誰もが人生で一度は腰痛に悩まされたことがあるでしょう。ここでは、日常生活に簡単に取り入れられる、腰の健康維持に役立つ実践的なヒントをいくつかご紹介します。
温冷湿布
温熱療法と冷熱療法は、急性疼痛に対する非侵襲性かつ非依存性の最も一般的な治療法です。これらを交互に用いることで、効果的な疼痛緩和が可能です。
冷却療法は血流を緩やかにし、炎症、筋肉のけいれん、痛みを軽減するのに役立ちます。氷は通常、怪我をしてから48時間以内に最も効果的で、15分以内に当ててください。
温熱療法は、筋肉のけいれんを軽減し、緊張した筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。多くの場合、冷却療法の後に用いられますが、冷却療法と併用することもできます。火傷を防ぐため、氷と温熱はタオルで包んでください。
運動をする
背中の痛みや問題のほとんどは、不健康な人が重い物を持ち上げて背中を傷めたときに起こります。
軽い運動をして活動的な状態を維持し、その後に筋力強化運動を行って将来の腰痛を予防すれば、ほとんどの腰痛は改善します。
過度の安静や過度の活動は、柔軟性、筋力、持久力の低下につながり、痛みがますますひどくなる可能性があります。
ストレッチ
ストレッチの力を過小評価しないでください。背中のストレッチ運動は腰痛の緩和に役立ちます。実際、定期的なストレッチ運動は、筋肉と靭帯の柔軟性を維持し、関節への負担を軽減し、体全体の血液と栄養の流れを改善するのに役立ちます。
リラックス
ストレスは腰痛を悪化させることが多いです。痛みやストレスを感じると、心拍数と血圧が上昇し、呼吸が速く浅くなり、筋肉が緊張します。
これらすべての要因がストレスや痛みの原因となります。マインドフルな呼吸、瞑想、人生を楽しむ時間など、リラクゼーションテクニックは、ストレスの有害な影響を打ち消す、体に永続的な変化をもたらすことができます。
良い姿勢を保つ
座っているとき、立っているとき、横になっているとき、または動いているときの姿勢が悪いと、腰痛、緊張、怪我につながる可能性があります。
良い姿勢とは、耳が肩の真上、肩が腰の真上、腰が足首の真上になるようにまっすぐ立つことです。
オフィスワークでは、姿勢が悪くなり、腰に負担がかかりがちです。背中をまっすぐに保ち、よりしっかりとサポートしてくれる人間工学に基づいた椅子を選びましょう。
正しく持ち上げる
持ち上げ方が不適切だと、背中、脚、腕に痛みが生じる可能性があります。重い物を持ち上げる際は、膝を曲げ、物を体に近づけてください。
持ち上げるときに体をひねらないように注意し、重いものを持ち上げる必要がある場合はバックベルトを着用してください。
オフロード
重い荷物を持つと、バランスが崩れ、背骨のカーブも変わってしまいます。バックパックやハンドバッグの中身は最小限にし、必要なものだけを持ち運ぶのがベストです。
十分な睡眠と休息をとる
適切な睡眠は、背骨に不必要な圧力がかかるのを防ぐだけでなく、質の良い睡眠を確保することにもつながります。
仰向けに寝ているときは膝の下に枕を置き、横向きに寝ているときは膝の間に枕を置いて腰を支えるようにしてください。
背骨を支え、正しい立ち姿勢と同じ位置に保つために、適切なマットレスを用意することも重要です。
健康的な体重を維持する
専門家は、腰痛を含む多くの健康問題は不健康な体重に起因すると認めています。余分な体重は腰に負担をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。健康を維持することは、腰痛を防ぐ最も重要な方法の一つです。
背中の痛みが悪化した場合は、医師に相談して適切な診断を受けるか、潜在的な病状を除外するようにしてください。
出典: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html
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