Mengapa saya berolahraga secara teratur tetapi berat badan saya tidak turun?

Ada banyak faktor yang memengaruhi penurunan berat badan, seperti genetika, kualitas olahraga, dan pola makan. Selain itu, memilih metode olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan akan mempercepat hasilnya, menurut Eat This, Not That!

Fokus hanya pada penurunan berat badan atau penambahan berat badan

Menurut Yeomans, ketika kita berolahraga dengan benar dan menjaga pola makan sehat, fluktuasi berat badan adalah hal yang normal.

Jika otot lebih tebal daripada lemak, berat badan tidak akan banyak berpengaruh dan bentuk tubuh akan berubah saat berolahraga.

Oleh karena itu, mengevaluasi efektivitas latihan berdasarkan berat badan tidak sepenuhnya akurat tetapi harus berdasarkan persentase lemak tubuh dan massa otot.

Ada banyak faktor yang memengaruhi penurunan berat badan seperti genetika, kualitas olahraga, pola makan...

Tidak dilakukan secara teratur

Penurunan berat badan adalah kombinasi antara pola makan sehat dan rutinitas olahraga yang tepat. Oleh karena itu, penurunan berat badan bergantung 80% pada pola makan dan 20% pada olahraga.

Mengonsumsi beberapa makanan sehat dan berolahraga sesekali tidak akan cukup untuk menghasilkan hasil nyata.

Diet yang tidak efektif

Pola makan sehat dan rutinitas olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, banyak orang gagal mempertahankan pola makan sehat, dan ini bisa menjadi kendala besar.

Jika Anda berolahraga secara teratur tetapi makan sedikit, tubuh Anda akan menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Sebaliknya, jika Anda makan terlalu banyak kalori, penurunan berat badan Anda akan terhambat.

Tidak cukup tidur

Menurut Tyler Read, seorang pelatih pribadi di AS, kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.

National Sleep Foundation (NSF) merekomendasikan agar orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam, dan mereka yang berusia 65 tahun ke atas tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.

Stres yang berlebihan

Stres dapat berdampak negatif pada setiap aspek kehidupan Anda, termasuk penurunan berat badan, bahkan jika Anda berolahraga.

“Stres kronis menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang mendorong penyimpanan lemak, terutama di area perut,” kata Read.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-cham-tap-the-duc-nhung-khong-giam-can-185231028210030773.htm