1. Cosa significa correre lentamente?
- 1. Cosa significa correre lentamente?
- 2. Benefici per la salute della corsa lenta
- 3. Correre lentamente è sempre la scelta migliore?
- 4. Come faccio a iniziare a correre lentamente?
Correre lentamente significa correre a un ritmo più lento del normale, impiegando più tempo per completare la distanza desiderata. Tuttavia, il concetto di "lento" è soggettivo e dipende dal livello di forma fisica e dall'esperienza di ciascuno.
Secondo il dottor Todd Buckingham, docente di scienze motorie presso la Grand Valley State University (USA), una corsa lenta presenta in genere le seguenti caratteristiche:
- Frequenza cardiaca inferiore al 70% della frequenza cardiaca massima: la frequenza cardiaca massima si può stimare sottraendo l'età da 220.
- È possibile chiacchierare mentre si corre senza rimanere troppo senza fiato.
- Velocità inferiore alla velocità di soglia di 90 secondi - 2 minuti/km: la velocità di soglia è la velocità che si può mantenere per circa un'ora.
Da un punto di vista più semplice, la corsa lenta è un ritmo che ti fa sentire a tuo agio, che può essere mantenuto a lungo e che ti permette di goderti la corsa.
Correre lentamente significa correre a un ritmo più lento del normale, impiegando più tempo per completare la distanza desiderata.
Uno dei motivi principali per cui la corsa lenta è così popolare è la sua inclusività. Il concetto abbatte lo stereotipo secondo cui solo i corridori veloci meritano di essere chiamati "runner". Molte persone vorrebbero correre ma sentono di non essere abbastanza veloci per sentirsi parte della comunità; la corsa lenta apre le porte a tutti.
Correre lentamente permette ai corridori di chiacchierare e connettersi con gli amici, cosa quasi impossibile quando ci si sforza ad alta velocità. Correre lentamente con gli amici consente di condividere storie di vita, sogni e obiettivi, rendendo la corsa più piacevole e sostenibile.
2. Benefici per la salute della corsa lenta
2.1 Riduzione del rischio di infortuni: Secondo Buckingham, cercare di correre velocemente in ogni sessione di allenamento è insostenibile e porta facilmente agli infortuni. Correre lentamente permette al corpo di adattarsi, recuperare e progredire in sicurezza.
2.2 Maggiore resistenza e miglioramento della salute cardiovascolare: la maggior parte dei programmi di allenamento per la corsa, anche per gli atleti professionisti, si basa su corse a ritmo lento. Questo tipo di allenamento contribuisce ad aumentare la resistenza muscolare, a migliorare la funzionalità cardiaca e polmonare e a incrementare la forma fisica generale…
2.3 Miglioramento della capacità aerobica (VO₂ max): la corsa lenta aiuta il corpo ad adattarsi aumentando il numero di capillari, consentendo all'ossigeno di raggiungere i muscoli in modo più efficiente; inoltre, aumenta i mitocondri, le "centrali energetiche" delle cellule... Di conseguenza, il corpo utilizza l'ossigeno e produce energia in modo più efficace durante l'esercizio.
3. Correre lentamente è sempre la scelta migliore?
Secondo le informazioni sanitarie, sebbene la corsa lenta offra molti benefici, ciò non significa che non ci si possa sforzare eccessivamente. Anche a un ritmo lento, è comunque necessario aumentare gradualmente l'intensità e garantire un riposo adeguato. Combinare giorni di riposo, allenamento di forza e stretching è fondamentale per prevenire gli infortuni.
Inoltre, anche la corsa veloce gioca un ruolo importante. Le corse veloci aiutano a migliorare la soglia del lattato (soglia anaerobica), ovvero la capacità del corpo di metabolizzare l'acido lattico e utilizzarlo come carburante. Questo è un fattore cruciale per migliorare le prestazioni.
4. Come faccio a iniziare a correre lentamente?
Se stai pensando di aggiungere la corsa lenta alla tua routine di allenamento, il Dott. Todd Buckingham suggerisce un metodo di alternanza corsa-camminata, particolarmente adatto ai principianti o a chi desidera controllare la frequenza cardiaca. Ad esempio, corri per 4 minuti, cammina per 1 minuto, ripetendo il ciclo per 30 minuti. Puoi assolutamente personalizzare il tuo allenamento in base alle tue esigenze.
Che siate principianti o corridori esperti, la corsa lenta gioca un ruolo cruciale nel recupero, nel mantenimento della motivazione e nella prevenzione dell'esaurimento fisico e mentale. La corsa lenta è il segreto per una carriera da corridore duratura. A volte, correre non significa andare più veloce, ma godersi il panorama, scattare una bella foto o completare la prima corsa di 5 km con gli amici...
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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm
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