いくつかの習慣を変えたり、軽い食事を食べたり、温かいお風呂に入ったり、寝る前にリラックスする運動をしたりすると、妊娠中の不眠症を軽減するのに役立ちます。
不眠症や睡眠障害は妊娠中によく見られる症状で、通常は妊娠初期に発症し、中期には改善します。妊娠中のホルモンバランスの変化や、睡眠を妨げる痛みなどが主な原因です。以下に挙げる方法は、妊婦が不眠症を克服するのに役立つかもしれません。
習慣を変える
寝る前にスマートフォンを使わない：スマートフォンのブルーライトは、メラトニン（睡眠を調整するホルモン）の分泌を抑制し、コルチゾール（睡眠を妨げるホルモン）を増加させる可能性があります。そのため、寝る90分から2時間前にはスマートフォンの電源を切るようにしましょう。
飲み物を減らす：頻尿で夜眠れない場合は、寝る前の飲み物を減らすと良いでしょう。夕方は一度に大量の水を飲むのではなく、少しずつ水を飲みましょう。
本当に眠くなったら寝ましょう
無理に眠るのではなく、眠くなったらすぐに寝るようにすると、睡眠の質も向上します。ぐっすり眠るためには、午後の早い時間以降はカフェインを控え、午後遅くに運動をしすぎず、寝る前や寝ている間に考えすぎないようにしましょう。
不眠症は妊娠中によく見られる症状で、妊娠初期の数ヶ月によく見られます。写真： Adobe Stock
リラクゼーションエクササイズを行う
深呼吸、瞑想、ヨガのポーズは心身を落ち着かせ、ぐっすり眠るための準備を整えるのに役立ちます。専門家は、妊婦が妊娠後期を通してヨガや軽いストレッチを行うことを推奨しています。これは睡眠を助けるだけでなく、お腹の中の赤ちゃんにとって快適な空間を作ることにもつながります。
温かいお風呂
お風呂やシャワーは、妊娠中の痛みを和らげ、リラックスするだけでなく、ぐっすり眠るための準備にもなります。ただし、熱すぎるお湯に浸かるのは避け、入浴時間は10分以内に抑えましょう。
スナック
夕食を早めに食べるのは健康に良いかもしれませんが、空腹のまま就寝してしまう可能性があります。夕食は軽めに摂り、ゆっくりと食べることで胸やけのリスクを軽減できます。タンパク質を豊富に含む食品や飲み物は、夜間を通して血糖値を安定させます。温かい牛乳、アーモンド、カシューナッツを摂取すると、眠りにつきやすくなります。バナナはメラトニンとカリウムの供給源でもあり、眠気を誘います。
妊娠中はホルモンバランスの変化により鉄分やマグネシウムが不足し、不眠症になることがあります。医師は、体調と睡眠を正常に戻すために、特定のサプリメントを処方することがあります。
バオバオ（ Very Well Family、両親、Healthlineによると）
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