100カロリー前後のスナック10種類で、満腹感を長く保ちながら体型維持をサポート

忙しい仕事の日には、食事の間に空腹を感じ、ついつい甘いものや糖質や脂肪分の多いスナックに手を伸ばしてしまいがちです。しかし、ほんの少しの工夫で、栄養価が高く、心臓に優しく、ダイエット中でも食べられる、100カロリー以下のスナックを摂ることができます。

ブルーベリーとヨーグルト

新鮮なブルーベリーをひとつかみ（約40g）（16kcal）と低脂肪プレーンヨーグルト125g（75kcal）を合わせると、たった91kcalのスナックになります。ヨーグルトのほのかな酸味とベリーの自然な甘みが溶け合い、砂糖を一切加えていない爽やかな味わいです。抗酸化物質も豊富で、腸内環境にも優しいです。

リンゴとピーナッツバター

小さめのリンゴ1個（34kcal）に、無糖・無塩のプレーンピーナッツバター大さじ半分（49kcal）を添えれば、合計83kcalに抑えられます。シャキシャキとしたジューシーなリンゴと、ピーナッツバターの自然なコクが、血糖値の急上昇を招くことなく、満腹感を長く持続させます。この料理は、すぐにエネルギーが必要な日にぴったりです。

フレッシュチーズとチェリートマト、お餅添え

餅1個（32kcal）に低脂肪カッテージチーズ50g（54kcal）とミニトマト数個（20kcal）を加えるだけで、高タンパク、低脂肪、そして手軽に作れる106kcalの料理が完成します。餅のサクサク感、チーズの程よい脂っこさとミニトマトの甘みが絶妙に絡み合い、美味しい気分と、仕事を続けるための十分なエネルギーを生み出します。

バナナと全粒粉のトースト

全粒粉トースト（84kcal）に小さめのバナナ（65kcal）を挟めば、満腹感と食物繊維がたっぷりのスナックになり、甘いもの好きの方にも最適です。総エネルギーは約149kcalですが、活動的な方や、砂糖抜きでエネルギー補給したい方には、ヘルシーな選択肢です。

赤ピーマンとフムス

フムスは、茹でて潰したひよこ豆にタヒニ、オリーブオイル、レモン汁、ニンニク、塩を混ぜ合わせたディップです。低脂肪のフムス大さじ3杯（65kcal）と赤ピーマン1個（34kcal）で、たった99kcalの料理になります。食物繊維が豊富で、ひよこ豆の豊かな風味とピーマンのシャキシャキとした食感が楽しめるので、食べやすく、満足感も得られます。