Apakah minum banyak susu yang diperkaya protein menyebabkan penambahan berat badan?

Ada banyak jenis susu protein yang dijual di pasaran. Di antara semuanya, yang paling populer adalah protein whey atau kasein. Keduanya dianggap sebagai jenis protein paling efektif untuk membantu membangun otot, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Minum susu protein secukupnya dapat sangat membantu dalam penurunan berat badan.

Jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang dan sesuai kebutuhan kalori harian, protein shake dapat mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot tanpa menyebabkan penambahan berat badan. Namun, seperti makanan lainnya, protein shake mengandung kalori. Mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan surplus kalori dan penambahan berat badan.

Hal ini terutama mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi protein shake yang tinggi gula, dan juga mengonsumsi makanan berkalori tinggi, seperti daging merah. Kelebihan kalori dari makanan ini akan diubah menjadi lemak dan disimpan sebagai lemak berlebih.

Kondisi ini jika berkepanjangan akan meningkatkan persentase lemak tubuh, sehingga menimbulkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan beberapa penyakit lainnya.

Sementara itu, jika Anda banyak minum susu protein tetapi jarang ngemil, kendalikan porsi makan Anda untuk menghindari kalori berlebih, berat badan Anda tidak akan naik. Tidak hanya itu, banyak bukti penelitian menunjukkan bahwa meskipun Anda banyak mengonsumsi makanan kaya protein, termasuk susu protein, tetapi menjalani diet defisit kalori, hal itu akan membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, susu protein juga membantu orang merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar, merangsang metabolisme, dan dengan demikian sangat mendukung penurunan berat badan.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh Anda mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat berdasarkan tujuan berat badan, gaya hidup, dan pola makan Anda secara keseluruhan.

Banyak rekomendasi kesehatan terkini menyarankan orang dewasa untuk mengonsumsi setidaknya 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas, massa otot, jenis kelamin, tinggi badan, usia, status kesehatan, dan beberapa faktor lainnya.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa asupan protein 1,2-1,6 gram/kg/berat badan per hari optimal untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan otot. Protein ini dapat berasal dari susu yang diperkaya, sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat, menurut Verywell Health .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-sua-bo-sung-protein-co-gay-tang-can-185231207235719602.htm