ジム通いの人がたくさん食べるべきではないタンパク質が豊富な4つの食品

タンパク質は健康的な食事の基礎であり、多くの健康上の利点をもたらします。健康サイトによると、プロテインの最大の利点は、筋肉量の修復と発達を助け、酵素とホルモンの生成プロセスに重要な役割を果たし、満腹感を生み出し、それによって食欲を抑えることです。 ヘルスショット.

ジムに通う人が優先的に食べるべきタンパク質が豊富な食品は、鶏の胸肉、卵、スキムミルク、豆、キノコ、ナッツです。一方、たんぱく質が豊富な料理もありますが、それらを食べるのは控えめか適量に限定してください。これらの項目には次のものが含まれます。

加工肉

ソーセージやコールドカットなどの加工肉にはタンパク質が豊富ですが、食べすぎると健康リスクが生じる可能性があります。塩分、飽和脂肪、保存料が多く含まれています。加工肉をたくさん食べると、心臓病や一部の種類のがんなど、多くの深刻な健康問題のリスクが高まります。

揚げ物

鶏肉、魚、卵は健康的なタンパク質源ですが、揚げ物は食品に油分を加えます。この量のグリースは不健康な脂肪を提供し、料理のカロリーを高めます。したがって、最良の調理方法は蒸すか煮ることです。

牛乳は脂肪分が多い

牛乳は健康に必要な栄養素を多く含む飲み物です。ただし、ジムに通う人はスキムミルクの使用を優先し、高脂肪分の牛乳を飲みすぎないようにする必要があります。この種の牛乳から作られた料理は、適量のみを使用する必要があります。

プロテインバーと加糖強化ミルク

プロテインバーやサプリメントはたんぱく質が豊富なだけでなく、とても便利です。これらのアイテムは保管が簡単で、どこにでも持ち運べます。

しかし、多くの品種は糖分が多く、いくつかの添加物、特にプロテイン添加牛乳が含まれています。これらの料理をたくさん食べると、糖質とタンパク質が同時に増加します。糖質を過剰に摂取するとカロリー過多になりやすく、体重増加につながります。したがって、専門家はプロテインバーと無糖ミルクサプリメントを優先することを推奨しています。 ヘルスショット.