Alcuni modi per favorire un sistema immunitario sano nei bambini includono mangiare molta frutta e verdura, dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e lavarsi spesso le mani.
I bambini nascono con un sistema immunitario debole che si sviluppa gradualmente fino all'età adulta. Mantenere alcune sane abitudini è un buon modo per rafforzare le difese immunitarie e aiutare i bambini a guarire più velocemente se si ammalano. Di seguito sono elencati 7 modi tipici per rafforzare le difese immunitarie.
Dormi a sufficienza.
La mancanza di sonno può rendere i bambini più suscettibili alle malattie perché riduce il numero di cellule natural killer (NK), che sono le "armi" del sistema immunitario contro batteri e cellule tumorali.
Per i bambini a rischio di privazione del sonno, i genitori devono assicurarsi che vadano a letto presto e dormano a sufficienza per garantire un riposo adeguato. Se il bambino non è in grado di fare il pisolino pomeridiano o non ne ha l'abitudine, provate a metterlo a letto prima.
I neonati possono aver bisogno fino a 16 ore di sonno al giorno, i bambini piccoli da 11 a 14 ore e i bambini in età prescolare da 10 a 13 ore.
Fai esercizio
La ricerca dimostra che l'esercizio fisico aumenta il numero di cellule natural killer (NK) sia negli adulti che nei bambini. Per avvicinare i bambini all'attività fisica, i genitori dovrebbero essere un buon esempio e allenarsi insieme a loro. Tra le attività fisiche salutari per tutta la famiglia si annoverano il ciclismo, le passeggiate, il pattinaggio a rotelle, il basket e il badminton.
Mangia molta frutta e verdura.
Frutta e verdura colorate come carote, fagiolini, arance e fragole contengono carotenoidi, fitonutrienti che rafforzano il sistema immunitario. Inoltre, la ricerca dimostra che i fitonutrienti contribuiscono anche ad aumentare la produzione di globuli bianchi (che combattono le infezioni) e di interferone (un anticorpo che riveste la superficie cellulare e blocca i virus).
Una dieta ricca di nutrienti di origine vegetale può anche proteggere l'organismo da malattie croniche come il cancro e le malattie cardiache in età adulta. Cercate di dare a vostro figlio circa 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
Consumare molta frutta e verdura è una strategia utile per aiutare i bambini ad aumentare l'apporto di micronutrienti e a sviluppare il sistema immunitario. Foto: Freepik
Mantienilo pulito.
Prevenire l'esposizione dei bambini a batteri e virus non rafforza il loro sistema immunitario, ma è un buon modo per ridurne lo stress. Questo può essere utile se il bambino è già malato.
Uno dei modi più semplici ed efficaci è insegnare ai bambini a lavarsi spesso le mani con acqua e sapone. I genitori devono inoltre prestare attenzione all'igiene prima e dopo ogni pasto, dopo le attività all'aperto, dopo aver accarezzato animali domestici, dopo aver usato il bagno o dopo essere tornati a casa da scuola.
Quando uscite, portate con voi salviettine umidificate o gel igienizzante per le mani. Se vostro figlio è malato, gettate via il suo spazzolino da denti dopo l'uso. Barbara Rich, medico presso l'American Academy of General Dentistry, afferma che i bambini non contraggono due volte lo stesso virus del raffreddore o dell'influenza, ma il virus può diffondersi da uno spazzolino all'altro se vengono tenuti vicini. Questo aumenta il rischio di contagiare altri membri della famiglia.
Allattamento al seno
Il latte materno contiene anticorpi che rafforzano il sistema immunitario e i globuli bianchi. Questi anticorpi aiutano a proteggere il corpo del bambino da otiti, allergie, diarrea, polmonite, meningite, infezioni del tratto urinario e sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).
Gli studi dimostrano che il latte materno contribuisce anche a stimolare lo sviluppo cerebrale del neonato e protegge dal diabete insulino-dipendente, dal morbo di Crohn, dalla colite e da alcune forme di cancro in età adulta. In particolare, il colostro, il latte acquoso e giallastro che fuoriesce dal seno nei primi giorni dopo il parto, è ricco di anticorpi che combattono le malattie.
L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda l'allattamento esclusivo al seno per i primi sei mesi di vita. Se non si produce latte a sufficienza, si consiglia di allattare al seno almeno per i primi due o tre mesi per rafforzare il sistema immunitario del bambino.
Evitare l'esposizione al fumo di sigaretta.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti affermano che il fumo di sigaretta contiene oltre 7.000 sostanze chimiche tossiche, molte delle quali possono irritare o uccidere le cellule del corpo. I bambini sono più vulnerabili agli effetti nocivi del fumo di sigaretta rispetto agli adulti perché respirano più velocemente e i loro sistemi naturali di disintossicazione non sono ancora completamente sviluppati.
Il fumo di tabacco aumenta anche il rischio di bronchite, infezioni alle orecchie e asma, influenzando l'intelligenza e lo sviluppo neurologico nei bambini. I genitori dovrebbero inoltre essere consapevoli che le sigarette elettroniche hanno conseguenze negative per la salute dei bambini.
Completamente vaccinato
Garantire ai bambini tutte le vaccinazioni raccomandate può aiutare il loro sistema immunitario a combattere agenti patogeni pericolosi come la meningite, la poliomielite e la varicella. La vaccinazione aiuta inoltre il sistema immunitario a riconoscere determinati batteri e virus che potrebbe incontrare. Di conseguenza, il sistema immunitario sarà pronto a proteggere il corpo del bambino dagli agenti patogeni.
Se i genitori hanno dubbi sulle vaccinazioni, possono consultare il pediatra. Il medico può aiutarli a comprendere meglio come funzionano i vaccini, quali sono importanti per il loro bambino e fornire altre informazioni utili.
Bao Bao (Secondo i genitori )
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