厳しい食事制限なしで腸の「自然治癒」を助ける10の習慣

1. 便通を良くするために、ゆっくりよく噛んで食べましょう。

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インドの消化器専門医であるパル医師によると、消化プロセスは口の中で始まるため、腸の健康を守るためには、まずは簡単なことから始めるべきです。一口ごとに20～30回噛むのです。ゆっくり噛むことで、食べ物が唾液と混ざり合い、胃への負担が軽減されます。

ゆっくり噛むことで消化が促進され、膨満感が軽減され、体重管理が促進され、栄養の吸収が向上します。

さらに、研究によると、一口ごとに25～40回噛んでゆっくり食べることで、満腹感を早く感じることができ、食べ過ぎや間食が減り、食べ物から栄養素をよりよく吸収できるようになるそうです。

80%満腹になるまで食べることは、炎症を軽減し、食後のもたつきやだるさを防ぐのに役立つマインドフルな食習慣です。また、食後の体重減少を防ぎ、逆流や不快感を軽減するのにも役立ちます。そのためには、少量ずつ、小さな皿で食べることが大切です。

ゆっくりよく噛んで食べると胃への負担が軽減され、栄養の吸収が促進されます。

朝の日光を10分間浴びると、体内時計のリズムが整い、気分が良くなり、ビタミンDレベルが向上します。さらに、朝の日光は睡眠の質を高め、腸内環境の健康を維持する効果もあります。

毎食後に屋内、廊下、またはブロックの周りを適度なペースで 10 分間歩くことは、消化を助け、血糖値をコントロールし、食後の眠気を防ぐのに効果的です。

さらに、食後のウォーキングはカロリーを消費するだけでなく、驚くべき方法で健康全般をサポートします。研究によると、食後に10分ほど歩くと、食べ物が胃や腸をスムーズに通過し、消化を助ける効果があることが分かっています。

食後のウォーキングは、特に糖尿病の人にとって血糖値の調整にも役立ち、血圧とコレステロール値を改善することで心臓病のリスクを軽減します。さらに、食後のウォーキングは体重管理にも役立ち、一日を通して安定したエネルギーレベルを維持します。

有益なバクテリアで腸を養うために、ヨーグルト、ドーサの生地、キムチ、ケフィアなどの発酵食品を少なくとも週3回は食事に加える必要があります。

シンプルなルールに従ってください。食事では、旬の果物1種類と野菜3種類を、緑、オレンジ、赤、紫など、様々な色の組み合わせで食べましょう。植物繊維は腸内の善玉菌の栄養となり、消化器系の働きをスムーズにします。

午前 8 時から午後 8 時など、個人のルーチンとスケジュールに合った 12 時間の食事時間を選択します。この食事時間を維持することで、腸の回復と自然な解毒の時間を確保し、睡眠と消化を妨げる可能性のある夜食を制限することができます。

睡眠は腸の健康に重要な役割を果たします。午後11時前に就寝すると、腸内細菌叢の再生が促進され、食欲ホルモンの安定につながります。夜更かしは消化不良や翌日の食欲増進につながる可能性があります。

午後11時前に寝ると腸の自己治癒を助けます。

パル博士は、料理の習慣に加えて、毎日5〜10ページの本を読むなどの精神的な習慣の力も強調しています。これにより、心をリラックスさせ、ストレスを軽減し、消化に直接役立つからです。

これを実行するには、ベッドの横に本を置いてください。ほんの数ページでも読むと、寝る前に携帯電話の画面から離れることができます。

音楽を聴いたり、日光浴をしたり、祈りを捧げたり、友達に電話したりといった楽しい活動は、ストレスを軽減し、ストレスを感じたときに起こりやすい腸の症状を和らげるのに役立ちます。ですから、楽しい活動を毎日の習慣にすることで、長期的に腸の健康をサポートしましょう。

腸内環境を整える鍵は、継続することです。毎日10項目すべてを実行する必要はありませんが、まずは3つから始めてみましょう。例えば、食事の時間を決め、食後に散歩をし、1日に1つ果物を取り入れる。翌週は発酵食品を取り入れ、就寝時間を早めるなどです。

出典: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm

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