テト（旧正月）中に体重が増えないようにするための6つの簡単なヒント。

これら 6 つの簡単なヒントを実践すれば、テト (旧正月) の期間中、伝統的な料理を楽しみながら体重増加を抑えることができます。

春節（旧正月）の休暇中は、人々は様々な食べ物や飲み物、特に高エネルギー食品を楽しむ傾向があります。これらの過剰摂取は、代謝の低下や急激な体重増加などの健康問題につながる可能性があります。

しかし、体型と体重を維持するということは、家族や友人とのパーティーを諦めるという意味ではありません。The Health Site （インド）は最近、旧正月中に体重増加を防ぎ、健康を維持するための6つの簡単なヒントを紹介しました。

旧正月には、人々はさまざまな食べ物や飲み物、特にエネルギーに富んだものを楽しむ傾向があります。

写真：AI

食物繊維を優先する

春節休暇中の体重増加を抑えるための最良のヒントの一つは、お祝いが始まる30分前に食物繊維やタンパク質を摂取することです。いくつかの先行研究によると、事前に食物繊維を摂取すると血糖値が安定し、満腹感が長く続くことが分かっています。

小皿を使う

専門家は、小さめの皿を使うことで、脳に満足感を与え、徐々に満腹感を得ながら、食べる量を減らすことができると推奨しています。このヒントは、健康を維持し、食べ過ぎに関連する病気を予防するのに役立ちます。

飲料水

多くの人は喉の渇きと空腹を混同し、パーティー中に十分な水分を摂ることを忘れがちです。春節中は水分を十分に摂ることが水分補給に不可欠です。しかし、すべての飲み物が大量に飲めるわけではありません。アルコールや糖分の多い飲み物は、多くの健康リスクを伴うことがよくあります。そのため、春節中であっても、アルコールと糖分の摂取量を常にコントロールするようにしてください。

旧正月の間、体の水分を保つために水をたくさん飲むことが大切です。

写真：AI

ゆっくり食べる

通常、食事を摂取してから胃が満腹であることを脳に伝えるまでには、約20分かかります。食べるのが早すぎると、体重増加、膨満感、ガス、胃の不快感につながる可能性があります。

多くの栄養専門家は、マインドフルな食事法を推奨しています。これは、ゆっくり食べること、よく噛むこと、電子機器による気を散らすことを避けること、空腹感を知らせる体のサインに耳を傾けること、そして色、匂い、音、食感、味覚に注意を向けることで感覚を刺激することなどです。これらの食事法は、体重管理、食べ過ぎの回避、そして全体的な健康維持に役立ちます。

常に動き続けましょう。

春節休暇中も運動を続けることは、健康的な生活を送る上で不可欠です。世界保健機関（WHO）は、健康維持のために、週150分以上の運動を推奨しています。これには、中強度から高強度の運動を週を通して行うことも含まれます。休暇中に時間がない場合でも、食後に15～20分のウォーキング、サイクリング、ヨガなど、軽い運動をすることをお勧めします。

十分な睡眠をとってください。

休日は、深夜のパーティー、家族との時間、旅行などで睡眠不足になりがちです。過去の研究では、規則正しい睡眠習慣がない人は空腹になりやすく、消費カロリーが多くなり、活動量が少なくなる傾向があることが分かっています。つまり、睡眠不足は体重増加の原因の一つでもあるのです。

出典: https://thanhnien.vn/6-meo-don-gian-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-18526021418265599.htm