Cambiare posizione durante il sonno, evitare l'alcol prima di andare a letto, usare cerotti nasali o indossare paradenti sono alcuni rimedi contro il russare.
Secondo la dottoressa Doan Thu Hong dell'Istituto vietnamita di medicina applicata, il russare è un problema comune che colpisce oltre il 50% degli uomini, circa il 40% delle donne e oltre il 25% dei bambini. Il russare si verifica quando i tessuti nella parte posteriore della gola, vicino alle vie respiratorie, vibrano durante la respirazione nel sonno. Per alcuni, il russare è solo occasionale, ma per altri è un problema cronico che influisce sulla salute e sulla qualità del sonno, causando disagio al partner.
Esistono tre tipi di russamento: il russamento lieve, che è poco frequente e si verifica occasionalmente; il russamento grave, che si verifica più di tre notti a settimana; e il russamento associato all'apnea ostruttiva del sonno, causato da un grave problema di salute.
I trattamenti variano a seconda della gravità del russare. In alcuni casi, apportare modifiche allo stile di vita può aiutare a prevenirlo. Ecco alcuni rimedi che puoi provare:
Cambia posizione durante il sonno.
Durante il sonno, i tessuti della gola si rilassano. Se questi tessuti si rilassano a tal punto da ostruire parzialmente le vie respiratorie, può verificarsi il russare. Dormire sulla schiena può peggiorare il russare; se possibile, provate a dormire su un fianco.
Regolare l'altezza del poggiatesta.
Sollevare la testa di qualche centimetro, con un cuscino o appoggiandola direttamente sul letto, aiuta a mantenere libere le vie respiratorie e può eliminare completamente il russare.
Evitate di bere alcolici prima di andare a letto.
L'alcol provoca il rilassamento dei muscoli della gola, causando il russare. Può anche aumentare il rischio di sviluppare apnea ostruttiva del sonno. Evitare l'alcol prima di andare a letto riduce il rischio di russare.
Smetti di fumare.
Il fumo irrita la gola, causando infiammazione dei tessuti e, di conseguenza, il russare. Numerosi studi dimostrano che i fumatori hanno il doppio delle probabilità di russare rispetto ai non fumatori. Smettere di fumare può ridurre l'irritazione alla gola ed eliminare completamente il russare.
Mantenere un peso corporeo sano.
Le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di russare o soffrire di apnea notturna rispetto a coloro che mantengono un peso sano. Pertanto, mantenere un peso corporeo adeguato può contribuire a prevenire il russare.
Trattamento delle allergie
Le allergie possono restringere le vie respiratorie e aumentare il rischio di russare. Trattare le allergie con farmaci antiallergici, utilizzare un umidificatore o ridurre gli allergeni nell'ambiente domestico può ridurre il gonfiore delle vie respiratorie, diminuendo o eliminando così il russare. Tra gli allergeni presenti nell'aria che è possibile limitare ci sono lo smog, la polvere e il polline.
Utilizzare cerotti nasali.
Le strisce nasali possono aiutare ad allargare le vie respiratorie nel naso, aumentando il flusso d'aria e prevenendo il russare. Sono acquistabili senza ricetta in farmacia.
Indossare i paradenti
Il bite è un dispositivo indossato durante il sonno che mantiene la mandibola rivolta in avanti e sposta i tessuti della gola lontano dalle vie respiratorie. Se decidete di provarne uno, è consigliabile scegliere un prodotto di qualità medica e di un marchio affidabile.
Se avverti sintomi come svegliarti di notte con affanno o sensazione di soffocamento (o se il tuo partner riferisce questi sintomi), russare più di tre volte a settimana e questo disturba il tuo sonno, dovresti consultare un medico. Inoltre, se il russare è forte, ti svegli con mal di testa, ti senti eccessivamente assonnato durante il giorno e hai difficoltà di concentrazione, questi sono sintomi che indicano un problema di salute più serio, come l'apnea notturna.
Thuy Quynh
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