1. Perubahan hormonal membuat wanita di atas 30 tahun lebih rentan terhadap kekurangan magnesium.
- 1. Perubahan hormonal membuat wanita di atas 30 tahun lebih rentan terhadap kekurangan magnesium.
- 2. Stres berkepanjangan
- 3. Kebiasaan makan
- 4. Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah kekurangan magnesium setelah usia 30 tahun?
Setelah usia 30 tahun, perubahan hormonal, khususnya penurunan kadar estrogen, dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap, mendistribusikan, dan mempertahankan magnesium. Seiring dengan pergeseran keseimbangan hormonal, kemampuan untuk mempertahankan kadar magnesium yang stabil juga dapat secara bertahap menurun seiring waktu.
Sementara itu, magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia yang berbeda, terkait dengan aktivitas saraf, fungsi otot, tidur, dan pengaturan gula darah. Oleh karena itu, ketika kadar magnesium dalam tubuh menurun, perasaan lelah, sulit tidur, atau ketegangan otot lebih mungkin terjadi.
Kekurangan magnesium seringkali berkembang tanpa gejala dan sulit dideteksi pada awalnya. Banyak wanita baru menyadari masalah ini ketika tubuh mereka menunjukkan gejala yang terus-menerus seperti mudah tersinggung, kurang energi, atau kelelahan, bahkan ketika beban kerja mereka tidak terlalu berat.
2. Stres berkepanjangan
Stres berkepanjangan juga dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan magnesium melalui urine lebih cepat dari biasanya.
Setelah usia 30 tahun, banyak wanita harus menyeimbangkan pekerjaan, keluarga, dan anak-anak secara bersamaan. Ketika tubuh terus-menerus berada di bawah tekanan, sistem saraf juga menjadi lebih aktif, sehingga meningkatkan kebutuhan magnesium untuk menjaga stabilitas tubuh.
Selain itu, stres berkepanjangan dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan magnesium melalui urin lebih cepat dari biasanya. Hal ini dengan mudah menciptakan lingkaran setan: semakin stres Anda, semakin besar kemungkinan tubuh Anda kekurangan magnesium; dan kekurangan magnesium, pada gilirannya, membuat perasaan lelah, kesulitan bersantai, dan insomnia menjadi lebih nyata.
Selain stres mental, kebiasaan seperti begadang, kurang tidur, atau bekerja terus-menerus juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyeimbangkan mineral. Inilah sebabnya mengapa banyak orang, bahkan di usia muda, sering merasa lesu atau memiliki stamina yang berkurang dibandingkan sebelumnya.
3. Kebiasaan makan
Kebiasaan seperti makan terburu-buru, melewatkan waktu makan, atau memprioritaskan makanan olahan dapat menyebabkan asupan magnesium secara bertahap menurun seiring waktu.
Sementara itu, makanan cepat saji, makanan olahan, dan hidangan manis seringkali mengandung sangat sedikit magnesium alami, tetapi semakin umum ditemukan dalam pola makan modern.
Selain itu, mengonsumsi kopi, teh kental, atau alkohol dalam jumlah besar juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mempertahankan magnesium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dan alkohol dapat meningkatkan ekskresi magnesium dalam urin jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau dalam jangka waktu lama.
Selain itu, banyak wanita menerapkan diet ketat karena ingin menurunkan berat badan. Jika mereka mengurangi karbohidrat atau kelompok makanan tertentu secara drastis tanpa diet seimbang, tubuh mereka mungkin tidak menerima cukup magnesium untuk fungsi sehari-hari.
4. Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah kekurangan magnesium setelah usia 30 tahun?
- Prioritaskan makanan kaya magnesium dalam makanan harian Anda: Magnesium banyak terdapat dalam sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, buncis, ikan, dan biji-bijian utuh. Menjaga pola makan yang bervariasi akan membantu tubuh Anda mengisi kembali magnesium secara alami dengan lebih efektif daripada hanya mengandalkan suplemen.
- Tidur cukup dan kurangi stres berkepanjangan: Stres dan kurang tidur menyebabkan tubuh lebih cepat kehabisan magnesium. Oleh karena itu, menjaga jadwal tidur yang konsisten, meluangkan waktu untuk beristirahat, dan melakukan olahraga ringan sama pentingnya untuk menjaga keseimbangan tubuh.
- Batasi konsumsi kopi, teh kental, dan alkohol: Ketika tubuh Anda terus-menerus lelah, Anda kesulitan tidur, atau mengalami ketegangan otot, Anda juga harus lebih memperhatikan frekuensi konsumsi minuman-minuman ini.
- Konsumsi suplemen magnesium dalam bentuk tablet hanya jika benar-benar diperlukan: Dalam beberapa kasus, tubuh mungkin membutuhkan suplementasi magnesium dari suplemen makanan. Namun, penggunaannya harus sesuai dengan kebutuhan dan di bawah bimbingan dokter untuk menghindari suplementasi berlebihan yang tidak perlu.
Wanita di atas 30 tahun membutuhkan sekitar 310-320 mg magnesium per hari. Wanita hamil membutuhkan jumlah ini hingga sekitar 350-360 mg per hari. Perlu dicatat bahwa ini adalah jumlah total magnesium dari makanan dan suplemen (jika ada). Mengonsumsi lebih dari 350 mg magnesium per hari dari suplemen tanpa resep dokter dapat menyebabkan kelebihan magnesium dan menimbulkan efek samping.
Silakan baca selengkapnya di sini:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm
Komentar (0)