女性が毎日卵を食べることの7つのメリット

1. 卵は総合的な栄養源である

コンテンツ：

1. 卵は総合的な栄養源である
2. 女性が卵を食べるべき理由
2.1. 卵は栄養素を供給します
2.2. 脳の健康と記憶力を高める
2.3. 卵を食べると目の健康が守られる
2.4. 体重管理と代謝をサポート
2.5. ビタミンDと重要なミネラルのおかげで骨を強くする
2.6. 心臓の健康とコレステロールのバランスをサポート
2.7. 肌、髪、そして全体的な活力への効果
3. 卵の効果を最大限に引き出すために注意すべきこと

卵は毎日の食事に欠かせない食品であるだけでなく、健康に欠かせない多くの栄養素も含んでいます。卵を定期的に摂取することで、良質なタンパク質と多くの重要なビタミンを摂取できます。調理が簡単なだけでなく、朝から晩まで様々な料理と組み合わせることができます。

大きめの卵1個には、約6～7グラムの良質なタンパク質と9種類の必須アミノ酸がすべて含まれています。卵黄にはビタミンA、D、E、B12、コリン、ルテイン、ゼアキサンチン、そして健康的な脂肪が含まれており、卵白はほぼ純粋なタンパク質です。

この濃縮された「栄養パッケージ」のおかげで、卵は筋肉、脳、目、骨、そして全体的な健康のための優れたエネルギー源になります。

特に、最近のいくつかの研究では、定期的に卵を摂取すると、生殖年齢から中年期、老年期まで、人生のさまざまな段階にある女性に大きなメリットをもたらす可能性があることが示唆されています。

7 lợi ích khi phụ nữ ăn trứng hàng ngày- Ảnh 1.

卵を食べると総合的に栄養を摂取できます。

2. 女性が卵を食べるべき理由

2.1. 卵は栄養素を供給します

Toiのページの情報によると、卵は今日最も栄養価の高い食品の一つと考えられています。女性は少量の卵を食べるだけで、ビタミンA、ビタミンB群（B2、B5、B12）、葉酸、ビタミンD、E、リン、セレン、カルシウム、亜鉛など、多くの必須ビタミンやミネラルを補給することができます。

女性はエネルギー、代謝、ホルモンバランスのために、微量栄養素の必要量が高い傾向があります。そのため、毎日の食事に卵を取り入れることは、高価なサプリメントに頼ることなく、様々な栄養素を摂取できるシンプルで効果的な方法です。

2.2. 脳の健康と記憶力を高める

卵に含まれる最も重要な栄養素の 1 つはコリンです。コリンは神経系の機能、神経伝達物質の生成、記憶のサポートに重要な成分です。

2024年に女性を対象に行われた研究では、卵を定期的に摂取すると、次のような認知能力の向上につながることが分かりました。

意味記憶（出来事や概念の長期記憶）を向上させる
計画、組織化、思考の制御などの実行機能を向上させる

仕事と家庭で複数の役割をこなし、大きな「精神的負担」を負うことが多い女性にとって、加齢に伴う脳の健康維持は極めて重要です。そのため、卵は長期的な認知機能の保護をサポートする、手軽で栄養価の高い選択肢となります。

2.3. 卵を食べると目の健康が守られる

卵黄には、ルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれています。これらは網膜に蓄積され、酸化ダメージから目を守る抗酸化物質です。特に、以下のような加齢に伴う疾患のリスクを軽減する上で重要です。

白内障
黄斑変性症…

さらに、卵にはビタミンAも含まれています。ビタミンAは視力と視細胞の機能維持に役立つ必須栄養素です。中高年の女性にとって、卵を定期的に摂取することは、長期的な視力の維持に役立つシンプルな栄養戦略となり得ます。

7 lợi ích khi phụ nữ ăn trứng hàng ngày- Ảnh 2.

卵は女性の健康にとって最もシンプルでありながら最も価値のある食品の一つです。

2.4. 体重管理と代謝をサポート

卵は高タンパク質と健康的な脂肪分を豊富に含み、長時間の満腹感をもたらし、間食の欲求を減らし、その後の摂取カロリーを抑える効果があります。研究によると、太りすぎまたは肥満の女性が朝食に卵を食べると、炭水化物を多く含む朝食に比べて、満腹感が長く続き、次の食事で摂取するカロリーが少なくなり、体脂肪が減り、BMIが改善されることが示されています。

したがって、卵は栄養を犠牲にすることなく健康的な体型を維持したい女性にとって理想的な食品です。