Per favorire la crescita in altezza, i bambini dovrebbero andare a letto prima delle 22:00, praticare regolarmente attività fisiche che sviluppino la resistenza, come il nuoto, esporsi al sole e seguire una dieta nutriente.
La dottoressa Nguyen Anh Duy Tung, specialista presso la Nutrihome Nutrition Clinic System, consiglia ai genitori di fornire ai propri figli un'alimentazione equilibrata fin dalla tenera età. I bambini hanno bisogno di integrare la loro dieta con alimenti contenenti calcio, ferro, zinco, iodio, magnesio, fosforo, vitamina D, proteine e lisina, come latte, frutti di mare, carne rossa, alghe e uova, per favorire la crescita in altezza.
Suddividete i pasti in porzioni più piccole durante la giornata : i bambini dovrebbero mangiare ogni 3-5 ore. I bambini piccoli e gli adolescenti dovrebbero fare 6 piccoli pasti al giorno. Gli adolescenti dovrebbero mangiare tre pasti al giorno e non saltarne nessuno.
Mantenere un peso sano : l'obesità influisce negativamente sull'altezza. Un peso corporeo eccessivo può esercitare pressione su ossa e articolazioni, causando una statura inferiore. I genitori dovrebbero limitare il consumo di snack zuccherati da parte dei figli, puntando a una quantità inferiore al 10% dell'apporto calorico giornaliero totale. I genitori dovrebbero inoltre assicurarsi che i figli facciano una colazione nutriente.
Una corretta esposizione al sole favorisce la sintesi della vitamina D : gli adolescenti con carenza di vitamina D sono soggetti a ritardo nella crescita e nello sviluppo, poiché la capacità del loro organismo di assorbire calcio diminuisce. I bambini dovrebbero esporsi al sole tra le 9:00 e le 15:00, perché in questo orario l'intensità dei raggi UVB della luce solare è sufficiente a stimolare le reazioni che favoriscono la sintesi della vitamina D3.
Evitate un'esposizione prolungata al sole e alternate frequentemente le zone della pelle esposte alla luce solare per prevenire irritazioni e scottature, garantendo la vostra sicurezza.
Giocare e fare esercizio all'aria aperta aiuta i bambini a sintetizzare la vitamina D, favorendo la crescita in altezza. Foto: Freepik
Dormire a sufficienza: i bambini dovrebbero andare a letto prima delle 22:00 per garantire un sonno profondo tra le 22:00 e le 3:00. In questa fase, il corpo rilascia una grande quantità di ormone della crescita, che favorisce lo sviluppo di tessuti e ossa. Di seguito sono riportate le ore di sonno giornaliere raccomandate per ogni fascia d'età.
| Età | Ora di dormire |
| Meno di tre mesi | 14-17 ore |
| 3-11 mesi | 12-17 ore |
| 1-2 anni | 11-14 ore |
| 3-5 anni | 10-13 ore |
| 6-13 anni | dalle 9 alle 11 |
| 14-17 anni | dalle 8 alle 10 |
| Dai 18 anni in su | dalle 7 alle 9 |
Esercizio fisico regolare : questa abitudine favorisce lo sviluppo osseo. Con l'esercizio fisico , il peso può essere mantenuto a un livello stabile, promuovendo la produzione dell'ormone della crescita. I genitori dovrebbero incoraggiare i bambini a fare esercizio per almeno un'ora al giorno, concentrandosi su attività di resistenza come il nuoto. I bambini possono abbinare l'esercizio fisico a yoga, ciclismo, salto con la corda, aerobica, ecc.
Ridurre lo stress : lo stress influisce anche sugli ormoni, con ripercussioni sulla crescita in altezza. L'ambiente in cui vive il bambino deve essere pulito e confortevole.
Il dottor Duy Tung consiglia ai genitori di portare i propri figli da un medico per una visita specialistica se presentano ritardi nello sviluppo o si ammalano frequentemente. I bambini vengono sottoposti a una valutazione completa del loro stato nutrizionale e a test per quantificare i livelli di micronutrienti nel loro organismo. Sulla base di questi risultati, i medici possono consigliare il trattamento più appropriato ed elaborare un piano alimentare adeguato per favorire una crescita sana del bambino.
Kim Thanh
| I lettori possono porre qui domande sull'alimentazione al medico, che risponderà alle loro domande. |
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