下腹部の脂肪を効果的に減らす3つの動き

下腹部の脂肪は、体の中で最も落としにくい部位の一つです。多くの場合、定期的な食事制限と運動をしても、この部分の脂肪の減少は非常にゆっくりとしたものになります。

脂肪はエネルギーを蓄え、内臓を守るために腹部に蓄積される傾向があります。同時に、この部位は血行が悪く、脂肪が落ちにくいと、米国の健康ウェブサイトHealthlineは述べています。

V 字腹筋運動は、下腹部の筋肉を含む腹筋に最も効果的なエクササイズの 1 つです。

写真：AI

一般的に、体の一部の脂肪だけを減らすことは不可能ですが、全身の脂肪を減らす必要があります。食事制限と全身運動に加えて、以下のエクササイズを行うことで下腹部の脂肪をより早く減らすことができます。

バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、最も効果的な腹筋運動の一つと考えられています。このエクササイズは、特に下腹部とウエスト両側の斜筋を中心とした腹筋全体を活性化し、脂肪燃焼と引き締まったウエストの形成に役立ちます。

実践するには、マットの上に仰向けに寝て、両手を軽く頭の後ろに置きます。両足を上げ、膝を90度に曲げます。次に、左足を伸ばしながら左肘を右膝に近づけ、次に左右を入れ替えます。自転車を漕ぐように、呼吸を一定に保ちながら、この動きを継続的に行います。

この動きは、体幹の強さとバランスを向上させながら、一度に複数の腹筋群を活性化するのに役立ちます。

バーにぶら下がりながら脚を上げる

ハンギングレッグレイズは、最も基本的で人気のある下腹部エクササイズの一つです。脚を上げることで、下腹部のほぼ全体を活性化します。同時に、このエクササイズは体幹の強さと股関節の柔軟性の向上にも役立ちます。

まず、両手をバーに添え、肩幅に広げて体を振り上げます。背筋をまっすぐに伸ばし、腹筋に力を入れ、両足をゆっくりとまっすぐ腰の高さまで、できればそれより高く上げます。最高点で1秒間キープし、その後ゆっくりと下ろします。体力に応じて、1セット10～20回、あるいはそれ以上行うこともできます。

この動きを行う際に注意すべき点は、腰を痛めないように、あまり強く振りすぎないことです。初心者の方は、脚を伸ばす代わりに膝を曲げることもできます。このエクササイズは、筋肉の緊張を一定に保ち、心拍数を上げることで、腹部の脂肪を効果的に燃焼させ、同時に体幹の持久力を高めます。これは、脂肪を減らし、長期的な体型維持に重要な要素です。

V字腹筋

ジャックナイフ腹筋運動は、腹筋の上部と下部、そして股関節の筋力と協調性を必要とするエクササイズです。シックスパックを作るのに役立つエクササイズです。

この動きを正しく行うには、まず仰向けに寝て、両腕を頭上にまっすぐ伸ばし、脚を伸ばします。腹筋に力を入れ、脚と上半身を同時に持ち上げ、中間位置で両手を伸ばしてつま先に触れます。その後、ゆっくりと体を下ろし、これを繰り返します。

このエクササイズは、複数の筋肉群を同時に動かすことで腹筋全体を強化し、カロリーを素早く消費します。Healthlineによると、筋肉の引き締め効果を最大限に高めるには、下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐くことを忘れずに。

出典: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm