Makanan terbaik untuk dikonsumsi di pagi hari.
Menyiapkan sarapan bisa menjadi tantangan jika Anda berolahraga di pagi hari. Tergantung pada intensitas dan durasi latihan Anda, mengonsumsi camilan ringan sebelum berolahraga, termasuk beberapa karbohidrat dan protein yang mudah dicerna, 15 menit sebelum latihan dapat meningkatkan energi tanpa menyebabkan gangguan pencernaan.
Setelah berolahraga, sarapan yang seimbang membantu mengisi kembali cadangan karbohidrat dan protein di otot, sehingga mempercepat pemulihan.
Memilih sarapan kaya protein seperti telur, yogurt, kacang-kacangan, keju cottage, bubuk protein, atau ayam dalam waktu dua jam setelah berolahraga akan mengoptimalkan pertumbuhan otot.
Selain itu, penting juga untuk melengkapi asupan karbohidrat dari makanan seperti gandum, jelai, quinoa, roti gandum utuh, dan sayuran bertepung seperti ubi jalar untuk mengisi kembali cadangan glikogen.
Latihan aerobik dan aktivitas yang berlangsung lebih dari satu jam membutuhkan asupan karbohidrat yang lebih tinggi daripada latihan kekuatan untuk meningkatkan daya tahan. Cobalah ubi jalar panggang, kale, bawang putih panggang, telur rebus, dan almond sebagai camilan kaya protein di tengah pagi untuk menemani roti favorit Anda.
Sarapan untuk orang yang sedang stres
Jika Anda merasa stres, cemas, atau kelelahan, sarapan sangat penting karena memberikan energi dan memperbaiki suasana hati Anda sepanjang hari. Hindari sereal olahan dan makanan manis; sebagai gantinya, pilihlah pilihan kaya karbohidrat seperti oatmeal, roti sourdough gandum utuh, atau buah-buahan rendah gula.
Penting untuk memprioritaskan protein dalam makanan Anda untuk menstabilkan kadar gula darah. Anda dapat menemukan protein dalam makanan seperti salmon, biji rami, kenari, atau biji chia.
Selain itu, perhatikan asupan kafein; idealnya, minumlah kopi setelah sarapan. Bagi yang lebih menyukai pilihan dengan kafein lebih rendah, teh hijau, yang kaya akan asam amino L-theanine, adalah pilihan yang bagus. Idealnya, Anda harus sarapan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur.
Rencana makan untuk menurunkan berat badan
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda tidak boleh melewatkan sarapan, kecuali jika Anda melakukan puasa intermiten dengan diet 16:8. Sarapan yang seimbang dan lengkap dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Makan terlalu sedikit di pagi hari dapat menyebabkan makan berlebihan di siang dan malam hari.
Sumber protein yang baik seperti telur, yogurt tawar, kacang-kacangan, tahu, bubuk protein, dan biji-bijian utuh merupakan kombinasi yang sempurna, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi keinginan mengonsumsi gula.
Tingkatkan asupan serat dan nutrisi Anda dengan menambahkan beberapa sayuran atau buah-buahan non-pati seperti bayam, tomat, zucchini, jeruk, dan jeruk mandarin. Lengkapi dengan sedikit lemak sehat, seperti ¼ buah alpukat, atau taburkan beberapa kacang-kacangan.
Untuk sarapan seimbang yang akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, cobalah kue bolu mentega pedas dengan irisan ham dan bayam ini.
Sumber: https://phunuvietnam.vn/thuc-don-bua-sang-tot-cho-suc-khoe-20250422121340868.htm
Komentar (0)