktuasi. Ini berarti membiasakan diri menimbang berat badan di pagi hari setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum sarapan.
Waktu penimbangan dapat membuat perbedaan
Foto: AI
Makanan
Apa yang Anda makan sepanjang hari dapat menyebabkan fluktuasi berat badan jangka pendek. Makanan tinggi karbohidrat atau garam menyebabkan tubuh menahan air dan menambah berat badan untuk sementara.
Perubahan ini hanya menambah massa tubuh sementara sampai makanan dicerna dan dikeluarkan. Perubahan ini tidak mencerminkan perubahan lemak tubuh yang sebenarnya.
Tingkat hidrasi
Air menyusun 45-75% massa tubuh, jadi kadar hidrasi sangat memengaruhi fluktuasi berat badan jangka pendek.
Beberapa orang mungkin mengalami dehidrasi akibat keringat berlebih atau tidak minum cukup air, yang menyebabkan berat badan menurun.
Sebaliknya, mengonsumsi terlalu banyak garam atau kurang berolahraga dapat menyebabkan tubuh menahan air dan menambah berat badan sementara. Dalam hal ini, perubahan berat badan disebabkan oleh air dalam tubuh, bukan lemak tubuh.
Pengaruh hormonal
Perubahan hormon memengaruhi retensi air, nafsu makan, dan metabolisme. Selama siklus menstruasi, fluktuasi estrogen dan progesteron menyebabkan retensi air dan natrium sementara, yang menyebabkan kenaikan berat badan sementara.
Hormon stres seperti kortisol juga memengaruhi kebiasaan makan dan jumlah air yang ditahan tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan perubahan kecil pada massa lemak, yang dapat memengaruhi berat badan harian Anda.
Aktivitas pencernaan
Frekuensi buang air kecil setiap hari juga memengaruhi berat badan Anda. Rata-rata, sekitar 1,2 kali sehari dalam 24 jam dianggap normal.
Konstipasi atau jarang buang air besar dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara karena retensi feses dan air. Feses yang lebih encer dapat menyebabkan penurunan berat badan sementara.
Fluktuasi berat badan harian yang kecil adalah normal dan jarang mencerminkan perubahan lemak tubuh. Makanan, air, hormon, dan faktor-faktor lain semuanya memengaruhi berat badan. Namun, jika Anda mengalami perubahan berat badan yang cepat dan tidak biasa, kenaikan atau penurunan berat badan yang tiba-tiba, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan kemungkinan masalah medis yang mendasarinya.
Sumber: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-nang-co-the-tang-giam-moi-ngay-khi-nao-can-hoi-bac-si-18525120710153328.htm
Komentar (0)