甘いものを食べなくても血糖値が静かに上昇してしまう４つの間違い。

糖尿病の人にとって、単に甘いものを避けるだけでは血糖値を安定させるのに十分ではありません。そんなに単純な話ではありません。直接甘いものを摂取しなくても、血糖値を上げる日常的な習慣があるのです。

甘いものを食べなくても、糖尿病前症や糖尿病の人の場合、以下の行為によって血糖値が上昇する可能性があります。

ケーキの種類によっては、甘くないものであっても、白いデンプンを含んでいるため、血糖値を上昇させる可能性があります。

写真：AI

隠れた糖分を含む食品を食べましょう。

血糖値を上げるのは甘いものだけではありません。白パン、麺類、その他の白いでんぷん質の食品など、甘味のない食品も血糖値を上昇させます。これらの食品には砂糖が添加されていない場合もありますが、白色でんぷん質を多く含むため、ブドウ糖に分解され、急速に血流に吸収されます。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、その結果、血糖値が急上昇します。

これを防ぐには、血糖値をコントロールしたい人は精製炭水化物の摂取を控えるべきです。代わりに、玄米、オート麦、キヌアなどの全粒穀物を優先的に摂取しましょう。

長時間座り続けること、運動不足。

オフィスで仕事をしたり、ゲームをしたり、テレビを見たりなど、長時間座り続ける習慣は、骨格筋におけるブドウ糖の消費を減少させます。その結果、特に食後の血糖値は長時間高いままになります。

研究によると、何時間も座り続ける中で、時々立ち上がって歩き回ったり、数分間ストレッチをしたりすると、血糖値が大幅に低下することが示されています。専門家は、20～30分座った後、2～3分間立ち上がって歩き回ることを推奨しています。忘れてしまうのが心配な場合は、スマートフォンにリマインダーを設定しましょう。

脱水

脱水症状は血糖値の上昇を引き起こし、同時にバソプレシンやコルチゾールといったストレスホルモンの分泌を増加させます。これらのホルモンはインスリンの効力を低下させ、一時的な高血糖を引き起こします。

そのため、脱水症状を防ぐには、一日を通して定期的に水を飲みましょう。特に暑い日や運動中は、喉が渇くまで待たずに、こまめに水分を補給しましょう。

カフェイン

カフェインには糖分は含まれていませんが、中枢神経系を刺激し、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを増加させ、肝臓から血流へのブドウ糖の放出を促します。カフェインに敏感な方は、摂取後に血糖値がわずかに上昇することがあります。カフェインを多く含む食品には、コーヒー、紅茶、一部のエナジードリンクなどがあります。

Verywell Healthによると、患者が血糖値をモニタリングし、カフェイン摂取後に血糖値の上昇に気づいた場合は、コーヒーの摂取量を減らすか、ハーブティーに切り替えることを試みるべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khien-duong-huyet-tang-am-tham-du-khong-an-ngot-185260123194658277.htm