Mengapa orang merasa lebih lelah di musim panas?

Meskipun rutinitas harian dan jadwal istirahat mereka tetap tidak berubah, banyak orang mengalami kelesuan berkepanjangan, penurunan konsentrasi, kualitas tidur yang buruk, dan penurunan efisiensi kerja setiap musim panas. Gejala-gejala ini mencerminkan dampak simultan dari berbagai faktor pada tubuh.

Gangguan ritme sirkadian - tidur yang cukup tidak selalu berarti tidur dalam jumlah yang tepat.

Salah satu perubahan paling halus di musim panas adalah gangguan ritme sirkadian akibat jam siang hari yang lebih panjang dibandingkan musim lainnya. Dengan hari yang lebih panjang, otak membutuhkan waktu lebih lama untuk memproses sinyal cahaya dan menunda pelepasan melatonin—hormon yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Hasilnya adalah waktu tidur yang lebih larut.

Selain itu, suhu yang lebih tinggi di malam hari selama musim panas seringkali menyulitkan untuk tidur nyenyak, padahal malam hari adalah waktu tubuh pulih paling efektif. Ketika waktu tidur nyenyak berkurang, banyak orang, meskipun mereka cukup tidur, tetap merasa belum benar-benar "mengisi ulang energi," yang menyebabkan kelelahan terus-menerus sepanjang musim panas.

Ketika durasi tidur nyenyak berkurang, tubuh akan kesulitan "mengisi ulang" energinya secara memadai.

Kekurangan mikronutrien – penyebab tersembunyi kelelahan di musim panas.

Pada tingkat biokimia, energi tidak hanya berasal dari jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga dari kemampuan untuk mengubah makanan menjadi ATP (Adenosin Trifosfat - sumber energi utama untuk semua sel dalam tubuh).

Menurut Kantor Suplemen Makanan NIH, vitamin B bertindak sebagai koenzim dalam metabolisme energi, zat besi membantu mengangkut oksigen, dan seng mendukung ratusan enzim penting. Kekurangan mikronutrien ini dapat menyebabkan kelelahan bahkan setelah makan kenyang.

Menjelaskan lebih detail mengenai masalah ini, Profesor Madya Dr. Nguyen Tuan Dung - Mantan Kepala Departemen Farmasi Klinis, Universitas Kedokteran dan Farmasi Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa di musim panas, kebiasaan makan yang tidak teratur, kurangnya variasi makanan, dan hilangnya mikronutrien melalui keringat dapat dengan mudah menyebabkan kekurangan zat besi, magnesium, seng, dan beberapa vitamin. Ini mungkin menjadi alasan mengapa banyak orang merasa "lelah tanpa alasan yang jelas," bukan karena kelelahan, tetapi karena kekurangan mikronutrien penting untuk produksi energi .

Pola makan yang kurang beragam dapat mencegah tubuh menerima vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk metabolisme energi.

Suhu tinggi mendorong gaya hidup kurang aktif.

Paradoks musim panas adalah tubuh harus bekerja lebih keras untuk tetap sejuk, namun cenderung kurang aktif. Saat terpapar suhu tinggi, tubuh harus meningkatkan keringat dan vasodilatasi untuk menghilangkan panas. Sementara itu, perilaku sebenarnya justru sebaliknya: semakin panas cuacanya, semakin sedikit kita mau berolahraga. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa kurangnya aktivitas fisik dan waktu duduk yang terlalu lama sama-sama terkait dengan kesehatan fisik dan mental yang lebih buruk serta kualitas hidup yang lebih rendah.

Stres mengganggu kemampuan tubuh untuk beradaptasi.

Bagi banyak orang dewasa, musim panas adalah musim tenggat waktu pertengahan tahun, tekanan KPI, peningkatan pengeluaran, dan tantangan menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan keluarga. Sebuah studi dari American Psychological Association menunjukkan bahwa stres memicu tubuh untuk melepaskan glukokortikoid, termasuk kortisol, yang berhubungan langsung dengan regulasi kekebalan dan respons peradangan; ketika stres berkepanjangan, sistem kekebalan tubuh dapat ditekan dan tubuh kesulitan untuk mempertahankan kondisi yang stabil.

Yang penting, stres juga menyebabkan kesulitan tidur, penurunan konsentrasi, berkurangnya motivasi untuk beraktivitas fisik, dan memperburuk perasaan kelelahan fisik.

Ada banyak sekali penyebab stres: tenggat waktu pertengahan tahun, tekanan KPI, peningkatan pengeluaran, dan tantangan menyeimbangkan pekerjaan dan keluarga…

Polusi lingkungan perkotaan - penyebab yang kurang dikenal.

Di daerah perkotaan, musim panas bukan hanya tentang panasnya, tetapi juga tentang radiasi panas dari permukaan jalan, udara pengap, kemacetan lalu lintas, dan polusi. Menurut WHO, stres panas dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, lesu, lemah, dan peningkatan risiko kecelakaan.

Secara paralel, polusi udara juga memengaruhi kesehatan mental. Studi menunjukkan bahwa paparan polusi yang dikombinasikan dengan panas meningkatkan stres dan kecemasan, mengurangi konsentrasi, dan menyebabkan kelelahan yang signifikan. Saat melakukan perjalanan jarak jauh di lingkungan ini, tubuh mengalami berbagai tekanan secara bersamaan, sehingga kelelahan lebih mungkin berlangsung lama.

Solusi untuk melindungi kesehatan Anda dari 5 faktor penyebab kelelahan di musim panas.

Menurut Profesor Madya, Doktor Farmasi Nguyen Tuan Dung, gangguan ritme sirkadian, kekurangan mikronutrien, kurang olahraga, stres mental, dan polusi lingkungan perkotaan dianggap sebagai lima faktor utama yang menyebabkan kelelahan berkepanjangan pada banyak orang dewasa, terutama selama bulan-bulan musim panas. Oleh karena itu, untuk melindungi kesehatan fisik dan mental, selain diet seimbang, menjaga gaya hidup teratur, dan memasukkan olahraga , suplementasi mikronutrien harian juga merupakan kebiasaan yang baik.

Salah satu pilihan yang familiar bagi banyak orang ketika ingin meningkatkan kesehatan adalah ginseng. Sejak zaman kuno, ginseng telah terbukti memiliki kemampuan untuk menyehatkan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Dalam gaya hidup modern, suplemen makanan yang mengandung ekstrak ginseng, dikombinasikan dengan berbagai vitamin dan mineral, telah menjadi pilihan yang optimal.

Menurut penelitian, ginseng G115 telah terbukti melalui 20 studi klinis dapat meningkatkan adaptasi terhadap stres dan memperbaiki fungsi otak. Efek ini semakin diperkuat ketika dikombinasikan dengan 18 vitamin dan mineral esensial. Sistem mikronutrien ini berpartisipasi dalam reaksi biokimia penting, membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kekebalan tubuh. Ketika dikombinasikan, ginseng G115 dan 18 vitamin serta mineral akan memperbaiki stres kronis dan memperkuat kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari faktor-faktor penyebab kelelahan.

Menggabungkan pola makan seimbang dengan suplemen mikronutrien yang tepat dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil selama musim panas.

Kombinasi mikronutrien dan senyawa bioaktif dalam satu formula dapat berkontribusi untuk mendukung proses metabolisme energi, sehingga bertujuan untuk membantu memperbaiki kelelahan kronis, bukan hanya gejala jangka pendek.

Dalam jangka panjang, menjaga kebiasaan mengonsumsi suplemen ginseng G115 bersama dengan 18 jenis vitamin dan mineral, dikombinasikan dengan diet dan gaya hidup sehat, akan menciptakan perisai pelindung diri bagi tubuh, mendukung dan memperkuat sistem kekebalan alami, membantu tubuh beradaptasi lebih baik terhadap perubahan lingkungan dan faktor penyebab kelelahan, sehingga menjaga energi yang melimpah setiap hari.

Huyen My

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm